Отслабнете без диета - изпитани съвети
Повечето от нас смятат, че отслабването е възможно само ако седите на засилена диета и се ограничавате във всичко. Това е неправилно твърдение.
Предлагаме на вашето внимание много интересна статия за това как да отслабнете без диети с помощта на... здравословен начин на живот! В тази статия ще намерите вкусни рецепти за закуска, обяд, вечеря и дори следобедна закуска! Не вярвате, че е възможно? Прочетете тази статия и определено ще повярвате!
График, който да ви помогне да отслабнете без диета
Значи сте решили да отслабнете. Това вече е една сигурна стъпка по пътя към красотата – и не по-малко важна и отговорна от останалите. Сега трябва да направите "здравословен" график за деня - да кажем следното:
Закуска - овесена каша
Обяд - грахова супа
Вечеря - ориз със сушени плодове
Да, може да не звучи много примамливо… Но това е само засега. Представете си, че следвайки всички точки от този график, вие ще получите стройна, красива, тонизирана фигура за кратко време. Представено? И така, вече имате един важен аргумент да преминете към здравословна диета. Остават само още няколко.
И така, направихте ли график за здравословно хранене за деня? Не? Не знаете какво да напишете? Да, какво да готвя също е доста труден въпрос. Но ние ще ви помогнем да го разберете, като дадем някои полезни съвети.
1.) Всеки ден трябва да ядете по един суров плод или зеленчук – дали е домат или манго – няма значение. Вярно е, че има 2 плода и 1 зеленчук, които трябва да бъдат включени в диетата на отслабващ човек.
Първо, това е ябълка - тя подобрява отстраняването на ненужните вещества от тялото, затова е необходима в диетата на всеки човек.
Второ, зеле. Изпълнява функции, подобни на тези на ябълката.
Е, портокал - той помага за производството на максимална енергия и в този процес се изгарят много калории.
Трябва също така да пиете един литър вода всеки ден. Чаша чиста вода, изпита на празен стомах, помага за подобряване на метаболизма, което от своя страна помага да отслабнете в най-кратки срокове.
Също така, за да поддържате график за здравословно хранене, имате нужда от месо и риба. По принцип това не са толкова калорични храни, ако са варени, а не пържени. Пържените храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата - това не само влошава ситуацията с фигурата, но и е много трудно за тялото, тъй като пържените храни са много по-трудни за смилане.
Ето защо най-удобният и полезен начин за готвене на месо и риба е в двоен котел. Готвейки риба или месо в двоен котел, вие запазвате всичките им полезни свойства, напълно запазвате тяхната протеинова и минерална стойност.
Не можете без зърнени храни - трябва да ядете каша за закуска и няма значение коя - овесена каша, пшеница или просо, основното е, че ви харесва. Ако изобщо не обичате каша, можете да я „освежите“ с пресни или сушени горски плодове, плодове и дори зеленчуци. Но не трябва да ядете каша със сладко или конфитюр - варените плодове или плодове не са много полезна идея, тъй като по време на процеса на готвене всички витамини и минерали се усвояват и само малка част от тях остава в продукта. Съответно ще припишем сладко или мармалад към графата „нездравословна диета“.
Понякога трябва да пиете чай - просто не обикновен, а зелен. Първо, той е много по-полезен от черния. И второ, помага за бързо отслабване. Не добавяйте захар към зеления чай. Ако не можете да живеете без захар, купете подсладител, защото той е създаден специално за тези, които отслабват и имат нужда от захар.противопоказан.
Ако обичате водорасли, непременно ги хапнете! Има много малко калории и това го прави незаменим продукт в диетата на човек, който отслабва.
Гъбите също са нискокалорични. Затова не се отказвайте от удоволствието да ги дъвчете понякога (само не забравяйте - не можете да пържите гъби, това е лошо за вашето здраве и фигура!).
Тайни, които ще ви помогнат да отслабнете без диета
И така, време е да отворим основната тайна на отслабването ... Fanfare ... Drum roll ... Основната тайна или по-скоро дори тайни е да не ядете в движение - бърза закуска - колкото и да е странно, основният враг на фигурата. "Защо?" - ти питаш. Отговорът не е толкова прост, но все пак е възможно да се формулира. Когато ядете в движение, не получавате удоволствие от яденето, като по този начин влошавате процеса на храносмилане (в края на краищата не сте яли за удоволствие, а просто за да напълните стомаха си с нещо и тялото също разбира това и всъщност не се опитва да го смила бързо). Затова не организирайте бързи закуски, поставете си цел - всеки ден е нормално да закусвате, обядвате и вечеряте (можете да организирате и следобедна закуска) и тогава тялото бързо ще се настрои на тази вълна и ще започне да отслабва.
