Опции за херкулесова диета, менюта, прегледи, храна и здраве

Херкулесовата диета е много ефективна монодиета, базирана на овесени ядки Херкулес. С негова помощ можете бързо и лесно да се отървете от излишните килограми. Такава диета е много ефективна след празниците или преди плажния сезон, когато трябва бързо да се възстановите. Отзивите на много последователи на този метод за отслабване говорят за наистина впечатляващи резултати: следвайки такава система, можете да загубите до седем килограма наднормено тегло за седем дни. И това е вярно: нискокалоричната диета на херкулес допринася за енергийното разграждане на мастните натрупвания, натрупани по-рано в тялото.

Ползите от херкулесовата каша

Херкулесовата каша е много полезен и лесен за използване продукт. Самото му име подсказва, че с помощта на такава каша можете да станете силни и здрави, като древногръцки митичен герой, с когото никой не може да се сравни по сила и сръчност.

Всъщност овесените ядки наистина имат много ползи за организма. Те имат както полезен минерален състав, така и ценен витаминен комплекс, диетични фибри, необходими за нормалното функциониране на тялото. В допълнение, овесената каша съдържа само малко по-малко от седем процента мазнини, около 15 процента протеини и почти 60 процента въглехидрати.

Витаминният комплекс е представен от витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиева киселина), витамин Е, Н, РР и ниацин. Съдържа незаменими и незаменими аминокиселини, омега мастни киселини, както и палмитинова, стеаринова, олеинова и други наситени и ненаситени мастни киселини.

Освен това овесените ядки са нискокалорични. Енергийната му стойност е само 102 калории на сто грама продукт.

Предимстваи недостатъците на Херкулесовата диета

Основните предимства на този продукт са ниското съдържание на калории и висока хранителна стойност. Благодарение на тези две качества овесената каша е много ценена в диетичната практика. Съставът на овесената каша съдържа голямо количество сложни или бавни въглехидрати, които могат да се разграждат в тялото за доста дълго време, което от своя страна ви позволява да не се чувствате гладни за дълго време.

Важна роля играе лечебният ефект на херкулеса. В крайна сметка, ако ядете овесени ядки всеки ден, това ще има добър ефект върху състоянието на кръвоносните съдове. Благодарение на овесените ядки те се почистват ефективно от мастни натрупвания, което предотвратява появата на холестеролни плаки и е ефективна превенция на атеросклерозата. Употребата на овесена каша също има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт: голямо количество полезни фибри насърчава доброто храносмилане, намалява риска от запек и помага за премахване на лошия холестерол.

Други предимства на Херкулесовата диета са:

овесената каша допринася за доброто насищане на тялото, зарежда с енергия и енергия за целия ден;
основният продукт на диетата съдържа голям брой ценни и полезни елементи;
бързо и ефективно постигане на желания резултат;
подобрява кожата, има тонизиращ ефект;
облекчава възпалението, зачервяването на кожата и облекчава обривите.

Има няколко варианта на диета, от много строг и труден комплекс до нежна опция за отслабване.

Недостатъците на херкулесовата диета включват:

дисбалансът на тази техника за отслабване, което води до липса на важнивещества в тялото
някои хора ще се затруднят да консумират дълго време несолени и неподсладени овесени ядки, варени във вода;
грешният изход от диетата може да доведе до бързо наддаване на тегло след края на курса за отслабване.

Същността и видовете Херкулесова диета

Основният продукт на такава система за отслабване е овесената каша. Има три вида от тази диета, които са подходящи за широк кръг от хора. Един от тях е доста труден и не всеки може да го издържи, но другите два са по-прости. Ето защо, ако решите да изпитате чудотворните свойства на този метод, по-добре е да започнете с по-прости разновидности.

Първата версия на Херкулесовата диета

Това е твърда монодиета, при която не се допускат други храни освен овесени ядки. Поради липсата на много ценни и полезни за организма вещества, не се препоръчва да се придържате към такава хранителна система повече от седем дни. Обикновено продължителността на такава диета е от един ден до седмица.

