Oxysize за отслабване

Oksisize е набор от упражнения и специална дихателна техника, която ви позволява да получите перфектната фигура, да загубите излишни килограми и да получите прилив на енергия за всеки ден. Отнема не повече от 15 минути свободно време на ден.

Инструкция за дишане

Принципът на дишане в оксисайз: вдишване - три кратки вдишвания - издишване - три резки предварителни издишвания.

Вдишайте. Вдишайте бързо през носа. В този случай стомахът трябва да участва в акта на дишане (трябва да бъде напомпан). Когато въздухът се вдишва през носа, а не през устата, той се пречиства и загрява, което се отразява благоприятно на дихателната система. При максимално дишане е необходимо да стегнете мускулите на перинеума и задните части, доколкото е възможно, да стегнете стомаха.

Три кратки вдишвания. Без издишване след първото вдишване през носа се правят три кратки вдишвания, докато белите дробове и бронхите се напълнят максимално с въздух.

Издишайте. Издишването се извършва бавно през устата. В този случай устните трябва да бъдат изпънати и да остане достатъчно малък отвор за излизане на въздуха. Това е необходимо, за да се създаде максимално съпротивление за корема и гърдите. Не трябва да спускате главата си, опънете брадичката си нагоре. През цялото това време задните части и перинеума трябва да останат опънати, докато белите дробове се освободят напълно от въздух.

Три резки вдишвания. Без да вдишвате въздух след пълно издишване, е необходимо да направите три кратки и резки издишвания, напълно освобождавайки белите дробове от кислород. В този случай следващият дъх ще бъде достатъчно дълбок и коремните мускули ще започнат да променят състоянията на релаксация и тонус.

Този принцип на дишане се счита за основно упражнение. Извършвайки тези вдишвания и издишвания 4 пъти подред, се образува едно повторение. Отнема около 30 секунди време. Достатъчно е да изпълнявате 30 повторения на ден. Могада преминете към тях на няколко посещения, ако е трудно или не позволява време да направите това без прекъсване. Ефектът от това не се променя. Ако извършите повече от 30 повторения, постигането на желания резултат ще се ускори.

Комплекс от упражнения

За удобство и по-голяма ефективност упражненията с oxysize са най-добре разделени на курс от 5 седмици.

Първи ден

Необходимо е да се изпълни набор от шест леки упражнения по 5 пъти всяко. За едно изпълнение трябва да направите 1 повторение на основния дъх. Просто излиза само 30 повторения в дъха.

Изправено положение, краката на ширината на раменете. Главата е повдигната, брадичката гледа напред. След това е необходимо да огънете краката в коленете, като същевременно повдигнете стомаха с ръце и го издърпайте. В същото време не забравяйте да дишате в основната дихателна техника.
Изправено положение, краката на ширината на раменете. Свийте коленете си, докато изпъвате дясната си ръка над главата си, сякаш трябва да вземете нещо.
Подобно на предишното упражнение, само с лявата ръка.
Изправено положение, краката на ширината на раменете. Ръцете трябва да са сключени зад гърба. Ръцете и целият гръб трябва да бъдат изтеглени назад, извивайки гръбнака.
Изправено положение, краката на ширината на раменете. Притискайки краката си към пода колкото е възможно повече, трябва леко да огънете коленете си. След това полагайте големи усилия да си представите, че краката раздалечават пода в различни посоки. В същото време почти всички мускули на краката трябва да влязат в напрежение, особено външните бедра и мускулите на прасеца. Можете да свържете мускулите на задните части за работа, като ги придърпате.
Изправено или седнало положение. Главата не е наклонена. Ръцете трябва да бъдат стиснати в юмруци и притиснати една към друга с кости колкото е възможно повече. В този случай ръцете трябва да са във формата на овал или буквата "О". в този момент се напрягат мускулите на ръцете, раменния пояс, гърба и гърдите.

