Обяснение на фитнес програми - Градска информационна служба
Какви видове тренировки не се предлагат днес на вниманието на тези, които искат да подобрят тялото си. Но от първите минути на запознаване със света на фитнеса, вълна от съкращения, като правило, пада върху начинаещите. Как да вляза в тренировъчния график, ако само имената на треньорите са изписани на български?! Останалите: ABS, ABT, TBW. и т.н. Какво би означавало това?
Фитнес клуб "GALAXY" ви предлага кратко описание на тренировките
TBW(Тренировка за цяло тяло).
Това е урок за сила, който тренира всички мускулни групи. Помага за развитието на скорост, издръжливост и сила. Помага за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система, а също така помага за поддържане на мускулния тонус и формирането на релефно тяло. Тренировката е идеална за тези, които искат бързо да стегнат и укрепят мускулите, да подобрят здравето си, а също и да отслабнат. В същото време не трябва да се страхувате, че тази тренировка ще помогне за изграждането на големи релефни мускули.
Фитбол
Това е една от най-популярните и забавни силови тренировки до момента. По време на урока се използват специални топки с голям диаметър - фитбол. Тайната на успеха се крие във факта, че когато работите с топката, трябва постоянно да поддържате баланс, а това създава допълнително натоварване на дълбоките мускули. Упражнението укрепва основните мускулни групи, подобрява работата на сърдечно-съдовата система, насърчава развитието на координацията и гъвкавостта, а също така помага за отслабване и зарежда с енергия. Всички упражнения се изпълняват с минимално натоварване на краката, което е важно за хора с разширени вени и наднормено тегло. Подходящ за всички нива на фитнес.
Помпа
Това е 50-минутен клас по сила, който се провежда ваеробен режим, насочен към изработване на големи мускулни групи (крака, гръб, гърди, корем, ръце) с помощта на допълнително оборудване. Тренировката е изградена върху типа интервал, който развива както мускулната сила, така и издръжливостта. Оптималното съотношение на двете натоварвания ви позволява да придадете на тялото форма и да намалите размера на мастния слой. Взети са предвид различните нива на подготвеност на клиентите, натоварването е дадено по такъв начин, че всеки да може да избере оптималния брой подходи и повторения за него, следователно може да се нарече универсален, гъвкавостта се състои в това, че клиентът сам избира нивото на трудност, според неговата издръжливост и мускулна сила, както и теглото на тежестта. Обучението допринася за развитието на мускулната сила, издръжливостта, формирането на пропорциите на тялото, оформянето на тялото. Класът е подходящ за всяко ниво на умения.
ABS
Обучение за изработване на мускулите на гърба и корема с помощта на различни допълнителни съоръжения. ABS помага за правилната стойка. Обикновено се провежда като допълнение към всяка друга тренировка. Подходящ за всички нива на фитнес.
Крънч
Силови тренировки, насочени към укрепване на коремните мускули. Една от най-популярните силови тренировки, която ви позволява да постигнете видими резултати. Набор от упражнения за хрускане (от „crunch“ - хрускане) стяга коремните мускули, развива гъвкавост и издръжливост.
Корем ( ABS )
Не е тайна, че привлекателността на една жена се крие в тънка талия, стегнати задни части. Обучението осигурява необходимото натоварване на тези зони, което ви позволява бързо да постигнете желаните резултати. Това е упражнение, насочено към трениране на мускулите на пресата, гърба и задните частиразлични тежести под формата на дъмбели, боди барове или експандери. Този вид тренировка помага за укрепване и коригиране на мускулите на средната част на тялото. Урокът включва загрявка, основна и финална част, по време на която ще получите аеробно упражнение, целенасочено ще укрепите мускулите на гърба и корема, както и ще разтегнете онези мускулни групи, които са били включени по време на урока. Този урок се провежда в режим на редуване на упражнения със средна и висока интензивност и е подходящ за хора с всякакво ниво на фитнес.
Интервал
Смесен формат на обучение, който съчетава силова работа с високо темпо и работа върху развитието на гъвкавостта, насочена към трениране на мускулите на краката и задните части. Спомага за развитието на скорост, издръжливост и сила, помага за поддържане на мускулния тонус, както и за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система. Изисква средно ниво на подготовка.
Тренировка за бедра и дупе ; Бразилски формуляри
Силов урок, насочен към изработване на средната част на тялото - талия, седалище, бедра.
Танцова аеробика
Посоката на аеробиката, базирана на стилизирана хореография. Упражненията се състоят от основни аеробни стъпки, използващи различни танцови стилове и движения. Изборът е най-широк: от гореща латина и емоционална фънк аеробика до свободен street-jam - композиции от различни танцови движения. Всички ще се насладят на танцовото обучение, във всеки случай със сигурност ще бъдете разсеяни от ежедневните грижи. Аеробиката ви позволява да получите максимална полза за минимално време. Предимствата на тази тренировка са много, ние изброяваме само няколко: защита срещу сърдечни заболявания, увеличаване на белодробния капацитет (което от своя страна влияе върху продължителността на живота), укрепване на опорно-двигателния апаратдвигателен апарат, регулиране на телесното тегло, регулиране на психологическото състояние, подобряване на физическата и интелектуална работоспособност.