Овесената каша за тази диета трябва да се готви във вода без добавяне на сол и захар. Люспите имат по-голяма хранителна стойност и полезни свойства, ако се залеят със студена преварена вода и се настояват за няколко часа.

С този метод на херкулесовата диета можете да ядете зърнени храни във всяко количество по всяко удобно време, веднага щом почувствате глад. В същото време, както при всяка друга диета, трябва да пиете много течности, които могат да се използват като чиста негазирана минерална вода, както и зелен или билков чай. Всеки втори ден, като бонус, можете да ядете малка зелена ябълка. Тази процедура ще допринесе за производството на серотонин, което ще ви ободри и помогнеосвежете монотонните диетични дни.

Втората версия на херкулесовата диета

Този метод е малко по-нежен от предишния и ви позволява да използвате една и съща овесена каша с някои други разрешени продукти. Те включват:

При този метод режимът на пиене също е много важен. Необходимо е да се консумира голямо количество минерална негазирана вода, прясно сварен зелен чай, билкови отвари.

Това е най-оптималната версия на херкулесовата диета, следвайки която можете също да постигнете желания резултат за кратко време, но в същото време да не се задоволявате със стриктното използване на овесена каша през целия курс на отслабване.

Примерно диетично меню за овесена каша

Въз основа на това меню можете да създадете свой собствен план за отслабване, като използвате правилата и принципите на Херкулесовата диета и се адаптирате към вашето тяло и начин на живот. При силно чувство на глад е разрешено да се използват овесени ядки, минерална негазирана вода, неподсладен зелен чай или билков чай.

сутрин - 125 грама овесена каша, 100 грама нискомаслен кефир;
следобед - 125 грама овесени ядки с добавка на една чаена лъжичка мед (разрешено е удвояване на частта), билков или зелен неподсладен чай;
вечер - 100 грама каша от овесени ядки, половин зелена ябълка, чаена лъжичка мед, билкова запарка или неподсладен зелен чай.

сутрин - 125 грама овесена каша с ядки и една чаена лъжичка мед, билкова инфузия или неподсладен зелен чай;
следобед - 100 грама овесени ядки, нискомаслено кисело мляко или кефир, половин грейпфрут или портокал;
вечер - 200 грама овесена каша, половин зелена ябълка, 100 грама нискомаслено кисело мляко иликефир.

сутрин - 125 грама овесена каша на вода, 100 грама нискомаслено кисело мляко;
следобед - 200 грама инстантни овесени ядки, запарени с вряща вода, ядки, половин зелена ябълка, 250 грама негазирана минерална вода;
вечер - 125 грама овесени ядки, половин портокал или грейпфрут, две порции билкова запарка или неподсладен зелен чай.

сутрин - 125 грама овесени ядки с добавка на една чаена лъжичка мед, половин зелена ябълка, 250 грама негазирана минерална вода;
следобед - 100 грама овесени ядки, запарени с вряща вода с добавяне на ядки (позволява удвояване на порцията), 250 грама нискомаслен кефир;
вечер - половин круша, 125 грама херкулесови люспи с добавка на една чаена лъжичка мед, билкова инфузия или неподсладен зелен чай.

сутрин - 200 грама овесени ядки, ядки, чаена лъжичка мед, 100 грама нискомаслен кефир или кисело мляко;
следобед - 100 грама овесени ядки, половин круша, билкова инфузия или неподсладен зелен чай;
вечер - 125 грама каша от овесени ядки с мед, половин ябълка или грейпфрут, билкова запарка или неподсладен зелен чай.

сутрин - 125 грама херкулесови люспи във вода, 100 грама нискомаслено кисело мляко, билкова инфузия или неподсладен зелен чай;
следобед - 100 грама инстантни овесени ядки с ядки и мед, половин круша, билкова инфузия или неподсладен зелен чай;
вечер - 125 грама херкулес с мед, билкова инфузия или неподсладен зелен чай.

сутрин - 200 грама овесени ядки, 100 грама нискомаслен кефир;
следобед - 100 грама нискомаслено кисело мляко, половин ябълка, 100 грама овесени ядки на вода;
вечер - 125 грамахеркулесови люспи, една чаена лъжичка мед, билкова инфузия или неподсладен зелен чай.

