Няколко съвета как да намалите вредата от тютюнопушенето, Спрете пушенето и пиенето
Сайт за ЗДРАВОСЛОВЕН начин на живот
Няколко съвета за намаляване на вредата от тютюнопушенето
Медицински съвет
Първата група правила включва чисто медицински изчисления, които могат да бъдат потвърдени от всеки лекар. За да намалите вредата от тютюнопушенето, отрицателните ефекти на никотина и да намалите риска от рак, тогава ...
…Пий повече вода. Това ви позволява бързо да премахнете токсините, да стимулирате бъбреците, да избегнете концентрацията на никотин в урината, което означава неговото отрицателно въздействие върху пикочния мехур;
... загася цигарата, пушейки до средата. Колкото по-близо до края, толкова по-плътен и вреден е цигареният дим. По-добре е да изпушите две непълни цигари, отколкото една, но изпушена до състояние на бик;
… изберете цигари с въглен филтър. Той не само задържа повече от една трета от никотина, съдържащ се в цигарата, но също така адсорбира както никотина, така и вредния катран, намалявайки вредата от тютюнопушенето;
… не дръжте цигара в устата си. Токсичните газове, отделяни от цигарата, имат пагубен ефект върху кожата на лицето, зъбния емайл и лигавицата на устните;
...не пушете евтини цигари. Когато купувате скъпа опаковка, плащате не само за дизайна на опаковката, но и за висококачествен тютюн, внимателна обработка на тютюнева хартия и надежден филтър;
… избягвайте цигарите с ментол. Наличието на ментол повишава каустичността на някои от токсичните елементи, открити в тютюна;
… за предпочитане е да се пуши черен тютюн. Светлият тютюн е по-вреден от черния, тъй като за производството му се използват оцветители, аромати и консерванти;
... изпушете първата си цигара едва след товазакуска. Не пушете на празен стомах и освен това сутрин на празен стомах, тъй като продуктите от сублимацията на тютюна, смесвайки се със слюнката, засягат стомашната лигавица и незабавно се абсорбират от червата в кръвта, поради същата причина не пушете, докато ядете или пиете и се откажете от дъвка, докато пушите;
... не палете лошо запалена цигара. Неправилно запалена цигара увеличава приема на въглероден окис от пушача с една трета;
...излезте да препушите на чист въздух. Така дробовете ви ще се изчистят по-бързо, а кожата и косата ви няма да абсорбират дима;
… не бързайте да пушите цигара! Ако вашият автобус е наближил или трябва спешно да се върнете на работното си място, загасете цигарата, но не поемайте бързо и дълбоко. Оптималното време за пушене на една цигара е 5-7 минути.
Как да се храним?
Пушачите трябва да обърнат повече внимание на диетата си. Затова, освен обедната цигара, включете в менюто още нещо:
...морковите, ряпата, чесънът, портокалите са естествени антидоти на тютюневия дим, затова залагайте на зеленчукови и плодови салати, сокове;
...пийте зелен чай. Съдържа вещества, които могат да изчистят бронхите от никотин;
… използвайте витамини. За да неутрализирате никотиновите токсини, трябва редовно да приемате витамини Е, С и А, както и селен. В допълнение към „голите“ таблетки от аптеката, витамин А се намира в ярко оцветени (червени и жълти) плодове и зеленчуци (моркови, тикви, манго, кайсии и др.), както и в спанак, маруля, зелен грах, киселец, зелен лук, рибено масло, извара, черен дроб, яйца. Продуктите, съдържащи витамин А, не трябва да се излагат на въздух и светлина. Зеленчуците не се мият с гореща вода. Растителните масла са източник на витамин Е. Има го още в черния дроб, яйцата, пълнозърнестото брашно, елдата и овесените ядки.зърнени и бобови растения;
… обичам риба. Съдържа специални ненаситени мастни киселини, които предотвратяват повишеното съсирване на кръвта. В резултат на това се намалява рискът от образуване на кръвни съсиреци;
... ограничете приема на мазни, пушени храни и алкохол. Епидемиологичните проучвания показват пряка връзка между приема на мазнини и случаите на рак на гърдата и дебелото черво, а прекомерната консумация на алкохол, съчетана с тютюнев дим, води до развитие на рак на устата, хранопровода, черния дроб и гърдата.
Плацебо ефект
Има и психологически методи, които помагат за намаляване на вредата от цигарите:
…купувайте цигари само по пакет наведнъж; ...като вземете цигара, веднага скрийте кутията; ... дръжте цигарите далеч от работното си място; ...откажете да почерпите цигарите на други хора и не карайте минувачите да пушат, ако ви свършат цигарите; ...не носете кибрит, запалка; … след всяко всмукване, оставяйте цигарата на ръба на пепелника; ...след пушене скрийте пепелника; ...не пушете повече от една цигара на час; ...изчислете колко пари бихте могли да спестите, ако пушите по-малко.