Определение, видове поза - Медицина, здраве
ОПРЕДЕЛЕНИЕ, ВИДОВЕ ПОЗА
Специалистите в областта на естетиката, физиологията, биомеханиката, клиничната медицина дават различни дефиниции на понятието "поза".
И така, според определението на S.I. Позата на Ожег - външен вид, начин на задържане (за позицията на тялото, състава на фигурата).
В И. Дал определя добрата стойка като „комбинация от стройност, величие, красота“ и цитира поговорката: „Без стойка конят е крава“.
Английските речници превеждат термина "posture" като "карета, държане" (по-скоро трябва да се превежда като държане, поза), но все пак по-често се използва научният термин "поза".
От научна гледна точка позата е по-обемно и по-специфично понятие. Това е физическа характеристика на човек, която се счита за пряко отражение на здравето и физическото му развитие. Позата е обичайното положение на вертикално разположеното човешко тяло, което се дължи на двигателния стереотип, скелетния баланс и мускулния баланс.
Прави се разлика между основна поза, или по-точно основна форма на поза, изразяваща се в изправена стойка, и оперативна поза, т.е. променливи форми на проява на поза в условия на труд, спорт и други дейности (работна поза, поза на боксьор, поза на бегач и др.
Правилната стойка е преди всичко балансиране на позицията на тялото, при което натоварването върху гръбначния стълб се разпределя равномерно. Основата на правилната стойка е не само гръбначният стълб, но и мускулите, които го граничат, те са тези, които го държат в правилната позиция. Правилната стойка на човек веднага привлича вниманието, тъй като не се среща често. Прав поглед пред вас, гордо вдигната глава, леко повдигнати гърди, прибран корем, тези признаци на правилна стойка веднага се втурват вочи. Основните признаци на правилната човешка поза:
ü Директно положение на главата и гръбнака
ü симетричен раменен пояс, лопатки
почти хоризонтална линия на ключицата
ü двата триъгълника на талията съвпадат по размер (това е пространството между спуснатата ръка и контура на талията)
ü симетрично положение на задните части
спинозните процеси на гръбначния стълб образуват вертикална линия
ü еднаква дължина на краката
ü правилна позиция на стъпалата (когато поставите краката си заедно, вътрешните повърхности се допират от петите до пръстите на краката)
ü нормална поза -1;
ü кръгъл гръб -2;
ü плосък гръб -3;
ü плоско-вдлъбнат гръб -4;
ü вдлъбнато-объл гръб -5.
Заобленият гръб (прегърбване) е увеличаване на гръдната кифоза. Ако е силно изразен и обхваща част от лумбалната област, гърбът се нарича напълно кръгъл.
Плоският гръб се характеризира с плавност на всички физиологични извивки на гръбначния стълб и намаляване на ъгъла на наклон на таза: гръдният кош е сплескан; пружинната функция страда. Плоският гръб често е придружен от странично изкривяване на гръбначния стълб - сколиоза.
При кръгло-вдлъбнат (седловиден) гръб, гръдната кифоза и лумбалната лордоза се засилват едновременно.
При плоско-вдлъбнат гръб се укрепва само лумбалната лордоза.
Причини, които могат да доведат до нарушения на позата
Позата се дължи на наследствеността, но нейното формиране в процеса на растеж при децата се влияе от множество фактори на околната среда. Процесът на формиране на позата започва от много ранна възраст и възниква въз основа на същите физиологични модели на висша нервна дейност, които са характерни за образованието.условни връзки на двигателя. Това създава възможност за активна намеса в процеса на формиране на стойката при децата, осигурявайки нейното правилно развитие и коригиране на стойката.
Нарушаването на стойката може да се формира при липса на функционални и структурни промени в опорно-двигателния апарат и е възможно да се формират неговите нарушения на фона на патологични промени в опорно-двигателния апарат от вродена или придобита природа - дисплазия на съединителната тъкан на гръбначния стълб и големите стави, остеохондропатия, рахит, раждане, аномалии в развитието на гръбначния стълб и др. През 90-9 г. 5% от случаите са придобити постурални нарушения, най-често срещани при деца с астенична конституция.
• неправилно физическо възпитание - недостатъчна двигателна активност (хипокинезия) и ирационална страст към монотонни упражнения
• поради недостатъчна чувствителност на рецепторите, които определят вертикалното положение на гръбначния стълб
• слабост на мускулите, поддържащи вертикалното положение на гръбначния стълб
•заболявания на вътрешните органи
• намалено зрение, слух
• недостатъчна осветеност на работното място и несъответствие на мебелите с ръста на детето и др.
