Отключващи фактори - храни, с какво се хранят, ОЗЖ
Дата: 2016-04-15 / Автор на публикацията: Антонюк Руслан
Здравейте приятели.
Днес ще говорим за психологическите „капани“ в храната – тригерите. Те карат хора като мен постоянно, отново и отново, да преяждат.
Докоснах ги малко втази тема, мисля, че трябва да разберем малко повече за това, защото искаме да преминем къмЗдравословно.
Нека дадем следното определение на спусъка - това е нещо, което задвижва определени събития. Напримералкохолът - може да предизвика мигрена при податливи хора, апушачите - желание за пушене.
Задействайте "старт"
Това е храната, която стартира процеса на преяждане, поради факта, че се губи контрол.
Най-честите такива тригери са храни, претоварени с калории. Те са вкусни и често са комбинация от захар и мазнина (напр. сладолед или бисквити) или мазнина и сол (напр. осолени ядки, чипс, пържени картофи) и др.
Проучванията показват, че сигналите на такива продукти активират определени области на мозъка, които са свързани със системата за възнаграждение.
Тригерът "старт" не трябва да се бърка с храна като: • любима храна - ястия, които харесвате, "домашни" рецепти и т.н.; • вкусна храна – обвързана е с чувството за удоволствие; • глад - силно желание да се яде определено ястие.
Истинският хранителен тригер е храна (а не емоция или ситуация), която извежда храненето ви извън контрол. Например отвориха пакет чипс и това е... преяждането се случва независимо от настроението, времето на деня или мястото, след това -киселини, наднормено тегло и т.н.
Задействайте "емоции"
Това е емоция, добра или лоша, която предхожда преяждането.
Тоест, чувствате се злегорчив или наранен и вие изяждате тези емоции. Например, когато спрях да пуша, изядох всичките си негативни емоции, което, разбира се, доведе до наддаване на тегло.
Сряда тригер
Задействащата среда е конкретна ситуация или място, което предизвиква преяждане.
Това са събития, например като: • празник - рожден ден, Нова година и др. когато има много вкусна храна и я очаквате с нетърпение; • в киното, пред телевизора – това е навикът да гледаш филм и да дъвчеш нещо; • "Шведски маси" - в ресторант в хотел или събитие.
Трябва да разберем нашите тригери, да ги разберем. Така ще ни бъде много по-лесно да ги контролираме и заобикаляме.