Panic Imp
Час за аларма.
Паническата атака е остро преживяване на тревожност и страх. С почти мигновена атака става непоносимо страшно да умреш или да полудееш. Външно изглежда така: тръпка преминава през цялото тяло, човек започва да се задушава, изпотява се, отслабва, лицето му побледнява или се зачервява. Понякога атаката е придружена от болка в корема. Реалността наоколо се променя драматично: звуците и цветовете се възприемат по различен начин. Тези, които са преживели атака, казаха, че обектите стават по-изпъкнали.
При реална заплаха, независимо дали е експлозия или земетресение, възниква обичайната паника. Няма очевидна причина за паник атака.
През последните двадесет години жителите на големите градове все повече започват да се оплакват от подобни симптоми. И най-често това бяха хора без сериозни психологически проблеми. През същите двадесет години инциденти, които не могат да бъдат предвидени, стават все по-чести в света: експлозии в метрото и по улиците, срутване на сгради, катастрофи на самолети и влакове. Бързината и стресът на живота в града, препятствията, които трябва постоянно да се преодоляват, непредсказуемите извънредни обстоятелства - поради всичко това се засилва общият тревожен фон, което води до появата на панически атаки.
Произход на паниката.
Павикос в превод от старогръцки означава "идващ от Пан". Така древните хора наричали силен страх, приписвайки го на злонамерената воля на бог Пан. В гръцката митология Пан - божеството на горите и полетата, покровител на пастирите и стадата - бил космат, с кози крака, рогат, грозен по тяло и лице. Според митологията Пан вдъхвал неразумен страх у хората, особено по някаква причина в тишината на обедната жега. Воините се молеха на Пан преди битката, за да уплаши противниците си.
Сам в пустинята.
Ако вземем предвидвзаимодействието на човека със света като отношение между фигурата и фона, то между тях условно можем да обозначим границата, където се осъществява контактът на външното и вътрешното. Тази граница е необходима не само за приемане на сигнали, но и като защитна функция на тялото. По време на паническа атака връзката с фона се губи и целият свят около човека сякаш изчезва. Той не само не чака помощ отвън, но и не е в състояние да я приеме, дори и да му бъде предложена. Той просто не я вижда.
Свръхконтрол и свръхотговорност.
„Спокойно се занимавах с работата си, не мислех за нищо, когато изведнъж почувствах, че сега мога да умра. “ е колко описват пристъп на паника. Ако попитате човек по-подробно, се оказва, че преди известно време в живота му са настъпили важни промени.
Веднъж при мен се обърна мъж, който беше имал периодични пристъпи на паника в продължение на две години, обикновено в самолет или сред големи тълпи. В разговора се оказа, че само преди около две години се е родил дългоочакваният му син. Поради това отговорността се увеличи многократно, стойността на живота се увеличи. Сега бащата се страхуваше ужасно да не умре, за да не остави сина си сам.
Приятелят ми работи дълго време в чужбина. Тя получавала паник атаки, когато била в друга държава и когато била с малката си дъщеря в България. Хронологично пристъпите започват около времето, когато бащата на детето изчезва безследно, а с него изчезва и подкрепата, на която момичето може да разчита.
Пикът на паническите атаки обикновено се наблюдава при хора под 35-годишна възраст. По това време, от света на родители, роднини и приятели от детството, където се е чувствал комфортно, човек се премества в света на възрастните, където отношенията трябва да бъдат изградени наново. Особено важномоменти: прием в колеж, смяна на работа и място на пребиваване, раждане на деца. Съответно има желание да контролирате всичко и страх, че не можете да се справите.
Веднъж преживял паническа атака, човек се страхува отново да загуби контрол над реалността. Има някакъв страх от страха. Парадокс: човек иска напълно да контролира живота си и от това напрежение животът излиза извън контрол!
Част от цялото.
Всички знаем как ясно да изграждаме границите си и да защитаваме територията си. Повечето от нас обаче са все по-малко склонни да изпитват това сладко чувство на близост, когато има топлина и светлина, когато хората си позволяват просто да бъдат един с друг, без да анализират думите и действията.
