Пилатес здраво тяло и светъл ум - Красота и здраве
Фитнес класовете в зряла възраст помагат за предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и затлъстяване. Въпреки това, често остеоартрит, хипертония, ангина пекторис не позволяват да се занимавате с активни форми на фитнес, като степ, аеробика или оформяне. Фитнесът, който практически няма противопоказания и подобрява здравето повече от всеки друг, се нарича пилатес.
Какво е пилатес?
Пилатес е един от най-безопасните и полезни фитнес методи. Класовете по тази техника ви позволяват да стегнете необходимите мускули, да направите тялото по-гъвкаво и грациозно и да предотвратите развитието на редица заболявания. Основният принцип на пилатес е комплексното въздействие върху човешкото тяло. Упражненията осигуряват изучаване на всички мускулни групи. Акцентът е върху дълбоките мускули на държачите, които са от голямо значение за изграждането на стойка. Пилатесът нежно въздейства на тялото, укрепва го и за разлика от други видове фитнес не натоварва гърба, ставите и сърдечно-съдовата система. Тази техника може да се използва дори в периода на рехабилитация след наранявания на гръбначния стълб, заболявания на опорно-двигателния апарат.
Пилатес - фитнес за зрели жени
Упражненията по пилатес укрепват мускулите, подобряват координацията, издръжливостта, гъвкавостта и подвижността на ставите. Укрепва се мускулният корсет (мускулите на пресата и гърба), който поддържа гръбначния стълб.
Следвайки позата през целия урок, постепенно човек започва да поддържа правилната си позиция в живота. Това допринася за връщането на вътрешните органи в нормалното им анатомично положение, като по този начин се осигурява нормализиране на тяхното кръвоснабдяване и функциониране.
Пилатес в медицинатаизползва се като физиотерапевтични упражнения за наранявания на опорно-двигателния апарат, по-специално на гръбначния стълб, за херния на междупрешленните дискове. Благодарение на тези упражнения болката намалява, мускулните скоби се премахват и гръбначният стълб се стабилизира.
Отделно си струва да споменем ползите от пилатес за здравето на жените. В крайна сметка тази техника не само подобрява фигурата, но и помага да отслабнете и да стегнете проблемните зони. Упражненията по пилатес са насочени към укрепване на вътрешните мускули на таза, което помага да се избегнат много женски проблеми, като уринарна инконтиненция.
В часовете по пилатес се използва специално дишане, което подобрява кръвоснабдяването на мозъка и общото кръвообращение в тялото.
Пилатес насърчава развитието на позитивно мислене и помага в борбата със стреса, учи ви да усещате тялото си, позволява ви да придобиете лекота и грация, а също така има подмладяващ ефект. Класовете подобряват благосъстоянието, дават психологически комфорт, усещане за хармония на душата и тялото.
Основни принципи на пилатес
Дишане - при изпълнение на упражнения се използва дълбоко дишане, въздушната струя се насочва надолу и назад при вдишване. Необходимо е да вдишате въздух като в гърба, запълвайки долната част на белите дробове. Такова дишане насища мускулите с кислород, прочиства тялото и прояснява ума.
Концентрация - трябва да концентрирате цялото си внимание върху мускулите, които участват в упражнението. Това е необходимо за установяване на връзка между ума и тялото. Важно е да забравите всички проблеми, да изчистите ума си и да живеете в настоящия момент.
Център - създателят на техниката обърна голямо внимание на мускулите на центъра (прави и напречни коремни мускули), които са източник на енергия. Коремните мускули държат гръбнаказапазете позицията на много жизненоважни органи, следователно, като действате върху тях, можете да се отървете от много заболявания и значително да подобрите благосъстоянието си.
Прецизността и контролът са в основата на техниката на пилатес. Необходимо е да се следи правилното изпълнение на всяко упражнение. Движенията не могат да бъдат резки или произволни. Преходът от прости упражнения към по-сложни се извършва плавно и постепенно.
Гладкост - движенията са меки и плавни, едно движение е продължение на друго.
Изолация, релаксация - способността да се поддържат отпуснати мускулите, които не са в зоната на развитие. Не създавайте излишно напрежение.
Редовност - можете да постигнете осезаем резултат само чрез редовни класове (2-3 пъти седмично).
Йога и пилатес: Каква е разликата?
Външно тези два метода са малко сходни по отношение на техниката на изпълнение на упражненията: всички движения се извършват плавно, без силово натоварване и многократни повторения. И йога, и пилатес са насочени към трениране на ума и тялото, но йога е по-присъща на първото. Йога е създавана в продължение на хиляди години, тя е преди всичко философия, единството на духовното и физическото състояние. Йога упражненията са пози (асани), които осигуряват разтягане и укрепване на мускулите чрез статична фиксация на позицията на тялото.
Пилатес има духовен компонент, но основният фокус е върху физическото състояние на човек. Същността на упражненията е плавното повторение на движенията. Също така, когато практикувате пилатес, можете да използвате специално допълнително оборудване: експандер, фитбол, бодибар, изотоничен пръстен и др., Което не е в йога.
Правенето на пилатес поне през първите няколко месеца е необходимо с инструктор, който да ви разкаже подробно методиката иследете правилността на упражненията. Днес групови класове по пилатес се предлагат в почти всеки фитнес клуб, така че не отлагайте в дълга кутия и обърнете внимание на здравето си. Пази се!