Отслабнете без диета - мечта или реалност
Търсене и избор на лечение в България и чужбина
диетични рецепти
Диета » Истории на читатели »Отслабнете без диети – мечта или реалност?
Отслабнете без диета - мечта или реалност?
Признайте си, кога за последно ядохте без да броите калории и без угризения? Междувременно има всичко, което искате, без да напълнявате и дори да отслабвате, това е съвсем реално. За да направите това, просто трябва да промените отношението си към храната. Знам, че звучи невероятно, но го пробвах и съм много доволен от резултата
Жени, които биха били доволни от теглото си, вероятно не съществуват в природата и аз не съм изключение. Какви диети нямах възможност да опитам: кремълска, японска, по кръвна група и дори по хемокод. Борбата се проведе с променлив успех: излишните килограми или изчезнаха, или се върнаха почти два пъти повече. И всичко това, защото, уморен от безкрайни ограничения и забрани, се пречупих и изметах всичко за броени минути, след което си дадох ужасна клетва: „От утре нито троха в устата ми“. Не се знае докога щеше да продължи това, ако един ден една щастлива случайност не ме отведе в една книжарница. Лутайки се между рафтовете, изведнъж се натъкнах на интригуващо заглавие: бестселърът на годината „Отслабнете без диети“. Жан-Филип Цермати. Тя взе книгата недоверчиво: „Е, какво ново може да ми каже този диетолог, който до 35-годишна възраст е опитал всички възможни начини да се справи със седем излишни килограма?
В предговора се посочва, че методът на д-р Цермати е коренно различен от всички методи за отслабване, които обикновено предлагат диетолозите. Същността му е да ядете каквото искате, когато искате и в същото време да отслабвате. „Мога да си представя на кого ще приличам след месец, ако следвам този съвет!“– помислих си с раздразнение, продължавайки да разлиствам книгата. Но тук редове привлякоха вниманието ми, които охладиха „праведния“ ми плам. „Всеки, който е бил на диета, е запознат с ефекта на бумеранга. Отначало започвате да отслабвате, но тъй като е невъзможно да останете на диета цял живот, един ден се пречупвате и смачквате шоколад, чувствайки се като престъпник. Или преди да отидете на диета, изяжте половин килограм от любимия си, но вреден според вас продукт, под предлог, че това е последният път. Но това поведение води до обратния резултат: наддавате повече тегло, отколкото успявате да свалите. ". „Истината е, че започнах да уважавам този диетолог, който описа проблема ми толкова точно. - Добре, ще го купя, ще разбера какъв изход предлага. Изведнъж наистина нещо разумно.
Прости решения
Връщайки се у дома, от първите редове разбрах, че новият метод е коренно различен от всички познати ми методи за отслабване. Всичко, което се искаше от мен, беше да бъда внимателна към себе си, към чувствата и нуждите си. Крайната цел не беше да се боря с наднорменото тегло, а да се „примиря“ с тялото си и да се наслаждавам на храната. Отслабването, както по-късно разбрах, беше приятен „страничен“ ефект от този метод. Но първо трябваше да:
НАПРАВЕТЕ МИР С ХРАНАТА, тоест спрете да разделяте храната на „разрешена“ и „забранена“ и яжте каквото искате. Както обяснява д-р Зермати, когато се насилваме да се откажем от определени видове храни, естественият баланс в тялото се нарушава. Освен това забраненият плод винаги е сладък и вътрешната борба между желанието да се яде заветното парче и желанието да се контролираш изтощава не само психически, но и физически. Веднага имах въпрос: „Ако си позволя да ям каквото искам, няма ли да се получи така,че ще пълня стомаха си със сладкиши и пушени меса от сутрин до вечер?“ Намерих отговора точно там: Когато ядете каквото искате, слушайки желанията на тялото си, вие подсъзнателно ставате привърженик на правилно балансирана диета и 90% от храната ви ще бъде лека и питателна, а 10% просто за забавление. Тук бяха дадени и упражнения, които трябваше да докажат на практика, че храните, „забранени“ според диетичните канони, изобщо не са причина за наднорменото тегло.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Пропуснете обичайната си закуска в продължение на четири дни. Заменете го с половин шоколадово блокче или брауни. Яжте бавно, забавлявайте се, наслаждавайки се на всяка хапка. Спрете, когато усетите първите признаци на приятно ситост. Претеглете се на първия и последния ден от упражнението. Ще бъдете приятно изненадани от факта, че теглото ви е останало същото, а може би дори е намаляло.
