Как да изградим хармонична връзка седем тайни, подкрепени от науката

Всеки иска да има страхотни взаимоотношения. Повечето от съветите, които получавате обаче, не са от истински експерти. Решихме да го поправим.

Албърт Елис беше човек с характер. Обичаше да влиза в спорове. Беше искрен. Понякога дори се бунтуваше. Книгата, която му донесе най-голяма слава, се казва „Как упорито да откажеш да се правиш нещастен за каквото и да било – да, за всичко“.

Звучи разумно, но непрофесионално, нали? Ето какво: Елис беше вторият най-влиятелен психотерапевт в историята, според проучване на психолози. Зигмунд Фройд го последва.

Той засегна и темата за романтичните връзки. Забележителна в това отношение е книгата му Making Intimate Connections: Seven Guiding Principles for Building Great Relationships and Better Communication.

Нека да преминем към това, което Албърт Елис съветва да направите, за да развиете невероятни, хармонични взаимоотношения ...

Не, не е нужно да променяте никого. Ако сте убедени, че вашият партньор трябва да се промени, тогава такава връзка е обречена на страдание.

Всеки има своите недостатъци. В крайна сметка всички сме хора. Основното е да бъдете с човек, с чиито недостатъци сте готови да се примирите.

От книгата Създаване на интимна връзка: Седем ръководни принципа за изграждане на страхотни взаимоотношения и по-добра комуникация:

„Избягвайте обвиненията. Разберете, че връзките са създадени, за да им се наслаждавате. Не е нужно да се опитвате да промените партньора си. Вие носите отговорност само за чувствата си. Можете да повлияете на вашитепартньор, но не изисквайте промени от него. Също така му дайте правото да ви влияе.

Думите на Елис са подкрепени от научни изследвания. Опитите да промените партньора си не само не работят, но вреди на връзката:

„...когато участниците (160 души) се съсредоточиха върху опитите си да променят партньора си, за да подобрят връзката си, те получиха незадоволителни резултати... Те посочиха, че опитите да променят партньора си причиняват повече вреда, отколкото полза.“

И какво казва Джон Готман, известен учен, който изучава брачните отношения, за това? Според него тези хора, които се приемат такива, каквито са, са щастливи в брака:

„Тези двойки интуитивно разбират, че проблемите са неизбежна част от една връзка. Да, може да не ги харесваме, но ние сме в състояние да се справим с тях, да избегнем ситуации, които ги влошават, и да разработим ефективни стратегии, за да се отървем от тях.

И така, вие сте се научили да приемате недостатъците на партньора си. Това е чудесно. Какво следва?

2. Показвайте благодарност по-често

Изразете възхищение, а не критика.

„Избягвайте постоянната критика. Често хвалете партньора си за малки неща. Запишете качествата, които цените най-много в партньора си. Кажете му за това. Честността е много важна. Избягвайте основния убиец на връзките – честите критики към партньора.

Отново Готман е съгласен на 100% с Елиса. Той посочи четири причини, които разрушават любовта, като най-важната от тях е критиката. Да да.

Да се оплакваш е нормално. Критиката е по-глобална -атакува човека, а не поведението му. Не е изхвърлил боклука, не защото е забравил, а защото е лош човек.

Един от противоотровите, според Готман, е възхищението.

Чували ли сте някога влюбен до уши мъж да говори за половинката си? Всъщност думите му звучат като илюзорни глупости. Той се държи така, сякаш партньорът му е супергерой. Свято.

И както показват изследванията, това е страхотно. Готман установи, че хората, които са в щастливи връзки, виждат партньора си много по-добре, отколкото са в действителност. В случай на нездравословни връзки е точно обратното.

И те не просто изпитват възхищение; те го изразяват:

„Щастливите двойки показват топлина, любов и уважение един към друг… Спонтанните комплименти са норма за тях…“

И така, научихте се да се възхищавате на партньора си. Как върви комуникацията ви?

3. Комуникирайте честно и директно

Бъдете честни и не наказвайте партньора си за честността.

„Бъдете честни относно вярванията и фактите, които противоречат на вашето виждане за случващото се. Когато партньорът ви е прав, признайте го. Бъдете честни и тактични. Позволете на различни възгледи да съществуват. Спрете да се наказвате един друг за това, че сте честни, както правехте преди."

