Отървете се от страха от напълняване
Какъв е основният проблем тук? Пренебрегвайки глада и ситостта, собствените си предпочитания и неприязън към тази или онази храна, такива хора престават да възприемат тези естествени сигнали! И тогава храненето се превръща в проблем: в края на краищата, за да мислите как да ядете по-малко или по различен начин, все още трябва, парадоксално, да мислите за храна! Тази окупация на нашето съзнание от мисли за храна предизвиква отчаяна съпротива срещу изкушението. Но колкото по-силна е съпротивата, толкова по-мощна е нашата мания за храна ... Все пак ресурсите на нашата воля не са безкрайни и рано или късно губим самоконтрол, поддаваме се на изкушението! Постоянно се „борим“ с храната, преставаме да разбираме какво ядем: „Има ли храни, които доставят удоволствие, от които не напълняват?“, „Ако започна да я ям, мога ли да спра?“ В такава ситуация вече няма място за спонтанно, свободно поведение.
До какви психологически последствия води това? Отначало изглежда, че всичко върви добре. Има чувството, че можем да контролираме собствените си желания. Въпреки ограниченията, ние дори изпитваме известна еуфория от факта, че с всички сили си възвръщаме „перфектното тяло“. Да станеш господар на тялото си означава да придобиеш увереност в себе си, че не се носиш по течението, че си волеви човек. Но постепенно еуфорията изчезва, отстъпвайки място на раздразнителност и свръхчувствителност, които са трудни за понасяне от близките. „Доброволно гладуващите“ се характеризират с повишена тревожност, стрес и депресия. Ако строго ограничитесамо по себе си това води до нарушения на вниманието, пречи на ученето, работата. И накрая, когато човек се разпадне, той е преследван от чувство на срам и вина, това подкопава самочувствието му.
Неизбежни ли са тези смущения? Някои успяват да се задържат доста дълго време - година, десет години или дори повече! Те изграждат живота си около тази борба и разработват стратегии за избягване на забранени храни: отказват покани на гости, убеждават се, че мразят мазното и сладкото... Те са убедени, че няма какво да губят в тази борба, но всъщност тя им струва много: те не правят нищо друго, освен да се защитават от желанието си да ядат!
Защо губят самоконтрол? Поради чувство на неудовлетвореност, страх от разхлабване, страх от напълняване - тези емоции ни тласкат към храна. Храната е естествен източник на комфорт. Когато под въздействието на тревожност или стрес човек изяде шоколад, той се чувства виновен, а също и повече се нуждае от утеха: той лакомо поглъща желания продукт, за да го забрани отново на следващия ден.
Може ли порочният кръг да бъде прекъснат? Някои хора успяват да се освободят: изправени пред безполезност и мъка, те решават да имат по-малко контрол над себе си. За други ограниченията в храната са придружени от психологически проблеми и тогава е по-добре да се подложи на курс на когнитивна терапия. Проследявайки поведението си, ние се научаваме да различаваме истинския глад от желанието за дъвчене, научаваме кога ядем повече от необходимото на тялото, но не само това. Чрез терапия можем да въведем отново забранени храни в нашата диета, да култивираме вкуса, да признаем, че определени храни ни утешават и успокояват. Работата с емоциите може да ни освободи от безкрайната борба с кг.
Но как ще отслабнем, ако спрем да се контролираме? Диетолозите са изчислили този излишъкенергийните нужди на човек за 25 калории на ден (това е едно парче захар!) след 10 години ще се превърнат в 9 кг тегло! Но всички познаваме хора, които не се подобряват на всеки десет години с девет килограма. Каква е тяхната тайна? Те се ръководят от своите усещания за храна. Като ги слушате, вие също можете да почувствате нормалното си тегло отново. Може би това не е теглото, което лекарите изискват от вас, и най-вероятно няма да съвпадне с идеала на лъскавите списания. Това обаче ще бъде вашето нормално, физиологично и генетично предопределено тегло и си струва да го приемете.