УПРАЖНЕНИЕ 2. В продължение на четири дни пропускайте обяда, като го замените с шоколад, сладкиши, колбаси или сирене, които можете да ядете във всякакви количества. Ако почувствате глад между обяд и вечеря, хапнете нещо по ваш избор. За вечеря яжте каквото искате. Има голям шанс да изберете зеленчуци или плодове. Факт е, че тялото е наситено с необходимите хранителни вещества и се нуждае от други витамини и минерални соли. Този механизъм работи и в обратна посока: ако ядете зеленчуци една седмица, на осмия ден със сигурност ще искате паста или месо.
ЗАДАДЕТЕ МЕХАНИЗЪМ ЗА БИОКОНТРОЛ или просто яжте КОГАТО искате, когато се чувствате гладни, а не когато ТРЯБВА. „Обърнете внимание“, пише Зермати, „колко често ядете по навик, защото е време за закуска,обяд вечеря. Моята идея е много проста: слушайте тялото си и хващайте вилица само когато почувствате истински глад. Тук също беше предложен малък трик: при първите признаци на глад трябва бавно да изпиете чаша вода, ако след това все още искате да ядете, тогава е време за лека закуска, ако не, тогава това е била обикновена жажда. Оказва се, че когато се дехидратираме, можем да изпитаме стомашни спазми, които погрешно се приемат за глад.
НАУЧЕТЕ СЕ ДА ХРАНЕТЕ С УДОВОЛСТВИЕ. Свикнали сме да се храним на бягане, в движение, с книга или пред телевизора. Всичко това води до факта, че увлечени от процеса, често не забелязваме сигналите на стомаха, че вече е пълен, и в резултат на това постоянно преяждаме. Д-р Зермати предлага следното: „През следващите две седмици се опитайте да се храните в спокойна среда, където нищо няма да ви разсейва, удължете времето за хранене с поне една четвърт. Дъвчете храната старателно, наслаждавайки се на вкуса й. По този начин ще убиете два заека с един камък. Ензимите, съдържащи се в слюнката, разграждат храната по-интензивно от стомашните. Следователно ще помогнете на тялото да подобри храносмилането и в същото време да намалите количеството консумирана храна.
ЗАПОЧНЕТЕ ДНЕВНИК, където д-р Цермати съветва да отбелязваме всичко, което ядем, усещанията, които изпитваме (искам ли да ям в момента или сядам по навик? Наистина ли съм още гладен или трябва да спра?) Също така е необходимо да отбележим настроението и емоциите, които ни подтикват да хапнем нещо допълнително (ям ли, защото съм гладен, или се опитвам да заглуша вълнението, страха и други емоции ?)
Тествано върху себе си
Реших следното: ще се наслаждавам на храната. Точно един месец ще ям мазно, сладко, пушено - каквото ми душа иска и когато си поискам. Щеслушайте тялото си. Между другото това се оказа най-трудно за мен.
Като за начало излязох и си купих „вредното” пиле на грил, за което мечтаех цяла седмица. Мислех, че ще го глътна на един дъх. И това със сигурност щеше да се случи, ако аз, както обикновено, седнах пред телевизора. Но за чистотата на експеримента трябваше смело да вляза в кухнята. Първото парче пилешко бутче ми достави просто страхотно удоволствие, но след третото се почувствах неудобно: нещо липсваше. Факт е, че винаги ми беше жал да губя време за храна, обикновено ядях и гледах телевизия или четях, или работех на компютър, или. И така, трябваше да се науча да ям отново. В началото не беше лесно, особено когато другите се събират около синия екран с чинии, а ти седиш сам в кухнята. Реших да си представя себе си като звезда, чийто живот се снима. И ако е така, тогава си взех церемониално ястие и започнах да подреждам масата според правилата. Между другото, когато използвате нож и вилица, ядете много по-бавно, а красивото сервиране ви настройва в премерено настроение. Семейството се засмя на моите странности: „Защо седиш като на парад?“ Но реших да не се отказвам.
В същото време направих упражненията, препоръчани от д-р Цермати, и с изненада открих, че „забранените“ храни всъщност не водят до наднормено тегло, ако се консумират с чувство, разум и подравняване.
Като цяло, храна и стройна фигура - нещата са доста съвместими! След като се претеглих месец по-късно, установих, че съм свалил два килограма без никакви усилия. Но реших да не спирам до тук. Записах се във фитнеса: ако не сте на диета, тогава имате силата да правите аеробика няколко пъти седмично. И просто да живея судоволствие. Какво си пожелаваш!
БАРИАТРИЯТА е най-ефективният метод за ОТСЛАБВАНЕ и ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО след ОТСЛАБВАНЕ в света днес.
Нека кажем ВСИЧКО за операциите за отслабване+7-925-750-25-15