Дробна диета как да отслабнете безопасно

Един от най-ефективните и щадящи методи е диетата, която включва частично хранене. Гарантира постепенна загуба на тегло без странични ефекти под формата на слабост и умора и няма да навреди на тялото като цяло.

Основи на дробното хранене

Принципът на системата е да разделите нискокалоричната диета на малки части и да ядете храна на малки порции. Много диетолози твърдят, че именно този режим допринася за загуба на тегло и фиксиране на резултата за дълго време.

Дробната диета за премахване на излишните килограми има няколко правила, следвайки които можете да постигнете желаните резултати:

Дните на диета се редуват с дни на почивка за периода, необходим за постигане на положителен ефект;
Следва дробно хранене в продължение на 5 дни, последвано от почивка от 10 дни;
По време на загуба на тегло интервалът между храненията трябва да бъде приблизително 2 часа;
10-дневна почивка включва 5 хранения. От менюто се изключват бързо хранене, чипс, мазни и пикантни ястия, сладкиши, газирани напитки, хляб и други сладкиши.

Положителните страни на частичното хранене:

Максималната загуба на тегло се наблюдава през първата седмица и обикновено достига 4 кг;
Режимът има положителен ефект върху храносмилателната система, придавайки й правилния ритъм на работа;
Няма остро чувство на глад;
Намален апетит;
Подобрява метаболизма;
Разтегнатият стомах е намален, което е важен момент за тези, които искат да отслабнат.

Яденето на малки порции няма да претовари червата и стомаха. Това позволява използването на такиварежим дори за тези, които страдат от колит, гастрит и дори пептична язва. Но хората със заболявания на сърдечно-съдовата система трябва да изоставят тази техника. Не се препоръчва да се използва от бременни жени, както и от тийнейджъри.

Меню за щадяща дробна диета за отслабване

Цикълът от първите 5 дни на системата трябва да се основава на прием на нискокалорични и здравословни храни.

Примерна диета изглежда така:

В 8 ч. сутринта – топла напитка по избор без подсладители, като натурално кафе, цикория, зелен чай или какао;
10 ч. - настъргани моркови, овкусени с лимонов сок;
Обяд – плод по избор (портокал, праскова, круша, ябълка и др.) или шепа накиснати сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи);
14 - пиле, постно говеждо или постна риба (варете, печете във фурната или на пара), парче хляб (трици, ръж), намазан с масло;
16 - 150 г нискомаслено извара, малко парче твърдо сирене или варено яйце;
18 - зеленчукова салата, намазана със зехтин (напр. зеле, домат, краставица, зеленчуци или с моркови, тиква, зелен лук);
20-200 мл ферментирало печено мляко или кефир.

Такава диета не само ще допринесе за загуба на тегло, но и ще позволи на тялото да се очисти от вредни вещества (шлаки, токсини). В същото време тя ще бъде наситена с необходимите витамини и микроелементи, което ще осигури нейното пълноценно функциониране.

С всяко повторение на 5-дневния цикъл теглото ще намалява. Но трябва да се отбележи, че в продължение на 10 дни, които са насочени към консолидиране на резултата, също трябва стриктно да се придържате към установените правила и режим.

Меню за последните 10 дни от диетата

Закусете с произволна каша (100 г), която може да се подправи с олио или омлет със зеленчуци. От напитки - сок от горски плодове или пресни плодове.

Обяд (втора закуска) - цитрус по избор, например грейпфрут, портокал или две мандарини наведнъж.

Обядно меню - препоръчва се супа от телешки или пилешки бульон с месо (150 мл), филия хляб, чай (билков, черен, зелен).

Следобедната закуска трябва да се състои от един плод.

Вечерта за вечеря - картофено пюре (100 г), салата от зеле и моркови (100 г), чаша мляко. Вторият вариант е зеленчукова яхния или винегрет, риба и кефир.

От първите зеленчуци са разрешени рибни и гъбени супи. Салатите могат да бъдат зеленчукови. Плодово и смесено. Също така пресните и сварени плодове се пасират. Разрешени са смесени горски плодове. Млечните продукти трябва да са нискомаслени или нискомаслени.

Менюто за частична диета за една седмица се основава на същите продукти като 10-дневната, но на седмия ден е необходимо да се проведе ден на гладно, докато се използват само ферментирали млечни продукти.

Резултатите от отслабването при система на дробно хранене

Такава програма за отслабване има много предимства, например може да се използва не само при необходимост, но и постоянно, като въведете такава диета в начина си на живот. Освен това честото хранене на малки порции ще бъде много по-ефективно, ако се комбинира с умерена физическа активност – плуване, бягане, фитнес, аеробика и други подходящи спортове.

Ефектът от дробното хранене е бавна, постепенна и безопасна загуба на тегло с 4 кг или повече за 3-4 седмици. В същото време няма вреда за здравето и няма странични ефекти.

Излизането от системата не предполага специални диети, храненене се променя драстично. Значителен плюс е фактът, че наднорменото тегло не се връща дълго време и ако следвате няколко правила, можете напълно да забравите за него.

Правила за хранене след отслабване

След излизане от системата не увеличавайте порциите, не допускайте преяждане. Яжте 5 пъти на ден (3 основни хранения, 2 междинни хранения). По-добре е да не вечеряте по-късно от 19 часа. Намалете до минимум и дори по-добре напълно изключете от диетата сладко, мазно и брашно.

Следвайки горните прости настройки, не можете да се притеснявате, че наднорменото тегло ще се върне отново. Според прегледите на тези, които са използвали тази система, загубата на тегло се дава без много усилия, а резултатът радва за дълго време. В същото време беше отбелязано, че здравословното състояние се е подобрило значително, както и състоянието на кожата, косата, ноктите, т.е. забелязва се общ положителен ефект върху тялото.

Диетолозите смятат тази система за един от най-добрите методи за отслабване, тъй като не позволява преяждане и гладни стачки. Придържането към него е доста лесно, както физически, така и психологически.

Излишните килограми се премахват лесно и безболезнено. След като постигнете положителен резултат, можете да повторите диетата след 3 месеца или след наддаване на тегло.