Обучение - КАК ДА СЕ СПРАВЯМЕ С ЕМОЦИИТЕ - психолог, уроци

обучение на способността за конструктивно изразяване на емоционалното състояние;
обучение по техники за релаксация;
създаване на положителен емоционален фон в групата.

Преглед на съдържанието на документ "Обучение как да се справяме с емоциите"

"Как да се справите с емоциите си."

Цел:Актуализиране на опита и знанията на подрастващите, свързани с емоционалната сфера.

обучение на способността за конструктивно изразяване на емоционалното състояние;

обучение по техники за релаксация;

създаване на положителен емоционален фон в групата.

1. "Какъв цвят съм?"

- Сега ще хвърлим топката един на друг, като назовем някакво състояние или чувство и след като хванем топката, хвърлена към нас, ще извикаме антонима към него - противоположното състояние или чувство. Например, хвърлям топката на Таня и казвам: „тъжно“. Таня, след като е хванала топката, нарича антонима "весел", след това хвърля топката на някой друг и назовава своето чувство или състояние. Опитайте се да внимавате да не хвърляте топката на никого отново, докато всички я получат.

Всеки участник получава празен бял лист хартия.

- Представете си, че това не е лист хартия, а някой, с когото сте в кавга, конфликт, когото не можете да толерирате, на когото сте много обидени! Представено? Сега имате възможност да се изплатите на нарушителя в рамките на десет секунди. Направете с него каквото заслужава. Започвам да броя: едно. По правило чаршафите започват да се разкъсват, набръчкват, мачкат и т.н. Обикновено на сметката "десет!" всички действия за унищожаване на врага вече са изчерпани, може би само най-находчивите ще поискат повече време за вендета. След изтичане на времето, ние молим участниците да направят дълбокодишайте, отпуснете се, успокойте се емоционално и физически. След това предлагаме да формулираме емоциите, които "героите на битката" изпитват в момента. Добри ли са? Стигна ли напрежението? Има ли чувство на горчивина, срам от извършеното клане? Може би, напротив, те са обзети от чувство на гордост за проявения героизъм и смелост? Може би има чувство на освобождение - камък е паднал от душата?

И така, парата е пусната, възмездието е настъпило. Какво следва? Вие физически се справихте с врага, унищожен толкова много, че почти не оставихте надежда за възстановяване на външния му вид и помирение. Но по един или друг начин този светъл и трагичен ден винаги идва - първият ден след края на войната. И се оказва, че трябва да продължите да живеете, да лекувате рани, да изграждате мостове, да влизате в преговори. Ето ви нов лист хартия. На масата ще намерите моливи, флумастери, ножици, бои, лепило. Имате точно петнадесет минути, за да сключите мир с вчерашния враг. Формата на помирение ще изберете сами: това може да бъде стих, помирителна реч, рисунка, колаж, някакъв подарък, приготвен специално за тържествен повод. В работата си можете да използвате това, което е останало от първия лист, за да символизирате нови взаимоотношения, които се създават върху руините на стари оплаквания. Точно след четвърт час всеки от вас ще произнесе помирителна реч на бившия враг.

Психологът обсъжда с участниците въпроса: Какво да правим с „настоящите“ оплаквания, които постоянно възникват в ежедневието ни?

Още веднъж се подчертава, че способността за изразяване на негодувание, раздразнение е важна за себе си. Отмъщението, отмъщението не решава проблема. Предложения като: запишете нарушението и след това разкъсайте бележката, мислено изпратете нарушението в небето (или го оставете да премине през вятъра, водата), следвайки какДокато се отдалечавате, той става все по-малък и по-малък.

Тийнейджърите са поканени да нарисуват "касичка" и да поставят в нея всички оплаквания, които са преживели до днес. След това се провежда дискусия: какво да правим с тази касичка. Психологът говори за безсмислието на трупането на обиди, за самосъжалението като един от най-лошите навици. Всеки сам решава какво може да се направи с касичката. Психологът подкрепя предложението да го прекъсне и предлага наистина да го направи в знак на нов живот - живот без негодувание.

Психологът разказва, че в случаите, когато човек изпитва напрежение или раздразнение, можете да си помогнете, като се отпуснете с помощта на прости техники, които ще ви помогнат не само да се почувствате по-комфортно и по-спокойно, но и да създадете условия за по-балансирано, съзнателно поведение, което не накърнява интересите на друг човек.

А. МУСКУЛНА РЕЛАКСАЦИЯ

- Да се настаним удобно. Гърбът е отпуснат, облягаме се на облегалката на стола, ръцете ни лежат спокойно на коленете. Можете да затворите очи. Да направим десет дълбоки бавни вдишвания и издишвания. За да ги забавим, вдишваме, броим на себе си до седем и издишваме до девет. Не можете да смятате - зависи колко е лесно. Да започваме.

„Сега можете да отворите очите си. Ще ви разкажем какво преживяхме, какво почувствахме, докато правехме това упражнение. Мога ли да започна? Домакинът в този случай показва как можете да говорите за чувствата си, опитвайки се да опишете това, което сте преживели по-подробно.

Б. "Вълшебна дума".

- Друг начин за релаксация може да се нарече "вълшебната дума". Например, когато сме нервни, можем да кажем тази вълшебна дума и да се почувстваме малко по-уверени и спокойни. Това могат да бъдат различни думи: „мир“, „тишина“, „нежна прохлада“, всякакви други. Основното е, че тети помогна. Да опитаме.

Накрая водещият пита какви „вълшебни думи” е уловил всеки от участниците и как се е почувствал.

Друг начин да се успокоите и да се отпуснете. Спомнете си или си представете ситуация, която обикновено ви предизвиква вълнение, напрежение. Кажете няколко утвърждения на себе си, че се чувствате уверени, спокойни. Но тези твърдения трябва да са положителни. Например „Спокоен съм“, а не „Не се притеснявам“ и т.н. Да започваме.

В края домакинът пита кой използва какви фрази, какво е почувствал и моли да разкаже, ако не е трудно, какви ситуации си спомня.

G. Up the Rainbow

Децата са помолени да се изправят, да затворят очи, да поемат дълбоко дъх и да си представят, че докато вдишват, се изкачват по дъгата, а когато издишват, се плъзгат надолу по дъгата. Упражнението се повтаря 3 пъти. След това желаещите да споделят впечатленията си. След това упражнението се повтаря отново с отворени очи, като броят на повторенията се увеличава до седем. След кратко обсъждане на опита, на учениците се представят прости начини за отпускане (например напрягане на всички мускули, доколкото е възможно, и след това отпускане). Посочено е значението на всяко от тези упражнения или техния комплекс за регулиране на собствените емоционални състояния.

Задачата на момчетата е да пляскат с ръце, като се фокусират върху психолог, който действа като регулатор на силата на плясканията.