Период на отбиване
До три седмици след като изпушите последната си цигара, може да изпитате
наречен 
 15415g68p 74; „угризения на отнемане“. Те се състоят от два напълно различни фактора.
1. Дискомфорт от отнемане на никотина, чувство на празнота и несигурност,
чувство, подобно на глад, чувство, което пушачите определят като жажда за цигари или
желание да се направи нещо.
2. Психологически тригер (определени събития или действия, напр.
Това е неспособността да се разберат и разграничат тези две широко разделени
други фактори правят много трудно за пушачите да постигнат успех при употреба
метод на силата на волята. Неразбирането също е причината много пушачи,
които успеят да достигнат целта, отново попадат в капана.
Въпреки че пристъпите на отнемане на никотина не причиняват физическа болка, не го подценявайте
силата на тяхното действие. Говорим за „пристъпи на глад“, ако изкараме цял ден без храна; Вие
може да "къркори в стомаха", но няма физическа болка. Но дори и в този случай гладът -
мощна сила и най-вероятно ще станем много раздразнителни, ако сме лишени от храна.
Нещо подобно се случва, когато тялото ни изпитва глад за никотин.
Разликата е, че храната е необходима на тялото ни, но отровата не е, следователно, когато
С правилната нагласа мъките на абстиненцията са лесни за преодоляване и изчезват много бързо.
Ако пушачите успеят да се въздържат от пушене за период от
няколко дни, след което скоро жаждата за никотин изчезва. Това е вторият фактор, който
трудности. Пушачът е придобил навика да облекчава пристъпите на отказване в определени моменти
или в определени случаи,което генерира "асоциация на изображения" ("Няма да мога да получа
удоволствие от пиенето без цигара"). Може би подобен ефект ще бъде по-лесен за разбиране, когато
Имате ли кола от няколко години, в която мигачът
разположен отляво на кормилната колона. В новата ви кола е отдясно. Ти знаеш,
че е отдясно, но за няколко седмици всеки път, когато искате да включите показалеца
завъртете, ще включите чистачките. Отказът от цигарите е подобен. Първо
периодът на отбиване в определени моменти ще работи психологически тригер
механизъм за пушене. Ще си помислите: „Искам цигара“. Ако от самото начало
устояват на промиването на мозъци, такива механични реакции бързо ще изчезнат. IN
според метода на силата на волята пушачът вярва, че прави жертва. Заради това
съзнание, настроението му се влошава и той постоянно чака страстното
желание за пушене. В резултат на това само засилва ефекта на психологическите тригери.
механизми, вместо да се отървете от тях.
Често срещан фактор за пушене е храненето, особено по време на
среща с приятели в ресторант и др. Бившият пушач вече се чувства нещастен
защото е лишен от цигарата си. Когато приятелите му запалят, чувствайки се изоставен
засилва се. Сега той не получава никакво удоволствие от вечерята или от това, което трябва
трябваше да бъде приятна среща на приятели. Когато свързвате цигарите с приема на храна и
комуникация, желанието за пушене, подобно на страданието му, се утроява. В същото време се засилва
степен на промиване на мозъка. Ако той е твърд и може да издържи достатъчно дълго,
след това в краяв крайна сметка да направи своя избор и да успее в живота. Въпреки това ефектът от „зачервяване
мозъци" отчасти остава и следователно пушач, който е отказал пушенето поради загриженост за
здраве или за техните финанси, дори след няколко години продължава в определени случаи
изпитвате желание за цигари. Той страда от илюзия, която съществува само в него
въображение и се измъчва без причина.
Дори в моя метод най-честите неуспехи се дължат на факта, че пушачът се поддава
действие на психологически тригери. Бившият пушач е склонен да зачита
цигара като вид плацебо или утешително сладко хапче. Той си мисли: „Аз
Знам, че една цигара не ми помага. Но ако не мисля за това, със сигурност
моменти, в които тя може да ми помогне."
Сладкото хапче, въпреки че не
 15415g68p 74;не помага много физически, все още
може да се превърне в мощен психологически инструмент, който ви позволява да премахнете истинските
симптоми и следователно полза. Цигарата обаче не е сладко хапче. Тя
поражда тези симптоми, които тя сама премахва и след известно време престава да прави
и този; тези. в този случай "хапчето" поражда заболяване, да не говорим за факта, че то също
се оказва отрова - убиецът "номер едно" в обществото.
Може да ви е по-лесно да разберете този ефект в случай на непушач или пушач,
"завързан" преди няколко години. Вземете случая с жената, която загуби съпруга си. По такъв
моменти е напълно естествено за един пушач да каже добронамерено: „Вземете
цигара. Тя ще ти помогне да се овладееш."
Ако се вземе цигара, нямаимат успокояващ ефект: това
жените не са пристрастени към никотина и съответно няма пристъпи на отнемане, които
трябва да се олекотява. Единственото нещо, което една цигара може да направи, е да осигури миг
психологическа подкрепа. Цигарата е изпушена, но ужасната трагедия не е отминала. Тя
само се влошава, защото сега жената също ще страда от липса на никотин. Тя има
има избор: да издържите никотиновия глад или да го облекчите, като изпушите следващата цигара,
но да поставим това началото на зависимост. Така че всичко, което една цигара ще направи, е да даде
краткосрочна психологическа подкрепа. Но можеше да се постигне същия резултат
изразяване на съболезнования или предлагане на питие. Много непушачи и бивши пушачи
става пристрастен към тютюна в резултат на подобни инциденти.
