Няколко начина да изключите мозъка си преди лягане
1. Основното нещо, което трябва да разберете е, че сънят е от голямо значение.
За много от нас сънят е последното нещо, за което мислим, когато става дума за здравословен живот. Жертваме съня преди всичко, когато няма достатъчно време.
Лишаването от сън причинява редица проблеми, включително безпокойство. В допълнение, лишаването от сън увеличава риска от здравословни проблеми като хипертония, инсулт и диабет.
2 Редовен график за сън.
Заспиването и събуждането по едно и също време е ключът към добрия сън. Най-оптимално би било сънят ни да съвпада с вътрешния ни часовник и циркадните ритми.
3 Рутина за лягане.
Колкото и да мразите скучните неща, тялото ви мисли друго. Обича рутината, ритуала и ден след ден едно и също. Тази любов се нарича хомеостаза - желание за постоянство и стабилност. Ако представите на тялото една и съща нощна последователност от действия, то бързо ще ви изпрати в царството на съня.
Създаването на ритуали преди заспиване установява ясна връзка между определени дейности и съня. Например, ако четете преди лягане, тогава тялото знае, че четенето е сигнал за сън. Ако се къпете всяка вечер, тялото ви осъзнава, че е време да спрете и да се отпуснете.
Един час преди лягане трябва да спрете всякаква интелектуална работа, да изпиете успокояващ топъл чай, да вземете душ, да подготвите комплект дрехи за утре и да опаковате чантата си. И не забравяйте да си оставите поне двадесет минути за четене в леглото.
4 Запишете всичките си притеснения и неразрешени проблеми предварително.
Приблизително за 10-15 минути на ден, до 16-17 часа,запишете всичките си тревоги и неразрешени проблеми и какво правите с тях.
Ако тревожните мисли за проблеми идват точно преди лягане, тогава можете мислено да погледнете в бележките си и да си кажете: „Вече се справих с това“. Като правило, това дава "усещане за облекчение".
Не записвайте списъка си с проблеми преди лягане, за да можете да се откажете от мислите и да си починете достатъчно през нощта.
5 Дръжте мозъка си зает.
Възможността да се разсеете от грижите си може да е достатъчна, за да заспите. Умствените упражнения ще помогнат на мозъка ви да превключи. Например, задачите могат да бъдат неща като „помислете за плодове и зеленчуци, които започват с определена буква“.
Редовните упражнения помагат много за съня. Просто се опитайте да го изразходвате сутрин, тъй като това също може да стимулира.
7 Край на вечерното пиене!
Дори чаша вино преди лягане може да ви лиши от най-важната част – REM съня. Ако пиете, можете бързо да заспите и също толкова бързо да се събудите. Именно в тази фаза от цикъла мозъкът работи активно, усвоява впечатленията от деня, а тялото е максимално отпуснато и почива. Същият ефект има и кофеинът. Така че без алкохол, кафе или черен чай поне три до четири часа преди лягане.
Алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, но самият сън ще бъде накъсан и повърхностен и следователно по-малко спокоен.
8 Без преяждане преди лягане
За това, че не е нужно да вечеряте плътно преди лягане, се пише и пренаписва. Затова нека да преминем направо към въпроса: ако стомахът ви трябва да се справи с храносмилането на храната, вие няма да можете да спите.