Формирането на неправилна стойка е силно повлияно от състоянието на долните крайници, по-специално плоските крака. При това нарушение, под въздействието на продължителни прекомерни натоварвания, надлъжната или напречната дъга на стъпалото пада. Причината за плоскостъпието обикновено е слабост на мускулите и връзките (предимно поради липса на физическа активност), тесни и тесни обувки, дебели твърди подметки, които лишават стъпалото от естествената му гъвкавост. Плоските стъпала причиняват повишена умора при ходене и бягане и в бъдеще могат да доведат додеформации на краката и краката.
При напречни плоски стъпала напречната арка на стъпалото е сплескана, предната му част лежи върху главите на всичките пет метатарзални кости, дължината на стъпалата намалява поради ветрилообразната дивергенция на метатарзалните кости, отклонението на първия пръст навън и чуковидната деформация на средния пръст. При надлъжно плоско стъпало надлъжната арка е сплескана и стъпалото е в контакт с пода с почти цялата площ на подметката, дължината на краката се увеличава.
Плоските стъпала са пряко зависими от телесното тегло: колкото по-голяма е масата и следователно натоварването на краката, толкова по-изразени са надлъжните плоски стъпала. Тази патология се среща предимно при жените. Надлъжното плоскостъпие се среща най-често на възраст 16-25 години, напречното - на 35-50 години. Според произхода на плоскостъпието се различават вродено плоскостъпие, травматично, паралитично и статично. Не е лесно да се установи вродено плоскостъпие преди 5-6-годишна възраст, тъй като всички елементи на плоското стъпало се определят при всички деца под тази възраст. Въпреки това, в приблизително 3% от всички случаи на плоскостъпие, плоското стъпало е вродено.
Травматично плоско стъпало - следствие от фрактура на глезените, калканеуса, тарзалните кости. Паралитичното плоско стъпало е резултат от парализа на плантарните мускули на ходилото и мускулите, които започват от подбедрицата (последствие от полиомиелит).
Рахитичните плоски стъпала се причиняват от натоварването на тялото върху отслабените кости на стъпалото.
Статичното плоскостъпие (най-често 82,1%) възниква поради слабост на мускулите на подбедрицата и стъпалото, връзките и костите. Причините за развитието на статично плоско стъпало могат да бъдат различни:
наддаване на тегло, работа в изправено положение,
намаляване на мускулната сила с физиологично стареене,
отсъствиеобучение за хора със заседнали професии и др.
Вътрешните причини, допринасящи за развитието на деформации на краката, също включват наследствено предразположение, външни причини включват претоварване на краката, свързано с професията (жена с нормална структура на краката, прекарваща 7-8 часа на тезгяха или в тъкачен цех, може в крайна сметка да придобие това заболяване), домакинство, носене на нерационални обувки (тесни, неудобни).
При ходене на „токчета“ натоварването се преразпределя: от петата се премества в областта на напречния свод, който не го издържа, деформира се, поради което възниква напречно плоскостъпие.
Основните симптоми на надлъжно плоскостъпие са болка в стъпалото, промяна във формата му.
Отпечатък с различна степен на плоскостъпие от нула до трета.
Корекция и корекция на позата
Лечение и корекция на позата
Корекцията на позата включва мануална терапия, акупунктура, лечебен масаж, използване на специални корсети.
На фона на лечението и при спазване на режима, нарушенията на позата изчезват, настъпва корекция на позата.
Упражнения за корекция на позата
Редовните упражнения трябва да укрепят мускулите в горната част на гърба и раменете. По-долу са някои упражнения, които имат за цел да коригират стойката ви.
* Удължаване на врата: Това е упражнение за коригиране на позицията на врата. Седнете удобно на стол с изправен гръб. Краката трябва да са на пода. Издърпайте брадичката си напред, без да спускате главата си надолу или да я повдигате. Повторете упражнението няколко пъти.
* Повдигане на гърдите: Това упражнение се изпълнява за укрепване на долния трапецовиден мускул. Седнете на стол, отпуснете се и се изпънете нагоре с няколко сантиметра.Спуснете леко лопатките и се опитайте да ги приближите възможно най-близо.
