Облекчаване на вечерната умора - почивка, релаксация, релакс, работа
Преди да прекрачите прага на дома си, усмихнете се. Напомнете си, че ви предстои цяла вечер, която можете да прекарате както ползотворно, така и с удоволствие.
И така, вие сте у дома. Първо се преоблечете и срешете добре косата си за 2-3 минути - тази проста процедура помага да "освежите" главата си.
Ако всичко е направено правилно, стомахът ще се изтегли и практически ще се прилепи към гърба, на негово място ще получите хубава дупка. Броят е „хиляда едно“, „хиляда две“ и т.н. В това положение - с дупка вместо стомаха - докато издишвате, протегнете главата си напред и леко нагоре, сякаш "тормоз", и замръзнете за 8-10 броя. След това поемете спокойно дълбоко въздух. С дузина бодифлекс упражнения ободряват удивително. Между другото, същите тези упражнения са много добри, ако имате „тежка“ глава, не изглежда да боли, но се усеща. Всичко е просто - подобно състояние често възниква поради липса на кислород и дишането с бодифлекс компенсира този дефицит.
И още няколко упражнения, предназначени за отпускане на мускулите.
Завъртете главата си в кръг (не прекалявайте!), Наклонете наляво и надясно към раменете. Застанете на пръсти, ръцете нагоре, протегнете се силно, сякаш се опитвате да вземете нещо. Сега вдишайте, опишете полукръг с изправени ръце и се наведете напред, докато издишвате, „хвърляйки“ ръцете си така, че да „висят“ почти до пода. Останете в това положение за 3-5 секунди.
Вариант - легнете на пода, на килима. Краката - на ширината на раменете, ръцете изпънати зад главата. Стегнете ръцете, врата, гърба, бедрата, краката - като цяло всичко: от върховете на пръстите до върховете на пръстите на краката - и замръзнете така за десет секунди, след това издишайте, отпуснете се. Починете 10 секунди. Повторете 2-3 пъти. В края на "физкултурата" масажирайте задната част на врата - тамакумулира голяма част от дневния стрес.
Обръщаме се към водните процедури. Първо измийте лицето си с хладка или студена вода. След това вземете душ (едва ли си струва да споменаваме колко е полезен за облекчаване на умората). Бързо - за 3 минути, горещо (ако е топло и дълго - рискувате да заспите веднага след излизане от банята), в идеалния случай - контраст или завършване с обливане с хладка вода. Между другото, за такива случаи е добре да изберете подходящия гел от „ободряващата“ серия, например с етерични масла. След душ се разтрийте енергично с твърда кърпа и масажирайте краката си.
Дишане "Bodyflex", душове, упражнения - това е, така да се каже, минимална програма, която най-често е напълно достатъчна, за да почувствате прилив на сила. Но при желание е напълно възможно да се "разшири".
Когато краката ви „бръмчат“ (и след като сте прекарали цял ден на токчета, това изобщо не е изненадващо), организирайте контрастни бани за тях. Поставете два легена - с топла и студена вода - един до друг, спуснете краката си в "горещия" за минута, след това в "студения" за няколко секунди и така - 3-4 пъти. Можете да поглезите краката си само с топла петминутна вана, за предпочитане с добавки. Това може да бъде морска сол (1-2 супени лъжици на литър вода), и специална течност (например екстракт от иглолистни дървета), и отвара от билки (например, изсипете 3-5 супени лъжици суха лайка с литър вряла вода, задръжте на слаб огън за 10 минути, прецедете бульона).
След това легнете. Краката са леко повдигнати (поставете сгънато одеяло под коленете си), ръцете по тялото или на бедрата, по-добре е или да премахнете възглавницата напълно, или да вземете плоска. Особено внимание на очите. Най-лесният и бърз, но не по-малко ефективен вариант е да използвате охлаждаща маска за очи. Можете да поставите памучни тампони върху очите си,накиснати в пресни чаени листа или отвара от билки – липа, лайка.
Не би било излишно да „пуснете“ няколко капки етерично масло от лимон или портокал до вас - техният аромат тонизира добре.
Всичко, от което се нуждаете сега, за да се възстановите, е поне 20 минути почивка. Подредете сами "музикален съпровод", ако желаете. За отмора и успокоение се препоръчва класиката - Григ, Моцарт, Чайковски, чудесно действат звуците на природата.
Легнете, сега можете да ядете. (Веднага след връщане от работа това не е препоръчително - уморен човек с пълен стомах ще бъде още по-изтощен). Но първо, преди вечеря, изпийте чаша сок или плодова напитка, хапнете портокал, ябълка, киви, с една дума, поглезете се с нещо тонизиращо. Забележително ободрява и "освежава" главата на зеления чай без захар, ройбосът е много подходящ за същата цел. Тези, които не обичат обикновения зелен чай, може да обърнат внимание на различни видове мате с добавки.
Понякога 20-40 минути - да не кажа цял час - за почивка и възстановяване вечер изглеждат непозволен лукс. И все пак намерете време за себе си - резултатът си заслужава ...