Изпълнявайки тези физически упражнения, кръвта през съдовете в мускулите започва да тече по-активно и по-бързо, благодарение на правилното дишане тя е по-наситена с кислород. И това допринася за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини в сравнение с обичайното натоварване.

Втори ден

На втория ден се добавят още 4 упражнения, които трябва да се изпълняват едновременно с дихателни упражнения. За да получите 30 повторения на основното дишане, сега трябва да направите 3 повторения за всяко упражнение. Въпреки това, ако тялото не е трудно и времето позволява, можете да спестите 5 пъти във всички упражнения.

Клекнало положение. В същото време краката са на ширината на раменете, стъпалата са леко обърнати навътре. Задната част на тялото (долната част на гърба и задните части) трябва да бъде избутана назад (като патица). В този случай мускулите на седалището и външните бедрени мускули трябва да влязат в напрежение. По време на това упражнение обгръщам коленете си или областта малко над коленете, заобляйки лактите. По време на това упражнение не забравяйте да дишате според схемата.
Застанал до стена. Притиснете долната част на гърба плътно към стената, докато краката трябва да бъдат преместени на 5-7 см от стената. С ръцете си в този момент можете да изпълнявате упражнението от първия ден, което натоварва мускулите на ръцете и гърдите.
Клекнала позиция с лице към стената. Раковете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо над главата, с длани към стената. Докато вдишвате от основния дъх, постепенно се издигайте нагоре, придържайки се към стената с пръсти. Гърбът трябва да остане прав, брадичката леко повдигната.
Изправено положение с лице към стената. Разстоянието до стената трябва да бъде около 50 см. С ръцете (дланите) трябва да се облегнете на стената, като се наведете напред. В същото време лактите са насочени навън, придавайки заоблена форма на ръцете, гърбът и краката са равни, задните части са напрегнати, подметкатаплътно притиснат към пода.

Необходимо е да повтаряте всички тези 10 упражнения ежедневно (в произволен ред), като правите основно дишане 3-5 пъти по време на всяко. В допълнение към изпълнението на тези упражнения е необходимо да се увеличи консумацията на зеленчуци и плодове. Броят на калориите на ден трябва да бъде около 1500-1800 kcal.

7-14 дни (втора седмица)

Към предишния комплекс се добавят още 5 упражнения. Броят на повторенията на основното дишане на всяко упражнение е от 2 до 5 в зависимост от възможностите на тялото и свободното време.

Изправено положение, опряно с ръце на облегалката на стола. Необходимо е да отведете левия крак леко назад и настрани, като го оставите равен. В това положение трябва да завъртите краката си известно време. В същото време десният крак е леко огънат в колянната става, гърбът е прав, задните части са прибрани.
Упражнението е подобно на предишното, само с десния крак.
Изправено положение, опряно с ръце на облегалката на стола. Левият крак трябва да бъде отведен назад, оставяйки права линия в колянната става и опъвайки пръстите на краката. В този случай гърбът е прав, задните части са прибрани.
Упражнението е подобно на предишното, само с десния крак.
Седнала позиция на облегалката на стола. Трябва да разтворите краката си настрани, да обърнете пръстите на краката си навън и в същото време да огънете коленете си, така че краката ви да са на едно ниво с тях. В същото време е необходимо да се облегнете на облегалката на стола с ръце, да дръпнете задните части и да оставите гърба си изправен. Тялото постепенно се накланя надолу. Това ще създаде напрежение върху бедрата от вътрешната повърхност.

14-21 дни (трета седмица)

През третата седмица се добавят още 5 упражнения. Общо вече са се натрупали 20. Можете да ги комбинирате така, че да излязат 30 повторения на дишане (например 10 1 път и 10 2 пъти илиизключете 5 парчета, които не сте харесали, и изпълнете 2 от всяко или 2-3 пъти всички).