Стъпка
В превод от английски - стъпка. Степ аеробиката е вид фитнес, който използва специална платформа (стъпка). Същността на урока е изпълнението на изкачвания и слизания от стъпалото под ритмична музика. На платформата можете да изпълнявате упражнения с елементи на бойни изкуства и латиноамерикански танци, да комбинирате аеробни и силови упражнения. Всички движения се изпълняват в режим с висока интензивност, като всеки треньор се стреми да разнообрази обучението със собствени разработки. Степ аеробиката ще ви помогне да оформите красиво тяло. Основното натоварване в класната стая пада върху бедрата, пищялите и задните части, които са проблемни зони за много жени. По отношение на степента на въздействие върху тялото степ аеробиката е сравнима с обикновеното бягане. Това означава, че с негова помощ ще можете да укрепите сърдечно-съдовата система и да стабилизирате работата на вестибуларния апарат, да не говорим за загуба на тегло. Степ аеробиката изгаря 250 - 400 kcal на сесия, а ефектът от тренировката се забелязва след месец.
Стъпка по стъпка
Тренировките не са за слаби! Интензивна тренировка за обучени и напреднали любители на степа. Основната му разлика е в продължителността на аеробната част и сложността на стъпковите движения. Един час потупване ще отнеме толкова енергия, колкото 20-километрово разстояние, ако го преодолеете с бягане. Но разликата в емоциите е много съществена: ако бягането е монотонно и скучно занимание, тогава няма да ви омръзне по време на такава стъпка. Промяна на ритъма, музиката и движенията (прости стъпки, скокове, обръщания, ритници, танцови елементи и др. - има повече от 200 начина на спускане и изкачванена степ платформата) превръща урока в завладяващ калейдоскоп от впечатления, повече от компенсиращ сложността на тренировката.
Начинаещите, като правило, не успяват веднага да се справят с инструктора - движенията изглеждат твърде бързи и сложни. Следователно, начинаещите на първия етап трябва да бъдат търпеливи. Степ интервал Комбиниране на аеробни упражнения на степ платформата със силови упражнения с използване на допълнително оборудване (гири, боди щанги и др.)
Цяло тяло (комбинирана тренировка)
Структурата на урока включва кардио тренировка и упражнения за всички мускули на тялото. Тази програма е предназначена за хора, които искат да участват в динамична тренировка, за да оформят тялото си и да изгорят възможно най-много калории. Стилът на хореографията клони към аеробен танцов стил, лесен за разбиране и лесен за изпълнение. Ако искате да подобрите тонуса на тялото си и да отслабнете, тази тренировка е за вас.
Танцов микс
Обучение по танци, при което сложни танцови поредици се получават от прости основни стъпки. Това ще ви позволи да научите как да се движите красиво под музиката и просто да се развеселите. Аеробният режим на работа със средна интензивност в основната част на урока помага за намаляване на мастната тъкан в тялото. Хореографията на различни направления на модерните танци ще ви позволи да развиете координационни умения, а запалителната музика ще осигури страхотно настроение.
Танц на стриптийз и стриптийз пластмаса
Танц, който няма да остави никого безразличен! Съчетание на нежност и страст! Способен да преобърне представата за възможностите на вашето тяло!
Пилатес
Пилатес е уникален и многостранен спортен комплекс. Което включва упражненияи дихателни упражнения, като в същото време укрепва различни мускулни групи и облекчава напрежението от гръбначния стълб. Набор от упражнения по тази система помага за коригиране на фигурата. Системата Пилатес е насочена към задълбочено, смислено изучаване на мускулите, което ви позволява да постигнете максимална ефективност от тренировките. Тези упражнения са подходящи за всички възрасти и нива на фитнес. Те са абсолютно безопасни, а резултатите стават забележими след няколко сесии. Пилатес е особено полезен за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб. Упражненията по пилатес се изпълняват на пода с тиха музика в бавно темпо, като се обръща специално внимание на дишането и правилната стойка.
Разтягане
Обучение, насочено към едновременно изработване на мускулите и развиване на гъвкавост. Помага за увеличаване на мускулната еластичност, подобряване на координацията, увеличаване на обхвата на движение в ставите. Разтягането облекчава стреса, релаксира и успокоява. Разтягането често се използва като загрявка преди други тренировки, тъй като разтягането помага за предотвратяване на наранявания. Можете да го направите дори с нулево обучение.
Силово разтягане
Направлението е създадено като ефективна кръгова тренировка, която комбинира упражнения за развитие на СИЛА, ГЪВКАВОСТ и БАЛАНС. Тренировката Power Stretch е логична последователност от движения, благодарение на които гръбначният ви стълб лекува и увеличава подвижността на ставите, повишава еластичността на връзките. Терапевтичният ефект на тази тренировка върху тялото се основава на основни понятия в областта на анатомията и неврологията. Обучението се провежда в нон-стоп режим като единичен танц. Power Stretch е отлична последователност от напрежение и релаксация, почивка идейност ... Тази посока е отлична възможност за коригиране на различни патологии на позата.
Каланетика
Ако искате радикално да промените тялото си, да намалите теглото си, да стегнете мускулите, да коригирате проблемните зони, тогава е време да се запишете за класове по каланетика. Класовете по тази система ви позволяват да постигнете значителни резултати за кратко време. Това е изключителен набор от упражнения за всички части на тялото: крака, седалище, бедра, ръце, рамене, гръб и корем. Това е гимнастика, базирана на стречинг и статични упражнения, които предизвикват активността на дълбоко разположени мускулни групи. Всяко упражнение е проектирано по такъв начин, че всички мускули на тялото да работят едновременно.
Йога
Урокът е насочен към развиване на сила и гъвкавост, както и към нормализиране на психо-емоционалното състояние. Изпълнението на асани (пози) има положителен ефект не само върху опорно-двигателния апарат, но и върху вътрешните органи и системи. В процеса на изпълнение на упражненията мускулите и нервните влакна се разтягат, вътрешните органи и кожата се отпускат и подмладяват. Кръвообращението се подобрява, метаболизмът се нормализира, което има положителен ефект върху благосъстоянието и външния вид.