Да, да, ние знаем: винаги сте честни ...

Не! В разгара на спора вие не сте фокусирани върху истината - или да признаете, че грешите - вие се опитвате да спечелите.

Елис пише: „Осъзнайте страховете си, че честността и прямотата не винаги ви карат да изглеждате добре. Ако има конфликт, изпратете свояусилия за решаването му, вместо да печелите предимство.

Звучи банално, но честността е от решаващо значение. Изследванията показват, че дори „лъжата за добро“ вреди на взаимоотношенията.

От книгата на Сам Харис Лъжи:

„Според едно проучване 10% от това, което съпрузите си казват един на друг, е лъжа... Изследванията показват, че всички форми на лъжи, включително „лъжа за добро“, които са предназначени да щадят чувствата на другите, водят до по-лоши отношения.“

И така, научихте урока за честната комуникация, но какво ще кажете, когато обсъждате важни теми с партньора си, по които имате различни възгледи?

4. Споделяйте различни мнения един с друг

Елис пише: „Научете се да виждате позицията на вашия партньор, която е различна от вашата, като нещо, с което трябва да се съобразявате.“

Не избягвайте трудните теми само за да запазите мира.

„Анализирайте несъгласията с партньора си, за да преминете към вземане на по-добро решение, което ще вземе предвид и двете гледни точки. Освен това бъдете готови за компромис. Няма нужда да се преструвате, че приемате позицията на партньора си, когато в действителност не сте съгласни с нея.

Кой е най-добрият начин за справяне с разногласията?

Не бързайте да обяснявате на партньора си защо, според вас, той греши. Изслушайте го до края. Кажете му, че разбирате за какво говори.

Тази стратегия работи дори когато общувате с хора, към които не изпитвате любовни чувства...

Крис казва, че трябва да обобщите гледната точка на човека, така че той да отговори: "Да, така е." Тезитри думи са магия:

„Това е наистина силна връзка, която трябва да бъде установена. След като това се случи, той ще почувства, че между вас има пълно разбирателство. Когато той каже думите „Да, така е“, това ще означава, че е готов да води диалог с вас.

И така, научихте се как да се свързвате, да обсъждате трудни теми и да се справяте с разногласията. Но какво друго трябва да се направи, за да се изгради невероятна връзка?

5. Подкрепете целите на вашия партньор

Не говорете само. Елис пише: „Изразявайте любов към партньора си, помагайте му и го подкрепяйте“.

Помогнете на партньора си да получи това, от което се нуждае и от което се нуждае.

„Няма нужда да жертвате собствените си желания и възгледи; въпреки това трябва да подкрепяте партньора си, дори ако явно не сте съгласни с него.

Водещият изследовател на романтичните връзки Артър Арон е на същото мнение. Според него едно от важните неща, които ще ви помогнат да запазите любовта, е "Капитализацията".

Радвайте се на успеха на партньора си. Станете най-големият му фен.

Как една двойка преминава през добрите моменти е много по-важно от това как се справят с лошите ситуации. По време на интервю Артър Арон каза следното: „Много е важно да се радваш на успеха на партньора си. Ако подкрепяте партньора си, когато нещата се объркат, това няма да направи връзката добра, но няма и да позволи да се влоши. И ако нещата вървят добре и вие искрено се радвате за това, значи правите нещо, което ще направи връзката ви още по-добра.

Но какво, ако вашиятпартньорът прави грешка, която ви разстройва много?

6. Дайте на партньора си право на грешка

перфектен ли си Разбира се, че не. Вашият партньор също не е идеален. Имайте това предвид, когато нещата се нажежат.

Ако наказвате партньора си за всяка грешка и го обвинявате, че е лош човек, той ще започне да крие грешките си от вас и да не ги обсъжда. Нека признае неуспехите си, за да може да се развива и усъвършенства.

Ти не си съвършен, той не е съвършен. И това е нормално, защото перфекционизмът пречи на щастливия живот, изпълнен с любов.

