Петте елемента на здравия сън, Съвети за сън на децата
Всяка майка иска да знае дали бебето й спи достатъчно. Майките, които обичат съня, не само искат да знаят дали децата им спят достатъчно, те искат да се уверят, че бебетата им имат здравословен режим на сън, който им позволява да се възстановят физически и емоционално, както и да се развиват и растат правилно.
Марк Вайсблут подчертава 5 елемента на здравословния сън, който има максимален възстановителен ефект за детето. Прочетете до края и сравнете съня на вашето бебе с тези точки - сега знаете колко добър е сънят на вашето бебе.
Обща продължителност на съня (ден + нощ)
До 3-4 месеца сънят на бебето говори за развитието на мозъка му и най-често детето спи толкова, колкото му е необходимо, тъй като биологичните фактори влияят на съня му. В същото време бебето може да спи при почти всякакви условия, дори при шум и светлина, което означава, че детето може да бъде постоянно с вас и където и да сте, ако има нужда от сън, то ще заспи. Вечерното лягане на тази възраст може да бъде по различно време, което често се дължи на колики, които се проявяват особено силно в периода от 18 до 24 ч. Бебетата спят средно 16-17 часа на денонощие, като често бъркат деня и нощта.
След 4 месеца родителите вече формират съня и будността на детето и могат да повлияят на неговата продължителност. Една от най-важните цели на мама и татко трябва да бъде здравият сън, от който се нуждае растящото ви бебе.
Разбира се, периодичното пропускане, например на дневния сън или по-късното лягане, може да не навреди на детето, но ако това се е превърнало в навик, тогава бебето може да стане все по-капризно и неконтролируемо в своята преумора.
Сън през деня
Дневният сън е много различен отнощен и има независими от него ритми. В същото време дневният сън води до оптимална дневна активност за учене, не позволява на детето да се претоварва, което означава, че бебето ще спи по-добре през нощта.
Основната функция на дневния сън е да осигури на децата максимален REM сън, тоест да ги възстанови емоционално и психологически, докато нощният сън възстановява в по-голяма степен физическата сила.
Много е важно да изберете правилното време на деня, в което бебето спи. След здравословен дневен сън детето се събужда отпочинало, а нивото на кортизол в кръвта му спада. Сънят, който е твърде кратък или несинхронизиран с биологичните ритми на бебето, няма да даде адекватна почивка, но въпреки това поне краткият дневен сън е по-добър от пълното му отсъствие. След 4 месеца дневният сън, който продължава по-малко от един час, не може да бъде "истински" и най-често не носи никаква полза за бебето.
Децата могат и трябва да бъдат научени на правилен дневен сън. Ако детето не спи добре през деня, тогава концентрацията на вниманието му е по-ниска, то е по-малко упорито при изпълнение на задачите, трудно се адаптира към новите неща и е склонно към хиперактивност.
Ако вашето бебе не спи добре през деня и вие пренебрегвате ранното лягане, тогава то страда.
Непрекъснатост на съня
Консолидираният или непрекъснат сън е едно от важните условия за здрав сън, тоест 11 часа непрекъснат сън изобщо не са равни на 11 часа сън, ако бебето се събуди. Фрагментирането на съня намалява общата му продължителност и намалява ефективността на възстановяване на физическата и емоционалната сила на децата.
През първите месеци от живота при децата се задействат защитни събуждания, които помагат за предотвратяване на сънна апнея, но ако такива събуждания продължат, те са вредни за детето, защото нарушаватцялостност, непрекъснатост на съня.
Понякога самите родители правят съня на бебето неконсолидиран, ако бебето постоянно спи в количка, когато се движи, или когато се люлее на ръце, спи в движеща се кола. Такъв сън не е дълбок, кратък и не е в състояние да възстанови тялото на бебето. Най-добрият сън ще бъде спането на едно място и неподвижно.
Няколко събуждания може да са нормални, ако бебето може да заспи само след това или ако бебето спи до майката и суче многократно, в който случай и майката, и бебето не се събуждат напълно и страдат от фрагментация.
Основният проблем при събуждането на децата може да се нарече неспособността на детето да заспи самостоятелно след събуждане.
Как да помогнете на вашето бебе да спи през нощта: https://bit.ly/1lMDs4X
Когато ядем бърза храна, тя засища, но не добавя здраве. Същото може да се каже и за съня. Нискокачественият график на съня ни оставя като резултат уморено и преуморено дете, защото сънят такъв, какъвто е, е като храна за неговия мозък. Режимът на сън и бодърстване трябва да бъде максимално синхронизиран с биологичните ритми на бебето.
До шест седмици децата спят много и често, майките са доволни и щастливи, но времето минава и бебето вече не е толкова лесно да се сложи в леглото. И тук без съмнение режимът ще ни помогне. За да научат бебе на възраст от четири до осем месеца на здравословен и биологично правилен режим на сън, родителите трябва сами да контролират времето за лягане, без да разчитат на факта, че умореното дете ще си легне само. Говорейки за режима, струва си да посочите времето:
8:30-9:00 - първи сън за бебета до 6 месеца;
12:30-13:00 - обедна дрямка (това време е идеално за всички деца, които все още спят през деня);
18:00-20:00 е най-доброто времеда заспя през нощта.
Когато организират графика за сън на детето, много родители правят грешката винаги да слагат бебето да си ляга по едно и също време. Въпреки това, за дете най-добрият вариант ще бъде, ако сте гъвкави. Ако не е спал добре през деня или е играл твърде активно и е уморен, тогава преместете времето за нощен сън на по-ранно. На всяка възраст бебетата имат свое собствено допустимо време за будност, познаването на този момент значително улеснява процеса на снасяне.
Ритуалите играят важна роля в спазването на режима, защото именно чрез тях бебето разбира какво го чака сега. Затова не забравяйте да повтаряте същите действия всяка вечер, преди бебето да си легне. Например: тихи и спокойни игри, къпане, масаж, бутилка, книга в леглото и накрая сън.
Редовност на съня
Най-добрият момент на лягане може да се счита за усещане за летаргия на бебето, но преди неговата преумора. Този момент е лесен за улавяне, ако се научите да наблюдавате детето си и при първия знак го сложите в леглото, тогава сънят ще дойде бързо и лесно и бебето ще спи спокойно. Ако детето е преуморено, тогава му е много по-трудно да заспи, а сънят може да бъде неспокоен, фрагментиран.
При нередовен сън най-тежката последица може да се нарече кумулативният ефект от липсата на сън, тоест натрупаната умора. Сън за бъдещето, за съжаление, няма да работи, но да натрупате недоспиване - да. Освен това мозъкът на детето е толкова чувствителен към липсата на сън, че последствията няма да закъснеят и бързо ще се проявят в поведението на бебето, например: гневни пристъпи, капризи, неспособност за задържане на вниманието, нощни ужаси, често събуждане, протестно поведение при лягане.
Така може да се заключи - само ако всички тези компоненти са налице, можемда кажем, че сънят на детето е здрав и полезен.