Мускулен потенциал на жените
Мускулният потенциал на жените е нещо неразбираемо и за някой много мистериозно понятие. Жителите на града са сигурни, че щом една жена се приближи до бар, пълен с палачинки, тя ще се превърне в нещо като „Хълк с ракла“. Хората, които имат малко повече здрав разум и имат поне бегла представа за физиологията, разбират, че това са глупости.
Просто трябва да се огледате във всяка фитнес зала и ще разберете, че дори за мъжете е трудно да „напомпате“. И като се има предвид статистиката, позната на мнозина, според която жените имат 15 пъти по-малко тестостерон от мъжете, лесно е да се разбере, че една жена, още повече, няма да може да изгради планини от мускули толкова лесно.
Така че това, което набира популярност във фитнес средите, е подходът, че жените трябва да тренират наравно с мъжете и да не се страхуват да изградят огромни мускули. Тук има известна истина, но практиката показва точно обратното. Преди да се впуснем в обяснението, нека сравним естествената способност за изграждане на мускули при мъжете и жените.
Истинският мускулен потенциал на жените.
Колко добре жените развиват мускули в сравнение с мъжете, в процентно изражение? Означава ли това, че поради разликите в нивата на тестостерон, жените могат да изградят само 7% от мускулната маса, която мъжете могат да изградят? В най-добрия случай наполовина?
Всъщност жените надграждат толкова, колкото и мъжете. В процентно отношение жените увеличават мускулната маса по време на силови тренировки не по-малко от мъжете.
Жените могат да увеличат обема на мускулите наравно с мъжете и развиват сила дори повече от мъжете. Разликата е само в началната точка. Мъжете първоначално имат повече мускулна маса и са по-силни, ноотносителното увеличение на обема и силата при жените и мъжете е еднакво.
До същия извод водят и резултатите от изследвания върху протеиновия метаболизъм. При жените след тренировка и хранене се синтезира същото количество мускулен протеин, както при мъжете. Нещо повече, едно проучване показа, че със същата първоначална мускулна маса тялото на жената е в състояние да синтезира повече мускулни протеини, отколкото тялото на мъжа.
Разликата в резултатите от елитните спортове (жени срещу мъже)
Според проучвания на елитни спортисти, в спортове като вдигане на тежести и силов трибой, мускулната маса на жените спортисти е 85% от тази на мъжете. Тази разлика от 15% лесно се обяснява със следните фактори:
Генетично по-високи нива на мазнини
Жената се нуждае от 12% мазнини, за да регулира хормоните, а мъжът само 3%. Е, да не забравяме за гърдите.
По-ниски очаквания
В известно проучване хората, на които им е казано, че трябва да са на стероиди, са получили огромни печалби в сила. Когато на жените се каже, че нивата на тестостерон са 15 пъти по-ниски, се получава точно обратното – занижени очаквания и резултати.
В спорта има по-малко жени от мъжете.
И така, какво ще кажете за тестостерона?
Често жените се подценяват, а самите жени не вярват, че могат да развият същия физически потенциал като мъжете. В един известен експеримент тестовите субекти увеличиха силата си с 321% само защото взеха плацебо, маскирано като стероиди.
Вярно, субектите вече бяха доста напреднали спортисти, чието работно тегло на лежанка и клек вече надвишаваше 137 кг. Освен това те вярват, че приемат приблизително 70 mg дианабол на седмица. При реалния прием на такова количествоDianabol при напреднали спортисти може да увеличи силата само с няколко процента.
Е, как мислите, как реагират жените, когато им кажат, че имат 15 пъти по-малко тестостерон в кръвта си? В спорта, особено в елитното ниво, по принцип има повече мъже, което означава, че шансът мъж да пробие на върха е много по-голям.
Елитните мъже спортисти най-вероятно са най-добрите от мъжката човешка раса физически. Може да има много повече потенциални рекордьорки и шампионки сред жените, но те не осъзнават потенциала си, защото никога не са се опитвали да започнат да спортуват.
А какво да кажем за тестостерона? На индивидуално ниво по-високият тестостерон означава по-добре развита мускулна маса. Тук няма никакви съмнения. Но когато се сравнява между мъжете и жените, зависимостта на развитието на мускулите от съдържанието на тестостерон става по-малко ясна.
От наблюденията на елитни спортисти бяха направени следните заключения: „Разликите в чистата телесна маса между мъжете и жените са достатъчни, за да се разглеждат като фактор, поради който силата и аеробната издръжливост се развиват по различен начин между половете, и няма нужда да се прави хипотеза за ефекта на съдържанието на тестостерон върху развитието на спортните постижения.“
Както е обяснено в статията на BioSignature, тестостеронът засяга мъжете и жените по различен начин. Примерите от дивата природа ясно показват защо тестостеронът не е необходим за развитието на мускулите при жените.
Можете да отидете по-далеч: половите хормони и растежните фактори взаимодействат помежду си и с гените. Накратко, погрешно е да се каже, че жената не е в състояние да изгради мускули по същия начин като мъжа поради по-ниското си съдържание на тестостерон.
Няколко думи за други хормони.
Не само тестостеронът е наш приятел и помощник. Естрогенът също е добър човек. Повечето хора, дори жените, третират естрогена като „лош“ хормон, поради което се разпространява скокообразно и като цяло - не очаквайте добро от него.
Въпреки че малко хора всъщност изброяват специфичните отрицателни ефекти на естрогена, повечето твърдо вярват, че той не добавя хармония. Което всъщност са просто глупости.
- Естрогенът има много положителен ефект върху коремните мастни запаси, а също така има няколко други полезни свойства.
- Естрогенът помага за възстановяването на мускулите.
- Естрогенът има антикатаболна активност и помага за предотвратяване на загуба на мускулна маса.
- Естрогенът предпазва връзките на костите и сухожилията от нараняване.
И това не са някакви изолирани подвеждащи изследвания, които се цитират само за потвърждение на тази гледна точка. Стотици научни експерименти доказват анаболния ефект на естрогена.
Тъй като жените произвеждат много повече естроген от мъжете, това им дава определени предимства: жените не се уморяват толкова бързо и се възстановяват по-бързо.
Защо жените не достигат своя потенциал.
И така, отчупвайки малко гранит от знания от научни източници, се оказа, че потенциалът за натрупване на мускулна маса при жените не е по-нисък от този на мъжете. Така че защо е толкова рядко да виждаме мускулести жени във фитнеса?
Малко са жените в спорта. Дори на ниво участие в олимпиадата има по-малко участнички. Дори в научни изследвания участват 50% повече мъже
Дори една жена да дойде във фитнеса, повечето от тях не надхвърлят бягащата пътека или розовите дъмбели.
Време е да спрем да третираме жените като "физически недоразвити".мъже." Жените имат същия относителен потенциал за развитие на мускулна маса и сила като мъжете. Друго нещо е дали искат да го приложат и дали използват стероиди за активно развитие. Ако искат, тогава трябва да разберат, че не са мъже, те са различни и трябва да тренират според силата си.