Още 9 съвета за намаляване на 500 калории на ден
Добър ден на вас, моите читатели! Днес отново говорим за калории и отслабване - все пак това е изключително важна тема за нас, момичетата 😉
Наскоро прегледах малки трикове, които улесняват намаляването на съдържанието на калории в ежедневния ви метаболизъм. Описах 10 съвета, но след това намерих още няколко и реших да добавя още една статия към списъка. И така, ето още 9 начина да намалите 500 калории на ден.
Направете списък преди да отидете до магазина
Преди да посетите супермаркета, напишете списък с хранителни стоки, които трябва да купите. И се придържайте към него, когато пазарувате. Тогава има шанс да устоите да не купите „онези вкусни бисквитки там...“
Гостите са ограничени до 7 души
Според изследване, ако на вечеря има 7 или повече гости, тогава човек изяжда 96% повече от нормата. Това е като да удвоите вечерята си! Затова не мога да устоя, когато се събираме на тълпа за барбекюта. И се напълвам, сякаш е последният ми ден на Земята 😀
Предлагам да вечеряме в по-тесен кръг. По този начин може да се намали преяждането.
СВЪРЗАНИ СТАТИИ:
Не ближете чинията
Дори да е много вкусно, оставете 25% от храната. По този начин можете да намалите дневния си прием с 500 калории.
Направи ми мини
Не се отказвайте от сладкиши. Но разгледайте по-отблизо продаваните отделно мини-варианти на десерти: порционни шоколади, мини-торти или 1 бр. маршмелоу. От опит знам, че ако купите кутия маршмелоу, следващият ден ще бъде белязан от слогана „Е, защо излапах цялата кутия?“. И така ще бъдете доволни и няма да се появят излишни калории.
Едно смути = 1 закуска
Едно смути може да замести едно хранене. Само вместо товасладки смутита до 800 калории, опитайте топингите с намалено съдържание на калории с овесени ядки, пресни зеленчуци и плодове. Заменете бялата захар с кафява. Така спестявате до 518 калории.
Липсата на сън увеличава телесното тегло
Периодичното недоспиване води до наддаване на тегло. Проучванията показват, че тези, които спят по-малко от 5 часа на ден, консумират 300 калории повече.
Оптималната продължителност на съня трябва да бъде 6-8 часа.
Пийте чай без захар
Подсладеният чай не е много по-добър от содата или содата. Една чаена лъжичка захар съдържа 30-35 kcal. Но пийте три-четири чаши чай на ден и добавете към него няколко лъжици захар! За един ден такива количества захар лесно ще добавят 200-300 килокалории. И това е сериозно.
По-добре вместо бяла захар, добавете естествени подсладители на базата на стевия или мед.
Най-лесният симулатор е стълба
Изкачването на стълбите до 10-ия етаж изгаря 500 калории само 2 пъти на ден. Това вече е пълна тренировка!
Затова се опитайте да избягвате асансьора, като използвате стълбите 🙂 И ще ставате по-стройни с всяка стъпка.
Яжте нискокалорични храни
Има много здравословни нискокалорични храни, които могат да задоволят глада ви. Те съдържат много протеини, вода и фибри. Както и всички необходими микроелементи и витамини. Съставих списък с 9-те най-здравословни нискокалорични храни в отделна статия. Не пропускайте да ги разгледате – ще ви харесат!
Стига ли за сега? Или иначе пишете... добре, ще помисля за 😉