Втората тайна е да не преяждате. — Каква тайна е това! - вероятно сте си помислили. Всъщност повечето хора на масата или на парти ядат повече от необходимото. Първо, трудно се понася от черния дроб - цялото натоварване пада върху него и върху стомаха. Второ, чрез преяждане вие сами утежнявате процеса на отслабване, тъй като метаболизмът по време на преяждане е много по-бавен в тялото и съответно се произвежда малко енергия, което от своя страна води до заседнал начин на живот, а за отслабване изобщо не ни е необходим.
Третото и най-важно нещо е да водим здравословен начин на живот, когато е възможно.Не е необходимо да утроявате сутрешното си бягане (ако е възможно - чудесно!), можете просто да правите упражнения сутрин. Няма да ви отнеме повече от 5-10 минути. Можете също така да практикувате танци и плуване, само с професионални треньори, които познават темата за отслабване чрез спорт и определено ще ви помогнат. Трябва също да се движите колкото е възможно повече (например, дори да се качите до апартамента си, вземете стълбите до вашия етаж, а не асансьора) - това помага да се изгорят много калории. Не трябва да седите дълго и често пред телевизора и пред компютъра - в процеса на седене много бързо се натрупват мазнини по бедрата и корема.
И четвъртото, което по възможност трябва да се спазва. Когато идваме на гости, обикновено се срамуваме, че домакините са приготвили всичко, но ние не ядем; или някакво друго чувство... И започваме да ядем. Ям много. Обикновено на парти ядем най-мазно. За да предотвратите това да се случи отново, използвайте една малка хитра тайна - преди да отидете на гости, хапнете нещо - и тогава на парти няма да ядете повече, отколкото трябва.
Печените храни трябва да бъдат изключени от диетата. Въпреки че произношението на тази дума е подобно на черния дроб, то само му вреди), сладко (мислите, че има малко калории в карамел или близалки? Грешите!) и брашно (в същото време не е необходимо да се отказвате от хляба).
Между другото, да се върнем към графика си за деня и да намерим втория добър аргумент да преминем към здравословна диета. Този аргумент е вашето здраве. И той наистина е силен. Като се храните правилно, вие помагате на тялото си, а това е на себе си ...
Меню за отслабване без диети
Все още не сте направили график? Или просто не знаете какво да сготвите? Да, изборът е малък. Но все още можете да намерите наистина вкусна и в същото време здравословна храна. И ние ще ви помогнем с това.Приготви се…
…ориз със сушени плодове. Приготвя се много лесно. Смажете дъното на тигана с растително масло, загрейте го и изсипете две чаши сух ориз. Пържим го, докато престане да бъде прозрачен, но стане напълно бял. След това добавяме сушени плодове - стафиди, сини сливи, сушени кайсии и др. ... Напълнете с вода (и нивото на водата трябва да е малко по-високо от ориза) и покрийте с капак. Гответе 20 минути на слаб огън, разбъркайте. Готов! Добър апетит!
.салата с броколи. Сварете броколите и морковите до полуготовност. Охладете зеленчуците, нарежете морковите на лентички, добавете броколите, зелената салата (само не ги режете - накъсайте ги на ситно) и праза. Поръсете с магданоз. Напълнете с растително масло. Готов! Добър апетит!
…доматенасупа-пюре. Колкото вкусно, толкова и здравословно! Поставете нарязаните лук и чесън в тенджера. Пасирайте ги за пет минути. За тези, които не знаят какво е преминаването, ще обясним. Сотирането означава леко запържване на продукта. Потопете пет домата във вряща вода за минута, така че по-късно да е лесно да премахнете кората от тях. Нарязаните домати и три чушки (разбира се, също нарязани) се добавят към лука и чесъна и се задушават около петнадесет минути. Сол на вкус. Изпратете готовата смес в блендер и доведете до хомогенна маса. Можете да сервирате със зеленчуци. Добър апетит!
…Супа с пюре от авокадо и риба. Пасирайте едно авокадо, половин глава червен лук, две скилидки чесън в блендер и подправете със сол на вкус. Сложете всичко в чиния, добавете обезмаслено неподсладено кисело мляко и кориандър и разбъркайте добре. Сега поръсете с лимонов сок и добавете варена риба (за предпочитане червена - т.е. розова сьомга). Много е вкусно и здравословно! Добър апетит!
