От колко сън се нуждае един възрастен на ден, за да заспи достатъчно, Как да се научим да ставаме рано сутрин

Човекът е сложен механизъм, който изисква енергия, за да функционира правилно. За да получите заряд от жизненост и сила, човешкото тяло и мозък се нуждаят от периодично презареждане.

Съдържание

Голяма част от енергията ни идва от съня. Недостигът или излишъкът от времето, през което оставаме в съня обаче, нарушава нормалното протичане на жизнените процеси в организма и създава енергиен дисбаланс. Последствията от този дисбаланс са умора, сънливост, ниска продуктивност, невъзможност за събиране на мисли. За да избегнете смущения в работата на тялото и ума, е необходимо да спазвате определена доза сън. Но въпросът е – колко сън му трябва на човек, за да се чувства добре?

Вярно ли е, че трябва да спите по 8 часа на ден?

Спомнете си фразата - човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако започнете от него, тогава можете да разделите деня на 3 части и да получите числото 8. Именно този брой часове повечето източници, които говорят за сън, препоръчват да спите. Но това е само средна стойност, разчитането на която няма смисъл.

За да разберете колко часа трябва да спите на ден, трябва да вземете предвид степента на ежедневна физическа активност, дневния режим, количеството сън в предишни периоди от време, възрастта, общото физическо състояние и други фактори. Всички хора са уникални и всеки има свои собствени биоритми. Следователно за един човек дневната норма на сън ще бъде индивидуална.

До какво води липсата на сън?

Има хора, които с гордост ще кажат: „Спя по 5 часа на ден и се чувствам страхотно“. Но липсата на сън е опасно явление, което води до здравословни проблеми, нарушения във функционирането на вътрешните органи и мозъка.

Странични ефектиефекти, причинени от липса на сън

Отслабен имунитет
депресия и стрес
мигрена
Нарушения на паметта
Намалена концентрация
Безсъние

Какво трябва да направите, за да спите достатъчно?

Всички искаме да свършим повече през деня, без да се чувстваме уморени или да губим фокус. За да стигнете до това, трябва да нормализирате собствените си биоритми и да се придържате към тях всеки ден. Спазвайки следните правила, можете значително да подобрите качеството на съня, а с него и общото психофизическо състояние.

Спазвайте график за сън

Създайте си навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време.

Уморете се през деня

Най-добрият начин да заспите бързо е да работите здраво през деня. Колкото по-висока е умората, толкова по-силен и здрав сън.

Пригответе се за сън

По-добре е да спите на хладно, отколкото на топло

Проветрете стаята, в която ще спите. Ако навън е твърде горещо и няма нито климатик, нито вентилатор, можете да опитате да подредите легло на пода.

Не яжте през нощта

Почивката не е само за ума. Така че щадете храносмилателната си система – не я насилвайте да работи, докато спите. Избягвайте да ядете 3 часа преди лягане.

Отървете се от вредните навици

Никотинът и алкохолът са стимуланти на централната нервна система и врагове на здравия сън.

Пийте вода след събуждане

Чаша вода веднага след сън ще започне работата на вътрешните органи и ще ви помогне бързо да преминете в състояние на будност.

Направете сиеста

Половинчасовият следобеден сън е добър вариант за възстановяване на тялото и подготовката му за следобеда.

Заключение

За да определите необходимата продължителност на съня, при която максималното количество енергия ще се поддържа през целия ден, не е необходимо да се ръководите от съветите на приятели, числата, дадени на страниците на всякакви умни книги, или да се опитвате да намерите някаква магическа формула в Интернет - такава формула не съществува.

Просто експериментирайте. Създайте своя собствена рутина и се придържайте към нея. Стабилизиране на вътрешните биоритми. Така ще бъде възможно да разберете колко време трябва да спите.