* Упражнение за рамене: Седнете на стол с ръце на бедрата. Седнете удобно и постепенно спуснете раменете си, опитвайки се да приближите лопатките възможно най-близо една до друга.
* Прибиране на корема: Това просто упражнение помага за намаляване на изпъкналия корем. Вдишайте и издърпайте корема си. Издишайте и се отпуснете. Повторете това упражнение колкото е възможно повече пъти.
Прости упражнения за коригиране на стойката
* Изправете раменете си и вдигнете ръцете си успоредно на ушите. Свийте лактите си и ги върнете към лопатките. Повторете упражнението десет пъти за двете ръце, а след това последователно за всяка ръка поотделно.
* Изправете раменете си и вдигнете двете си ръце до нивото на раменете. Без да спускате ръцете си, пребройте до десет. След това бавно спуснете ръцете си отстрани. Вдигнете отново ръцете си до нивото на раменете и пребройте до десет. Това упражнение може да се повтори около десет пъти.
* Поставете ръцете си на раменете и повдигнете лактите. Пребройте до две и спуснете лактите. Повторете упражнението възможно най-много пъти.
Упражнения за подобряване на позата
* Вземете ръцете си назад и опънете линийка между тях. Дръжте линията с ръцете си. Това е необходимо, за да фиксирате ръцете и раменете в това положение. Опитайте се да правите това упражнение с линийка всеки ден за поне 15 до 20 минути.
* Поставете краката си на ширината на раменете. Дръжте ръцете си изправени отстрани. Завъртете двете си ръце по посока на часовниковата стрелка с кръгови движения и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението обратно на часовниковата стрелка и след това се върнете в изходна позиция. Повторете поне 30 пъти.
Упражнения за разтягане при възпалени мускули на гърба и врата
* Наклонете главата си последователновъв всяка посока: напред, назад, надясно, наляво. Нежно масажирайте врата си. Не правете кръгови движения с главата си - това може да доведе до допълнителни усложнения.
* Протегнете се нагоре като котка и след това надолу към коленете.
* Superman Stretch: Това разтягане е насочено към мускулите в предната и задната част на раменете, врата и гърба, подколенните сухожилия и прасците. Целта му е да се накланя под прав ъгъл (90 градуса). Наведете се напред, като използвате гумена броня или друг предмет като опора. Краката трябва да са на ширината на раменете. Като използвате гумена броня или се облягате на друг предмет, наведете се напред с протегнати ръце. Повдигнете раменете. Постепенно изправете краката си и стегнете мускулите.
* Обратно разтягане на Супермен: Направете крачка напред, поставете ръцете си зад гърба, заключете ги една в друга и ги вдигнете. Това упражнение е предназначено за тези, които прекарват много време на бюрото си и водят заседнал начин на живот. Това е страхотно разтягане за гръдните мускули.
* Разтягането на подколенните сухожилия също подобрява гъвкавостта на гърба. За това упражнение ще ви трябва и ластик. Затегнете лентата на нивото на глезена и повдигнете крака си. Без да огъвате коленете си, повдигнете крака нагоре. Протегнете се и се отпуснете. Свийте пръстите на краката си, за да увеличите разтягането на мускулите на прасеца. Върнете се в изходна позиция.
При децата в предучилищна възраст постуралните нарушения често имат функционален характер и се дължат главно на слабост на мускулите и връзките. Основната причина е липсата на движение и физическа активност, съобразена с възрастта.
Началното училище създава още повече предпоставки за възникване на нарушения на позата: нова среда, нови изисквания, продължително седене на бюро, нервно пренапрежение. В резултат на това децата честоразвиват се неврози и се появява навик да се напрягат мускулите на шията и раменния пояс в трудни за тях ситуации, което неусетно и неизбежно води до нарушения на позата.
Трябва внимателно да наблюдавате позата на детето и през периода на така наречения "експлозивен растеж" (от 10 до 14 години). През този възрастов период се появяват около 80% от случаите на нарушения на позата при деца.
Окончателно извивките на гръбначния стълб се формират до 7-годишна възраст и се фиксират към 20-26-годишна възраст. И е важно да запомните, че позата, с която детето навлиза в зряла възраст, зависи до голяма степен от навиците, възпитани в детството. Навикът да държите главата си гордо, да седите и стоите правилно и да правите редовни упражнения не само отговаря на естетическите стандарти, но и поддържа здравето на детето.