…супа-пюре с тиква и скариди. Морските дарове са не само много вкусни, но и здравословни. Опитайте се да ги ядете поне всяка седмица. Или направете тази вкусна супа от тиква и скариди! Отстранете кората от тиквата и нарежете пулпата на кубчета, добавете към нея розмарин и лук. Задушете тази смес за 15-20 минути. Залива се със зеленчуков бульон (около половин литър), захлупва се и се оставя да къкри още двайсетина минути. След това, когато всичко е готово, използвайте блендер, като в същото време изсипете 200 грама сметана. Подправете получената супа-пюре с лимонов сок, сол и смлян джинджифил и гарнирайте със сварени скариди. Добър апетит!
…супа-пюре от гъби. Дори не можете да си представите колко полезни са гъбите! Тази супа си заслужава! Сварете и намачкайте 600 грама картофи. Запържете 200 грама ситно нарязан лук в растително масло и добавете 300 грама гъби (нарязани, разбира се), сол на вкус и гответе 15-20 минути. Изпратете готовата смес в блендер, като към тях добавите картофено пюре, половин литър сметана и отново разбъркайте добре. Преди сервиране супата може да бъде украсена с билки и репички. Добър апетит!
Всичко, което е описано в тези рецепти, най-вероятно ще намерите в хладилника, така че се насладете на нови вкусове, аромати и разбира се усещания!
Въпреки че нашата тема днес е загуба на тегло без диети, това не означава, че вие и аз не трябва да организираме дни на гладно. Дори и най-незатлъстелият човек може бързо да натрупа много калории на същата грахова супа или ориз със сушени плодове. Затова всяка седмица организирайте ден на гладно на: кефир, ябълки и чай. В първия случай пийте много кефир (1-2 литра), във втория - яжте 1,5 килограма всякакви ябълки, а в третия - пийте колкото е възможно повече чай,особено след като е много полезно.
Спортът може да ви помогне да отслабнете без диета
И така, със здравословна диета, ние решихме. Но има още един компонент на здравословния начин на живот… Кой може да каже кой? Не познахте? вярно! Това е спорт! Нищо няма да стегне фигурата ви като ежедневен джогинг по насипа (с изключение на зимните дни, разбира се) и сутрешни упражнения преди закуска. Разбира се, ще бъде трудно да свикнете. Но все пак е възможно, нали.
Какво ви трябва за сутрешна гимнастика или джогинг? На първо място, вашата сила. И за да са винаги с вас, трябва да спите достатъчно и да не си лягате твърде късно. Между другото, дори късното заспиване вреди на фигурата ви - има специални хормони, които помагат на тялото да извършва метаболизма по-бързо. Те се произвеждат през нощта или по-скоро по време на сън; ако не спите по това време, те изобщо няма да се развият.
Втората е специална програма (както за зареждане, така и за бягане). Какви упражнения да изпълнявате, по каква траектория да бягате - зависи от вас. Основното нещо е да не прекалявате.
Специални приспособления или специално място (отнася се само за зареждане). Можете да тренирате у дома, с въже за скачане или можете да го правите във фитнеса на симулатор. Отново зависи от вас да решите.
Ако не харесвате спорта от детството (и това се случва), опитайте да танцувате. Танците, колкото и да е странно, са най-добрият начин да отслабнете. "Защо?" - ти питаш. И пак отговаряме. Защото по време на танцуване много мускули се свиват, което позволява не само да отслабнете, но и да стегнете кожата, да изгладите бръчките, да подобрите кръвообращението, което е много важно не само за фигурата, но и за тялото.
И най-важното, танците ободряват, което е още по-важно. В края на краищата, с високо настроение всичко е възможно!
Можете също така да плувате иливодна аеробика. Губим много калории във вода, така че плуването е много добър заместител на ежедневния джогинг и сутрешните упражнения. За да подобрите ефекта, трябва да намерите треньор, който знае много по темата за отслабване чрез плуване - тогава наистина ще постигнете желания резултат.
Основните правила за отслабване без диета:
Повтаряме основното - двата компонента на вашата красива фигура са здравословното хранене и спортът. Опитайте се винаги да сте сигурни, че тези два компонента присъстват в живота ви и тогава определено можете да отслабнете без диета! Късмет!