Някои психолози смятат, че паник атаките са остър пристъп на самота. Хората, които са преживели нападението, казват, че са се страхували не просто да умрат, а да умрат сами. Следователно е толкова необходимо наблизо да има човек, който се грижи за вас, с когото понякога можете да бъдете слаби и да не се страхувате да покажете нуждата си от друг. Разбира се, трябва да разчитаме на собствените си сили, но всеки от нас трябва да се чувства и част от човечеството.
Защо има пакет?
Забелязали ли сте, че веднага щом героите от американските филми - Джулия Робъртс в "Булката беглец" или Мат Деймън във филма "Stuck in You" - получат пристъп на паника, приятелите им дават кафява опаковъчна торба, за да дишат в нея? Това е първа помощ при паника, учат я в скаутингалагери.
Между другото, абсолютно не е необходимо да се паникьосвате да търсите хартиена торба. Чувствайки липса на въздух, достатъчно е да дишате в шал, носна кърпа или сгънати длани.
Отразяване на атака.
Основното нещо е да запомните, че пристъпът на паника изглежда много по-лош, отколкото всъщност заплашва здравето. Справянето с него е доста просто, тъй като предварително се знае как ще продължи БКП и как ще завърши.
Ако сте имали паническа атака.
По правило хората усещат приближаването на PA в рамките на няколко секунди, така че можете да опитате да предотвратите атака. Основната задача е да не губите връзка с реалността, да поемете контрол над емоциите.
Концентрирайте се върху дъха си. Фактът, че нямате достатъчно въздух е илюзия. Вижте: около вас хората дишат нормално! Не вдишвайте дълбоко и често, по този начин само увеличавате мускулното напрежение. Забавете дъха си. Нека вдишването е равно по време на издишването: вдишайте за „едно-две-три-четири“, издишайте за „едно-две-три-четири“. Трифазното йогийско дишане ще ви помогне: когато вдишвате „отдолу нагоре“. Първо пълните стомаха с въздух, след това издувате диафрагмата под гърдите и едва след това - гърдите. Издишайте по същия начин: първо спуснете стомаха, след това диафрагмата и гърдите. Такова дишане е нехарактерно за съвременния човек. Позволявафокусирайте се върху себе си и чувствата си.
Огледайте се добре наоколо. Ако наблизо има хора, опитайте се да различите изражението на лицето, дрехите им. Пребройте колко мъже и жени, блондинки и брюнетки има наоколо. Слушайте какво си говорят. Необходимо е по всякакъв начин да се измъкнете от паническо състояние. За да направите това, се придържайте към околните детайли с очите си. Ако няма никой наоколо, затворете очи и се опитайте да си представите нещо приятно и спокойно, като синьо небе или море. Отпуснете мускулите си. Физическият стрес само увеличава безпокойството.
Не бягайте от мястото, където сте били застигнати от паническа атака. Районът няма нищо общо с това. Но когато се успокоите, по-добре сменете обстановката, излезте навън, обадете се на някого.
Анализирайте чувствата си. Не забравяйте, че никой никога не е умирал от паник атака! Просто изчакайте спокойно атаката. Може да продължи от няколко секунди до два часа и първо се повишава, след това постепенно намалява.
Ако пристъп на паника се случи на някой наблизо.
Ако някой до вас започне да се втурва и да се души, трябва да го върнете към реалността. В момента на атака човек не може да се контролира, става последовател, така че е доста лесно да го превключите към себе си, да го отведете настрана. Хвани го за ръка. Важно е да не влизате в резонанс с човек, да не се паникьосвате с него.
Говорете му спокойно с кратки фрази: „Погледни ме“, „Как се казваш?“. Разкажете му за себе си, попитайте за него. Обърнете внимание на хората и нещата около вас.
Помогнете му да възвърне дъха си. Трябва да разберете, че паническата атака в крайна сметка ще премине. Снимка: liber Автор: Оксана Орлова, психолог, психотерапевт healthnews