Третата версия на херкулесовата диета

Това е най-лесният начин да отслабнете с овесена каша. Всъщност това дори не е план за отслабване. Често се използва за по-плавен преход към твърда версия на диетата с овесени ядки. Тази опция не изисква много усилия и може да се използва за произволно дълъг период от време. Не бива обаче да очаквате зашеметяващи резултати от него. Разбира се, с негова помощ можете да се отървете и от ненужните килограми, но за по-бърз резултат трябва да изберете втория вариант.

Същността на този метод за отслабване е замяната на едно хранене с неподсладена и несолена овесена каша, сварена във вода. След това тази норма трябва да се увеличи, като се замени с обяд и вечеря. Но само това няма да е достатъчно. Трябва радикално да редактирате обичайната си диета, като се отървете от такива продукти:

алкохолни напитки;
сладка сода;
Пакетирани сокове;
мазни, брашни и сладки храни;
шоколад
различни пушени меса.

Противопоказания и странични ефекти на херкулесовата диета

Използването на тази програма за отслабване не е разрешено за хора, които са подложени на активни физически натоварвания, поради малкото количество протеинов компонент на тази диета. По време на бременност и кърмене също си струва да избягвате този метод за премахване на наднорменото тегло. Такава диета е противопоказана при обостряне на хронични заболявания на червата и стомаха.

Въпреки това, за да разберете дали този метод за отслабване е подходящ или не, трябва да опитате неговата ефективност на собствения си опит. Никой няма да каже по-добре от вашето тяло дали си струва или неприложете тази диета върху себе си. За теста е най-добре да започнете с третата версия на херкулесовата диета, като постепенно оставяте само овесена каша в диетата си. Или, ако обичате тръпката, можете веднага да започнете с един ден тежка херкулесова диета, но не всеки може да издържи.

Повечето хора до петия ден на гладуване често усещат слабост и рязък спад на силата, свързани с малко количество храна, навлизащо в тялото. Ако е трудно да поддържате такова темпо на диетата, можете да я напуснете по-рано, като започнете от шестия ден.

Излизането от диетата трябва да бъде плавно и постепенно, за да не се натоварва тялото, което след претърпял стрес ще започне да натрупва мазнини с ускорени темпове, което може да доведе до натрупване на „загубени“ килограми с такава трудност и всички усилия ще бъдат напразни. Най-добре е да добавяте малко количество нови продукти всеки ден. През първия ден се ограничете до малко количество зеленчуци, през втория добавете яйца и т.н.

Някои, в доста редки случаи, отбелязват такъв страничен ефект от херкулесовата диета като запек. Може би това се дължи на грешен режим на пиене по време на загуба на тегло или на преструктуриране на тялото към нова диета. Всъщност именно овесените ядки помагат при подобни чревни разстройства и всички лекари ги предписват като сигурен лек срещу запек.

Херкулесовата диета е няколко вида програми за отслабване, базирани на честата и редовна употреба на овесени ядки. Всяка от тези диетични опции има своите предимства. Първият начин за отслабване ще бъде от значение за тези, които искат бързо и ефективно да отслабнат. Трябва обаче да се има предвид, че грешният изход от диетата ще бъде изпълнен с връщане на загубени килограми и възможен набор от нови. Между другото, недейне забравяйте да издържите всичките седем дни на жестока моно-диета на Херкулес. Ако сте постигнали желания резултат по-рано, не се колебайте да го напуснете и да се върнете към обичайния си начин на живот. Вторият вариант на диета е най-щадящ и ще подхожда на по-голям кръг от хора. С него можете да отслабнете до седем килограма за седмица. Излизането от диетата на този етап също е важно, както и на първия. По това време е добре да се занимавате с фитнес, йога или да ходите на басейн. Третият начин за отслабване е по същество малка подготовка за по-силен стрес върху тялото. Въпреки това можете да отслабнете с него, просто отнема малко повече време. Коя от диетичните програми да изберете зависи от вас. Но когато правите своя избор, важно е да запомните, че всяка диета е много стрес за тялото и затова е по-добре да се консултирате с диетолог, преди да я използвате.