Откъде да започнем 18 юни 2007 - Първата българска организация по улична акробатика!
Значи искахте да правите акрострийт или просто акробатика. Първото нещо, което трябва да научите е БЕЗ ПАТОС И КРИЩКИ. В противен случай с такива намерения няма да постигнете нищо и най-вероятно ще счупите нещо за себе си и ще паднете в очите на много разбиращи хора.
Ако си научил първия урок, то вторият урок е ТРУД. Acrostreet и акробатиката, както всички сложно координационни спортове и физически дейности, изискват сериозно отношение към тях. Първо, трябва да направите план за обучение и да тренирате, без да пропускате тренировки според плана! Например 3 пъти седмично по 2-3 часа. Ако наистина обичате акро, тогава вероятно просто ще скачате сами в допълнение към тези тренировки. На второ място, тренировките не трябва да се състоят от каквото и да е, а по определена схема: ЗАГРЯВАНЕ, ОСНОВНА ЧАСТ, УСИЛВАНЕ.
Необходима е загрявка, за да подготвите ставите и мускулите си за тренировка. Тъй като всяка тренировка е напрегната работа на всички мускули и стави. В допълнение, тази работа не е позната на тялото и вестибуларния апарат. Можете да се объркате в момента на изпълнение на елемента и да усучете ставата или да счупите нещо. Освен това, дори и с елементите, които изпълнявате уверено (струва ви се, че ги изпълнявате уверено), можете просто да се отпуснете в определен момент и да приберете ставата си. Това се случва при изпълнение на най-простите елементи: колело, рондат, флаяк. Загряването трябва да продължи поне 15 минути в АКТИВЕН режим, тоест без дълги спирания!
В какво се състои тренировката?
1. Бягане. Приблизително 3-5 минути с леко темпо. 2. При бягане е необходимо внимателно разтягане на китките (завъртане с ръцете), лакътните стави (завъртане с ръцете и същевременно завъртане на ръцете в лактите), раменните стави (завъртане на ръцете). 3. Портфейли (скокове) 4. Борбамост (мост на глава), замах в борцов мост (загрявка на врата). 5. Нормален мост. 6. Салта напред (над главата), салта назад (над главата). 7. Канап.
За тези, които знаят как, към загрявката се добавят следните упражнения (база):
8. Колела. 9. Рондати. 10. Преврати 11. Скокове от моста и бавни обръщания. 12. Стойка на ръце - салто напред. 13. Колби 14. Скачане на ръце
Трябва да започнете основната част само след добро загряване по време на загрявката. Основната част включва усвояване на нови елементи и тяхното затвърдяване (многократни повторения). Ако не знаете как да направите нещо от основната част, тогава го научете. Едва след като овладеете основите, преминете към изучаването на по-сложни елементи, като салта. Основната част продължава около 2-3 часа. В спокоен режим.
Тренировката включва силови тренировки. Именно на този етап мускулите най-добре възприемат физическата активност.
Размяната включва:
1. Натиснете. Суинг преча на стена: повдигане на краката под ъгъл и в група. 2. Лицеви опори на ръце или на приятели. 3. Скачане на ръце. (както при загрявката, така и при размяната). 4. Клякове със скок. По-добре с тежести (например с щанга или с раница с тухли :)). Пистолети. 5. Набирания или лежанка.
Много е важно да завършите размяната с леко тичане за 3-5 минути. Тъй като тялото помни вашата тренировка за последните упражнения! Ако спрете на набирания или акробатични елементи, тогава всичките ви мускули ще болят. Те така или иначе ще болят (това е знак за качеството на тренировката ви), но ако приключите с бягането, ще болят малко.
И последно. Най-важното е вашето желание и желание да постигнете страхотни резултати. Ако го нямаш, значи нямаш нищо.успее, дори и в добро зелено с добър треньор.