Няколко прости упражнения и радикулитът ще изчезне изненадващо
Здравна екология. няколко прости упражнения, които редовно изпълнявате, можете да забравите за болките в долната част на гърба. Всички те се изпълняват седнали на пода по 5-6 пъти.
Ето няколко прости упражнения, редовно изпълнявайки които можете да забравите за болките в долната част на гърба. Всички те се изпълняват седнали на пода по 5-6 пъти.
Упражнение 1.
Правите крака, без да се разпространяват настрани, се простират напред. Ръцете, длани на пода, плъзнете по краката. Накланяйки тялото, в същото време огъваме лактите си и се опитваме да притиснем лактите към пода. Естествено, в периода на обостряне това няма да е възможно. Но ние трябва бавно, повтарям, болезнено, да опитаме. За първи път гърбът ще бъде напълно неподвижен. След това за някакъв сантиметър вече ще се наведе напред.
Упражнение 2.
Правите крака се простират напред и се разделят настрани. Ръцете с дланите надолу се плъзгат по пода в пространството между краката. Накланяме тялото, като в същото време огъваме ръцете в лактите. Опитваме се да притиснем лактите към пода.
Упражнение 3.
Свийте коленете си и ги придърпайте възможно най-близо до тялото си. Поставяме краката си върху външния свод и ги притискаме един към друг. Хващаме краката си с ръце, накланяме тялото напред, като в същото време се опитваме да докоснем пода с ръце.
Упражнение 4.
Сядаме по турски: с кръстосани крака и придърпвайки колене към себе си. Гръб изправен, ръце на колене. Опитваме се да издърпаме гърба до коленете.
В допълнение към упражненията има още три прости метода за самомасаж на гърба, всеки от които се изпълнява в изправено положение поне 5 пъти.
Прием 1.
Поставяме дясната ръка (външната страна на тялото) върху лумбалната област. Горна лява ръка. движения, които имитират рязане,върви нагоре по гръбнака. След това сменяме ръцете: отдолу - отляво, отгоре - отдясно.
Прием 2.
Огъваме показалците на двете ръце. Поставяме кокалчетата на огънатите пръсти отстрани на опашната кост и ги завиваме (с изключение на големите) като винтове. Качваме се от двете страни на гръбначния стълб, без да го докосваме, колкото можем.
Прием 3.
Огъваме четири пръста (с изключение на палците) на двете ръце. Поставяме кокалчетата на гърба на кръста и, движейки се надолу, разтриваме задните части. Повтаряме няколко пъти. След това поставяме кокалчетата на нивото на талията отстрани на гръбначния стълб и вървим, сякаш вибрирайки, нагоре по него.
Всеки прием завършва с потупване от бедрата нагоре.