Планинска, хипоксична и хипероксична тренировка Наука срещу практика Част 1 - Triskirun
Много спортисти се опитват да извлекат печалба от използването на оборудване за средна надморска височина, голяма надморска височина, хипоксично или хипероксично оборудване в своите тренировки. Това важи особено за спортовете за издръжливост.
Искам да очертая основните точки на тренировките в условия на ниско или високо съдържание на кислород по начин, който е по-лесен за разбиране.
Основни определения и идеи.
Може би мнозина са запознати с тази посока в процеса на обучение. За останалото, тук са основните дефиниции, които да ви помогнат да се ориентирате по-нататък, когато разглеждате различните условия на тренировка и живот с намалено или повишено съдържание на кислород.
Адаптация - адаптиране на тялото към условията на съществуване (обучение). Тя се изразява в следните основни направления:
- Промени в органите и тъканите в зависимост от интензивността и качеството на стимулацията.
- Промени в тялото и части, които го правят по-пригоден за живеене в променена среда.
Иматри различни начина да използвате тези условия, за да получите силна адаптация, която води до по-добри резултати.
- Живот в хипоксични условия. Устойчивите адаптивни промени се получават в резултат на дълъг престой или живот в среднопланински или високопланински условия, както и в условия, симулиращи височина (като планински къщи или палатки). дългосрочна адаптация.
- Тренировка в хипоксични условия. Остри адаптивни промени, които се получават по време на тренировка в хипоксична среда. Спешна адаптация.
- Тренировка в условия на хипероксия. Остри адаптивни промени, коитополучени по време на тренировка в хипероксична среда. Спешна адаптация.
Въз основа на това са разработени няколко стратегии за използване на височината за подобряване на атлетичните постижения (по-нататък, за еднаквост, ще разбираме височината като надморска височина над 2000 m).
Live High - Train High (LHTH )). Ситуацията, когато спортист живее и тренира постоянно в хипоксични условия, в планината (например кенийските бегачи живеят и тренират в своите планини над 2000 м надморска височина).
Интермитентна хипоксична тренировка (IHT )). Ситуация, когато спортист живее на морското равнище (или ниска надморска височина) и периодично използва тренировки в хипоксични условия (изкачване на планини, до надморска височина за тренировка и след това връщане обратно на ниска надморска височина или използване на специално оборудване, което понижава парциалното налягане на кислорода по време на тренировка в условия без надморска височина).
Live High- Train Low (LHTL )). Ситуация, когато спортист живее в хипоксични условия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но за тренировка той слиза от височина до нормобарични условия и прави всички тренировки приблизително на „морско ниво“.
Всички тези стратегии за обучение водят до следните адаптивни промени:
Адаптация на сърдечно-съдовата система. Способността за доставяне на кислород към работещите мускули се увеличава чрез повишаване на всички показатели на работата на сърцето, белите дробове, кръвоносната система, както и повишаване на тяхната ефективност.
Периферна адаптация. Настъпват структурни промени във всички органи и тъкани на тялото при условия на хипо- или хипероксия(увеличава се броят на митохондриите, увеличава се активността и броят на ензимите), които помагат на работещите мускули в тези нови условия.
Централна адаптация. Това се отнася до централната нервна система, която увеличава мускулните импулси, което води до повишена производителност.
Как работи всичко заедно?
Както беше казано, има три начина, по които условията могат да бъдат използвани за получаване на полезни адаптации, които водят до подобрена производителност. Все пак трябва да се отбележи, че тези три варианта влияят по различни начини на адаптивните способности на организма.