От 100-те прости тайни на Дейвид Нивън до страхотна връзка: Какво знаят учените и как можете да го използвате:

„Хората, които се стремят към перфекционизъм, които са прекалено уверени в собствената си правота и които искат да намерят идеалния партньор, са склонни да смятат връзката си за незадоволителна.“

Ами ако вашият партньор не ви даде това, от което се нуждаете?

7. Прегледайте вашите желания и цели

Албърт Елис мрази думите „трябва“ и „трябва“. Той доказа, че предизвикват много емоционални преживявания.

Когато кажете „Ти трябва“ или „Ти трябва“ на някого, това, което наистина имаш предвид е, че човекът трябва да се подчинява на твоите правила. Но вие отлично знаете, че това не е така. Това ви прави ядосани, разстроени или депресирани.

Оставете на партньора ви да реши какво „трябва“ и какво „трябва“ да направи. Това ще ви помогне да избегнете тези ужасни емоции. Превръщане на „изискванията“, които поставяте към партньора си, в „цели“има подобен ефект.

Изискванията ви разстройват и ядосват партньора ви. Целите са нещо, върху което можете да работите, без да компрометирате неговата независимост.

Повечето от нещата, които смятате, че „трябва“ да се направят, всъщност не са важни. Често очакванията ни се оказват нереалистични; мечтаем за връзки като в приказките или филмите. Проучванията обаче показват, че това е рецепта за разочарование.

От 100-те прости тайни на Дейвид Нивън до страхотна връзка: Какво знаят учените и как можете да го използвате:

„Елементи от приказки като Пепеляшка присъстват в 78% от вярванията на хората за романтичните връзки. Такива хора са по-склонни да изпитат разочарование, опустошение и страх в отношенията си, в сравнение с тези, които вярват по-малко в приказките.

Така че научихме много. Време е да направим равносметка и да разберем защо повечето хора се провалят, когато се опитват да приложат горните методи...

За да изградите невероятни взаимоотношения, следвайте тези указания:

2) Изразявайте благодарност по-често: вие сте с партньора си с причина. Напомнете му тази причина. От време на време.

3) Комуникирайте честно и директно: признайте грешките си. Не наказвайте партньора си, че казва истината, дори и да не ви харесва.

4) Споделяйте различни мнения един с друг: не избягвайте трудните теми. Добре е да имате различни гледни точки.

5) Подкрепете целите на партньора си: ако той смята нещо за важно, трябва да го подкрепите в това.

6) Дайте на партньора си правото да направи грешка: вие не сте перфектни, така че не е нужно да изисквате от другите да бъдат перфектни.

7) Прегледайте желанията и целите си: вашият партньор не „трябва“ да прави нищо. Ако спрете да настоявате, може да успеете да преговаряте.

И така, каква е уловката? Защо повечето хора се провалят, когато се опитат да приложат горните методи?

Най-вероятно ще трябва да правите всичко сами - поне в началото. Вие ще бъдете единствено отговорни за подобряването на връзката.

Ако вашият партньор се прецака и наруши някое от тези правила, не трябва да се отказвате и да кажете: „Е, ако той не иска да опита, тогава и аз няма да го направя“.

Това може да ви помогне да "спечелите", но няма да подобри връзката ви.

В началото ще се почувствате така, сякаш се заяждате с малко дете. Ако той крещи, плаче и се обижда, това не означава, че трябва да реагирате на подобно поведение. Ако този човек наистина държи на вас, вие ще опитате за двама и ще следвате горните правила, дори ако той първоначално откаже да ги спазва.

Познаваме едно момиче, което се срещаше с млад мъж от разстояние почти година. Отначало той не се държеше много добре с нея, но накрая разбра колко любяща и търпелива е била тя през цялото това време: тя приемаше неговите ексцентричности, възхищаваше се на добрите му качества, никога не го критикуваше, не изискваше нищо и го смяташе за по-добър, отколкото беше в действителност.

Най-важното е, че можете да използвате тези техники, за да научите партньора си как да ги използва чрез пример.

Двойките казват, че искат да учат и да растат заедно. Можете обаче да започнете едностранно. На собствения си. Ако обаче вашият партньор е точно човекът, с когото бихте искали да прекарате остатъка от живота си, тогава като постоянно практикуватегорните методи (особено когато ви е трудно), никога повече няма да сте самотни.