Пейка с широк хват - снимка, видео

Упражнението лежанка с широк хват се счита за основно в бодибилдинга. Той е насочен към развитието на мускулите на ръцете, а именно трицепсите, гръдните мускули и предния сноп на така наречените делтоидни мускули. Основното натоварване пада върху гръдните мускули (горната им част).

Техника на упражнения стъпка по стъпка

Легнете на пейка. Вземете щангата в ръцете си. В този случай ширината на хвата трябва да е с 10 см повече от ширината на раменете ви. След това повдигнете щангата над гърдите си. Когато се изпълнява правилно, щангата трябва да е перпендикулярна на торса и пода (това е началната позиция).
Докато спускате щангата, вдишайте, докато щангата докосне гърдите ви.
След кратка пауза поемете въздух и върнете щангата в първоначалното й положение. Опитайте се да натиснете щангата с гръдните мускули. Заключете щангата в това положение, стегнете гърдите си и след това се преместете надолу. Между другото, при правилно изпълнение движението надолу във времето трябва да бъде два пъти по-дълго.
Направете необходимия брой повторения, след което поставете врата върху стелажа.

Ако това упражнение е ново за вас, тогава е по-добре да не го правите без партньор. Но това не винаги е възможно, така че в такива случаи се препоръчва просто да работите с малко тегло. Не забравяйте обаче да се уверите, че щангата на щангата докосва долната част на гърдите по време на упражнението. Опитайте се да избягвате люлеенето на лоста, контролирайте движенията му.

Измама за преса от лег:

И още една точка за напреднали бодибилдъри, фигурата показва как да увеличите тежестта, вдигната в лежанката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите.

Видео упражнения за преса от пейка:

Много ми хареса как го прави.и като цяло видеото мотивира, единственото нещо, което отбелязвам е, че Павел е повдигач, така че той изпълнява това упражнение, за да увеличи максималното тегло, ако имате други тренировъчни цели, например релеф, тогава броят на сериите и повторенията трябва да е различен.