Основни упражнения в бодибилдинг опит на професионалисти
В тази статия ще разгледаме основните упражнения за бодибилдинг, базирани на опита на големи професионалисти. За да постигнат формирането на своята атлетична физика, те използваха нестандартни техники и упражнения, благодарение на които постигнаха отлични резултати в развитието на собственото си тяло.
Вслушайте се в техните съвети и препоръки и включете някое от тези упражнения, които харесвате, в тренировъчния си план, предназначен да развие изоставащата мускулна група, както и да подобри силните групи.
Основни бодибилдинг упражнения от професионалисти
Арнолд Шварценегер за неговата лежанка
Упражнение за трениране на раменния пояс
Техника:
В това упражнение Арнолд използва дъмбели вместо щанга, която държеше на нивото на врата. Ръцете са обърнати към вас. Когато натискаше дъмбели, той обърна ръцете си навън, така че в горната точка да гледат напред. След пауза той върна ръцете си в първоначалното им положение, като в същото време обърна ръцете си с длани към себе си.
Според Арнолд Шварценегер именно това въртене на ръцете засяга и трите снопа мускули на раменния пояс, което има благоприятен ефект върху растежа им. Освен това това упражнение се счита за не травматично.
Преди да използвате големи тежести за това упражнение, направете една загряваща серия с по-лека тежест, за да загреете ставите си.
Стив Рийвс на мъртва тяга
Упражнението е насочено към изработване на предмишницата, краката и долната част на гърба.
Техника:
Стив направи това упражнение по свой начин. Той огъна краката си в бедрата и коленете, хвана ръцете си не върху врата на бара, а по краищата на палачинките. След това се огъна вдолната част на гърба и повдигна щангата. Връщайки се в изходна позиция, Стив намали тежестта и се огъна в коленете и долната част на гърба, след което постави щангата на пода, без да сваля ръцете си от щангата. Според Стив Рийвс този метод е допринесъл за разширяването на гърба.
Дейв Дрейпър за натискане и сгъване с дъмбели (упражнение 2 в 1)
Упражнение за развитие на мускулите на гърдите и бицепсите
Техника:
Спортистът лежи на наклонена пейка под ъгъл от 15-20 градуса, повдига дъмбели към бицепсите. След това, когато дъмбелите са на нивото на раменете, той обръща ръцете си с длани от себе си, стиска ги нагоре. Това упражнение е универсално, тъй като засяга бицепсите и гърдите, раменния пояс и трицепсите. Темпото на това упражнение е бавно. Също така е много компетентно и важно да изберете правилното тегло, за да го завършите до края.
Лари Скот на Scott Bench EZ Bar Curl
Акцентът на упражнението е насочен към изработване на бицепсите.
Техника:
Изпълнява се седнал на пейката на Скот. Препоръчително е да използвате щанга с EZ щанга. Вземете щангата в ръцете си, поставете ги с лакти на опората на пейката. Повдигането на щангата се извършва плавно, без резки, с бавно темпо, до нивото на раменете. След това трябва да направите пауза от 1-2 секунди. След това спуснете лентата до първоначалната й позиция. Докато спускате щангата, трябва да почувствате разтягане на мускулите на бицепса. Когато използвате различни хватове, можете да тренирате външната / вътрешната част на бицепса.
Евгений Сандов на лежанка
Акцентът на това упражнение е върху мускулите на раменете, гърба и краката
Техника:
Изпълнява се стоеж. Хванете средата на врата с една ръка, повдигнете го и го поставете на рамото си. След това натиснете нагоре. Това ще е оригиналътпозиция. След това трябва да седнете, без да спускате ръцете си. Направете пауза за 1-2 секунди. Ставай бавно. Позицията на ръката не се променя. Вместо щанга можете да използвате гиря.
Това упражнение развива сила и издръжливост. В изпълнение наподобява цирк, силови упражнения.
Винс Жиронда при клек, фокусиран върху четворката
Клекове с акцент върху квадрицепсите
Техника на упражнение:
Краката на ширината на раменете. Претегляне - натиснете палачинката с една ръка към гърдите, а другата ръка остава на колана. Седнете бавно. В работата се включват само колената. Те се придвижват напред, повдигайки петите си от пода. По време на клека мускулите трябва да бъдат разтегнати. И до изходна позиция.
Reg Park при натискане на двойна лента
Помага за развитието на гръдните мускули
Техника:
Изпълнява се в легнало положение на хоризонтална пейка с помощта на две щанги. Мряните трябва да се държат на нивото на раменете успоредно една на друга. Това е началната позиция. След това, упражнявайки контрол върху тежестите, бавно стиснете щангата. Препоръчително е да прибегнете до помощта на партньор за застраховка.
Универсално комплексно упражнение, което засяга перфектно трицепсите, гръдните мускули, раменния пояс.
Надяваме се, че някой се интересува от тези основни бодибилдинг упражнения от професионалистите и ще ги използвате за промяна в силовата си тренировка!
Важно е да се спазват мерките за безопасност при изпълнението им!