Перфектни набирания на хоризонтална лента - Street Workout - тренировка със собствено тегло
Правилни набирания на хоризонталната лента
Като начало, по време на издърпвания се включват много мускулни групи, но най-активни са latissimus dorsi, бицепс, делтоид, а именно техният заден сноп.
От една страна, няма значение как се издърпвате, основното е да се издърпвате, да спортувате, а останалото ще дойде с времето, правилното упражнение и правилното разбиране. Не е необходимо да клякате с щанга от 200 кг или да дърпате същата тежест, така че всички упражнения в тренировката не са травматични (при условие, че сте загрели).
Но не всички са съгласни с този подход и аз в частност. Ако не разбирам кои мускули ще работят, тогава нещо ме гризе отвътре и иска да разбера как правилно се изпълнява това упражнение и кои мускули работят по време на неговото изпълнение. Убеден съм, че е невъзможно да се каже недвусмислено дали определени набирания са правилни или не. Ако избраният тип набирания съответства на целта, тогава набиранията са правилни, ако не, тогава не - така трябва да подходите към този въпрос, защото има толкова много видове набирания. В зависимост от хвата - неговата ширина, вид, амплитуда, можете да наблегнете на натоварването върху определени мускули, създавайки вида натоварване, от който се нуждаете. По темата как да се издърпате правилно, можете да говорите много дълго време.
На какво трябва да обърнат внимание начинаещите
Разбира се, е доста трудно да се правят грешки при тренировка, но въпреки това е по-добре да изпълнявате упражнението първоначално, така че по-късно да няма трудности с вариациите.
Ширина на хватката
За начинаещи се препоръчва затворен захват, малко по-широк от раменете, тъй като именно този захват е в състояние равномерноизползвайте всички мускули, които работят по време на издърпвания на напречната греда. Правилните набирания за начинаещи започват с овладяването на набирания с малко по-широк хват от ширината на раменете.
Обхват на движение
Амплитудата на движение трябва да бъде пълна, така че всички възможни мускули и сухожилия на тялото да бъдат включени в работата. Ако работиш в частична амплитуда и свикнеш, то накрая ще ти е трудно да работиш в пълна амплитуда. Слизаме до най-ниската точка и едва след това се издърпваме до напречната греда.
Скорост и концентрация
Скоростта трябва да е средна. Високата скорост не ви позволява да контролирате напълно тялото, ако това се отнася за силовите набирания, а ниската скорост просто не е подходяща за начинаещи, тъй като трябва да научите и консолидирате умения с редица повторения. Не забравяйте да се съсредоточите върху онези мускули, които работят по време на набирания. Опитайте се да не изнасяте краката си напред.