Ние тренираме упражнения за памет за трениране на паметта при възрастни

Британски експерт каза как да се подобри способността на мозъка да помни независимо от възрастта.

Обучение на паметта: време ли е?

Много хора над 50 започват да забелязват проблеми с паметта. Експертите обаче твърдят, че влошаването на паметта започва по-рано, отколкото предполагаме.

Хората смятат, че забравянето започва в края на средната възраст. Изследванията обаче са установили, че паметта започва да се влошава още на20-годишна възраст. Резултатите от паметтапостепенно се влошават от 20-годишна възраст до 40-годишна възраст. Но след това проблемите с паметта стават по-забележими, тъй като влошаването просто се ускорява.

Мозъкът на възрастния човек прекарва повече време в определени задачи, като работи бавно. Проучването показа, че мозъкът през този период се справя по-бавно със запаметяването. Въпреки че по-възрастните хора прекарват повече време, в резултат на това те помнят също толкова добре, колкото по-младите хора.

Има обаче и положителни промени в мозъка, свързани с възрастта. Говорим за способността на мозъкада натрупва знания, по-специално хората на средна възраст имат по-богат речник и по-общи познания. И този багаж се увеличава с възрастта. Учените отдават това явление на факта, че мозъкът се адаптира, за да компенсира неусвоените умения.

Как да подобрим паметта

Сега има много лекарства, които обещават да забавят процеса на стареене, но професорът по когнитивна невропсихиатрия Андре Алеманд казва, че съвременната медицина не разполага с универсално хапче, което да възстанови паметта. Затова ученият дава няколко съвета за подобряване на паметта ви:

Обърнете внимание на това, което ядете.

Един холандски психологтвърди, чедъвченето има добър ефект върху мозъка, като подобрява притока на кислород към сивото вещество и води до повишаване на умствената функция.

Той отбелязва, че тъй като по-възрастните хора имат затруднения с храненето, те са склонни да ядат неща, които не изискват много дъвчене. Затова холандският учен дори предлага старческите домове да купуват големи количества дъвки.

Сега това твърдение не е потвърдено, но няма съмнение, че това, което ядем, е важно. Освен това трябва да се избягвапреяждането. По този начин намаляването на калориите намалява оксидативния стрес, процес, който възниква, когато реактивни молекули, съдържащи кислород, се произвеждат в по-големи количества от обикновено. Някои от тези молекули могат да увредят клетките, включително невроните в мозъка:

Намаляването на приема на калории не означава, че трябва да гладуваме. Просто трябва да ограничите леките закуски и да ядете разумни порции.

Също така лекарят съветва да не ядете много въглехидрати и захар. Това увеличава риска от развитие на диабет, който от своя страна се отразява негативно на мозъка и може да ускори деменцията. Оптималната диета е балансирана диета, включваща протеини, зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Добри помощници за нашата памет са сусамът, лененото масло, телешкото, треската, броколите, зелето, прасковите и ягодите. Добър за мозъка и омега-3 мастни киселини, открити в мазни риби като скумрия, сьомга и херинга.

Тренирайте паметта си. За да помогнете на мозъка си да остане остър, струва си да го упражнявате. Как да тренираме паметта в напреднала възраст? Точно като всеки мускул в тялото, напрегнат.

Упражнения за трениране на паметта за възрастни

Тренировките могат да бъдат организирани по различни начини, например можете да изучавате абстрактни списъци с думи или да измисляте свои собствени асоциации. Освен това експертът допълва, че в епохата на компютрите не трябва да се забравя да се пише на ръка това, което трябва да се запомни. Физическият процес на писане на букви допринася за запаметяването.

Психолозите са разработили серия от упражнения за това как да тренирате паметта при възрастни и възрастни хора:

1. Метод Локи

Андре Алеман припомня, че имаМетод на Локи - метод за запомняне на нещата чрез определени места. Така например, ако искате да запомните списък за пазаруване, можете да поставите всички артикули на определени места в познато място, например в хола, казва ученият, „като визуализирате хола си, сякаш е супермаркет, ще можете да си спомните какво искате да купите в супермаркета.

Да кажем, че списъкът включва масло, спрей за почистване, хляб, сирене, хартиени кърпи, мляко, колбаси, кучешка храна и ябълки. Изберете десет места в хола и закачете всеки предмет на едно от местата, които могат да бъдат свързани заедно като пътуване. Например, когато минавате през врата, представете си, че дръжката е хлъзгава в масло, така че вземете спрей за почистване и го избършете с хартиена кърпа, добавя Андре Алеман. Когато преминете към следващото избрано място, ще забележите, че на масата за хранене има полуизяден сандвич със сирене и чаша мляко. Кучето скача, за да грабне наденицата, останала в чинията. Разсейвате я с ябълка, която хвърляте на пода.

Контрастният душ подобрява паметта. Това е доказан факт. Прочетете статията как да вземете контрастен душ правилно.
Добрият сън е ключът към силната памет! Прочетете статията за това как да подобрите съня.
Високи нива на тестостерон при мъжетелоша памет.

Ако трябва да запомните фрагмент от текста на речта, можете, разбира се, да го прочетете 20 пъти, както сте правили в училище, за да го запомните. Но ще бъде по-ефективно, ако прочетете текста три пъти и след това се опитайте да го преразкажете, без да гледате хартията.

Самият процес, когато се опитвате да запомните и копаете в мозъка, ще помогне да поставите информацията на рафтовете в ума си. Вторият път резултатите ще бъдат много по-добри.

3. Луди връзки