Седнало положение на ръба на стол. В този случай гърбът трябва да се облегне на гърба, задните части трябва да бъдат напрегнати, ръцете трябва да бъдат огънати в лактите. Краката трябва да са здраво стъпили на пода, а коленете събрани. Не забравяйте за дишането!
Седнало положение на ръба на стол. Краката, свити в коленете, трябва да се разтворят възможно най-далеч, да опирате дланите си на седалката на стола, облегнете гърба и раменете назад.
Седнало положение на стол. В този случай лявата ръка лежи на седалката на стола, тялото е обърнато наляво, а дясната ръка се протяга нагоре.
Упражнението е подобно на предишното, само лявата ръка се издига нагоре и тялото се обръща надясно.
Седнало положение на стол. Гърбът е плътно притиснат към облегалката на стола, ръцете са фиксирани към седалката, а краката се издигат нагоре и в това положение краката трябва да се въртят.

21-28 дни (четвърта седмица)

Тази седмица се добавят още 5 упражнения, които могат да се комбинират в произволен ред, така че накрая да излязат 30-50 дихателни повторения.

Позиция на колене. Краката са леко раздалечени, гърбът е изправен, задните части са изтеглени, тялото е леко наклонено назад. Едновременно с това е добре да изпълнявате упражнение за гърди (със свити юмруци).
Седнало положение на пода. Краката са затворени заедно, тялото постепенно се накланя напред, разтваряйки коленете настрани, без да се повдига. В същото време ръцете на ръцете държат глезените или пищялите.
Позицията лежи по гръб. В същото време краката са свити в коленете, а задните части са прибрани. Тазовата и коремната област трябва да правят такива движения, сякаш изгребвате нещо от пода с кофа.
Позицията лежи по гръб. В същото време краката са свити в коленете, стъпалата са на ширината на раменете, коленете са събрани, а ръцете са повдигнати над главата.и свързан със замъка. Едновременно с това изпълнявайте движенията от предишното упражнение с таза.
Позицията лежи по гръб. Краката трябва да са изпънати, докато мускулите на прасеца трябва да са напрегнати, така че да не докосват пода, чорапите трябва да са максимално изпънати. Ръцете трябва да са над главата, изпънати колкото е възможно повече и стиснати в ключалката.

28-35 дни (пета седмица)

През последната седмица се добавят още 5 упражнения. В резултат на това, за да поддържате форма, е достатъчно да изпълните всичките 30 упражнения с едно повторение на дишането. Или комбинирайте упражненията по желание, така че да излязат общо 30-50 повторения.

Легнало положение на лявата страна. Левият крак трябва да остане прав, с напрегнати мускули. Десният крак трябва да се огъне в коляното и да се придърпа към гърдите възможно най-много, като го фиксирате с ръце. Необходимо е да се направи опит да се изправи крака, без да се освобождават ръцете, създавайки съпротива.
Упражнението е подобно на предишното, само от дясната страна и с приведен лев крак.
Позицията лежи по гръб. Краката трябва да са изпънати, докато мускулите на прасеца трябва да са напрегнати, така че да не докосват пода, чорапите трябва да са максимално изпънати. Ръцете трябва да са над главата, изпънати колкото е възможно повече и стиснати в ключалката. Трябва да завъртите краката си, без да отпускате мускулите.
Легнало положение на лявата страна. В този случай е необходимо да се облегнете на пода с длани, да повдигнете десния си крак нагоре и леко назад. В този случай чорапите трябва да са удължени, а брадичката да изглежда права.
Упражнението е подобно на предишното, само от дясната страна и с повдигнат ляв крак.

За да поддържате желаната форма на тялото през цялото време, трябва да изпълнявате тези упражнения след пет седмици. Можете да изберете най-удобната и приемлива комбинация, броя на повторенията на дишането (но не по-малко от 30 наден) и време за изпълнение. За 1 седмица можете да свалите от 1 до 3 кг. През целия петседмичен курс на оксисайз излишната загуба на тегло достига 10-15 кг.