Освободете стреса с дишане
Легнете по гръб, върху равна повърхност. Краката на ширината на раменете, краката са отпуснати. Дръжте главата си изправена. Поставете дланите си върху долната част на корема. Палците са над пъпа, а останалите са под пъпа. Можете да затворите очи. Поемете дълбоко въздух и усетете как коремът ви се разширява като балон, докато вдишвате. Вдишайте за четири броя и задръжте дъха си за две секунди. Издишайте на четири стъпки, усещайки как стомахът ви се издува. Паузата след издишване е две секунди. Повторете цикъла 8 до 32 пъти.
Следващото упражнение се нарича "пълно дишане" или "дишане на йоги". Засяга всички части на белите дробове. В него участват диафрагмата, коремните и междуребрените мускули. Легнете, както при първото упражнение, разтворете ръцете си отстрани, дланите нагоре. Докато вдишвате, издуйте корема си, след това разширете ребрата си и повдигнете гръдния кош нагоре, изпълвайки последователно долната, средната и горната част на белите дробове. Продължителността на вдъхновението е 6-8 секунди. Две секунди пауза. Издишайте в обратна посока - спуснете гърдите, ребрата и изпуснете стомаха. Изпълнете 8-32 пъти. С течение на времето можете да увеличите продължителността на вдишването, издишването и паузата между тях. Добавете броя на повторенията постепенно, по едно на ден.
В края на дихателната практика направете упражнение за релаксация. Затворете очи и си представете как тялото ви се изпълва с поток чиста вода. Последователно отпускайте мускулите на стъпалата, краката, коленете, бедрата и задните части. Преместете вниманието си върху ръцете, предмишниците и раменете. След това отпуснете мускулите на корема, гърдите, гърба, врата и лицето. Легнете в отпуснато състояние за пет минути и бавно се изправете. Сравнете чувствата си преди и след тренировка. Ще забележите, че тялото ви е напуснало сковаността и напрежението.