Обучение на хоризонталната лента # Armwrestling # Armsport #
Да започнем с набирания. Можете да опънете почти навсякъде: върху хоризонтална лента, рамка, врата, сушилня, клон или всяка стърчаща тръба. Във всеки от тези случаи ние работим върху силата на ръцете си и това е добре. Но ние ще ви покажем няколко упражнения, които са особено полезни в армрестлинга.
Начинаещите трябва да правят пълния обхват на движение, защото тогава участват повече мускулни групи, а изпълнението на упражнението с пълна амплитуда укрепва мускулните влакна по цялата дължина. Ако се занимаваме сериозно с борба с ръце, тогава дебелината на хоризонталната лента трябва да бъде повече от обикновено. По-дебела хоризонтална лента ще ви позволи допълнително да упражнявате мускулите на дланта и пръстите. Както знаете, това е важно в кариерата на борец на ръце.
По-долу ви представяме тренировка за набирания с различни хватове. Използването на различни хватове ще ви позволи да работите с всички мускули на ръцете.
Тренировка за начинаещи армеборци
За тези, които тепърва започват да се занимават с борба с ръце, през първите два месеца предлагаме да изпълняват следните упражнения в пълна гама от движения. Пълните движения на първия етап от тренировката (2 начални месеца) ще укрепят максималния брой мускулни групи, а ние знаем, че в армрестлинга се използват повече от една мускулна група.
Обучението на хоризонталната лента за начинаещи армейци, според плана, трябва да бъде веднъж седмично. След леко загряване упражненията се изпълняват последователно, всяко за 3-4 серии, като броят на повторенията тук ще бъде различен и индивидуален според възможностите на спортиста. Предпочитаният брой повторения във всяка серия е 4-10. Ако след два месеца можем да издърпаме повече от 10 пъти в серии, тогава преминаваме към по-сериозни тренировки.
Набиране с надхват - пълно движение. Заснемане къмиздърпайте нагоре, за начинаещи трябва да бъде ширината на раменете ви. Спортисти с повече опит могат да си позволят да държат по-широко, с повече използване на мускулите на гърба.
Набиране под ръка - пълно движение. Промяната в хвата предизвиква повече движение на бицепсите в ръцете.
Правилната позиция на дланите при издърпване нагоре с подхват.
Набирания с чуков хват на успоредни хоризонтални щанги - пълни движения. Предната позиция на палците причинява повече натиск върху пръстите, което от своя страна води до повишена сила. За правилното изпълнение на това упражнение, както за начинаещи, така и за опитни спортисти, предлагаме да направите хват на ширината на гърдите.
Набирания с надхват на хоризонталната лента - пълни движения. Модификацията на хватката ви позволява да включите допълнителни мускулни групи в работата.
Тренировки за опитни спортисти
По-долу представяме упражнения за спортисти, които са тренирали систематично в първия етап на обучение (2 месеца). Разликата в изпълняваните упражнения е, че се издърпваме нагоре от ъгъл от 90 градуса. Това упражнение укрепва ъгъла между ръката и предмишницата, което е от не малко значение за армрестлинга. Това е най-близкото движение до това, което изпълняваме по време на битка. Тренировките на хоризонтална щанга за опитни спортисти трябва да се планират веднъж седмично. След загрявката започваме да се издърпваме от ъгъл от 90 градуса, като редуваме хващане, хващане на успоредни хоризонтални щанги и отново хващане. Правим 2-3 серии за всяко упражнение, като предпочитаният брой повторения е 15-20. След като завършим тези упражнения, изпълняваме една серия набирания във всички хватки с тежест върху колана. Теглото се определя по такъв начин, чеизпълнете 4 до 6 повторения. Опитните спортисти, след като изпълнят упражнението на хоризонталната лента, преминават към следващата част от тренировката по борба с ръце.
Набирания с надхват от ъгъл от 90 градуса.
Набирания с чуков хват на успоредни хоризонтални пръти - от ъгъл 90 градуса.
Набирания с надхват на ъгъла - от ъгъл 90 градуса.
Всички тези упражнения дават много добър ефект и спортистите, използващи този метод на обучение, постигат успех в армрестлинга по-бързо.