Важно е да се противопоставите на промиването на мозъци от самото начало. Запомнете: нямате нужда
в цигара, вие само се измъчвате, като продължавате да я възприемате като вид подкрепа или
поддържа. Няма нужда да си нещастен. Тютюнът не подобрява вечерята или срещата с приятели;
по-скоро ги унищожава. Не забравяйте: пушачите не пушат по време на хранене, защото те
наслаждавайте се на пушенето. Пушат, защото трябва. Те са наркомани.
Те не могат да се наслаждават на храната или живота без цигари.
Откажете се от идеята, че навикът да пушите е приятен сам по себе си. Много пушачи
помислете си: "Само ако имаше цигари без никотин." Такива цигари
съществуват. Всеки пушач, който е опитвал билкови цигари, скоро стига до извода, че
че това е загуба на време. Осъзнайте, че единствената причина да пушите е
е да получите никотин. какслед като се отървете от желанието за него, вие ще бъдете абсолютно
няма значение къде ще сложите цигарата - в устата или в ухото.
Няма значение дали страданието е причинено от действителни симптоми на отнемане или
психологически механизъм на тютюнопушенето, примирете се с дискомфорта. нямаш физическо
болка, а при правилна нагласа появилото се желание за пушене не би трябвало да е проблем. Не
притеснявайте се за карентния период, самото преживяване не е толкова лошо.
Не плачете за това, по-скоро си кажете: „Знам какво е това. Това е агония
отказ от никотин. Ето защо пушачите страдат цял живот, това ги прави
дим! Непушачите не изпитват това. Сега гледам друга
разрушителното свойство на това лекарство. Каква благословия е, че пречиствам тялото си от това
Да, през първите три седмици ще почувствате леко телесно неразположение, но и в
през това време и до края на живота ти нещо ще се случи
прекрасно - ще се излекуваш от страшна болест. Такава награда е много
ще надделее над чувството на лек дискомфорт и дори ще се насладите на отбиването
от никотина. Това време ще бъде радостно за вас. Представете си всичко свързано с пушенето
вид забавна игра. Представете си, че никотиновото чудовище е червей, който се е настанил
в тялото си. Три седмици трябва да го гладувате и той ще го направи
опитайте се да ви подмами да изпушите цигара, за да спасите живота си.
Понякога той ще се опита да ви накара да се чувствате нещастни. Понякога ти
ще загубиш сетивата си. Някой може да ти предложи цигара и ти забравяш
Каквооткажете пушенето. Когато си спомните това, ще има леко чувство, че сте нещо
лишени. Подгответе се предварително за такива капани. Бъдете ясни: изкушението съществува
просто защото имаш чудовище в тялото си и всеки път се съпротивляваш
изкушение, вие нанасяте нов смъртоносен удар на врага в тази битка.
Каквото и да правите, не се опитвайте да забравите пушенето. Това е един от онези моменти, които
причиняват много часове на депресия при пушачи, които отказват цигарите чрез метода на силата на волята.
Те живеят с надеждата, че накрая просто ще забравят за пушенето.
Помните ли какво се случва, когато имате безсъние? Колкото повече мислиш за нея, толкова
става по-трудно да заспи.
Във всеки случай няма да можете да изкарате пушенето от главата си. По време на първото
в продължение на няколко дни "малкото чудовище" постоянно ще ви напомня за него, а вие няма да можете
напомнят за пушенето.
Но не е нужно да забравяте за това. Нищо лошо не се е случило,
напротив, случва се нещо прекрасно. Дори ако мислите за пушене хиляди пъти
ден, НАСЛАЖДАВАЙТЕ СЕ НА ВСЕКИ МОМЕНТ. ПРИПОМНЕТЕ СИ КОЛКО Е ПРЕКРАСНО
СТАНЕТЕ ОТНОВО СВОБОДНИ. РАДВАЙТЕ СЕ, ЧЕ НЯМА НУЖДА ДА СЕ ЗАДУШИТЕ ОТНОВО
Както казах преди, ще откриете, че дискомфортът ще се превърне в момент на удоволствие и
Ще се изненадате колко бързо забравяте за пушенето.
Каквото и да правите, НЕ СЕ СЪМНЯВАЙТЕ В РЕШЕНИЕТО СИ. Започва да се излага
неговото съмнение, вие ще се обезсърчите и само ще се влоши. По-добре използвайте това
момент като подкрепа. Ако причината за съмнение е депресията, напомнете си, че вие сте я създали
никотин. Ако приятел ви предложи цигара, гордо отговорете: „Знаеш ли, щастлив съмказвам
ти, че вече нямам нужда от цигари.“ Думите ти ще го обидят, но като видя, че отказът
пушенето изобщо не ви притеснява, той вече наполовина ще се съгласи да се присъедини към вас.
Запомнете основното: имате много основателни причини да спрете да пушите. Напомни си
за огромната сума пари, която ще ви струва една цигара, и се запитайте,
дали наистина искате да сте изложени на риск от заразяване с ужасни болести. И разбира се не
забравете, че това чувство е временно и всяка минута ставате една минута
по-близо до вашата цел.
Някои пушачи се страхуват, че ще трябва да прекарат остатъка от живота си в битки
„психологически тригери“. С други думи, те смятат, че трябва
цял живот се самозаблуждават, внушавайки си, че нямат нужда от цигари. Това е грешно.
Не забравяйте, че оптимистът вижда наполовина пълна бутилка, а песимистът вижда наполовина
празен. При пушене бутилката е празна, но пушачът вижда, че е пълна. Но
това беше пушачът, който беше с промит мозък. Необходимостта да си напомняте това
не е нужно да пушите, ще изчезне доста бързо: ще видите, че наистина не го правите
имаш такава нужда. (Може би това е последното нещо, което се изисква от вас в тази история. Но
съгласете се, че това не е последното нещо в живота ви.)