Плантарен фасциит тези упражнения ще облекчат болката в петата

Екология на живота. Здраве: Плантарният фасциит е заболяване, което винаги е придружено от болка в петата и е свързано с възпаление на плантарната фасция. Фасцията е мембраната, която покрива мускулите от вътрешната страна на стъпалото. При възпалението му е обичайно да се говори за плантарен фасциит.

Плантарният фасциит е заболяване, което винаги е придружено от болка в петата и е свързано с възпаление на плантарната фасция.

Фасцията е мембраната, която покрива мускулите от вътрешната страна на стъпалото. При възпалението му е обичайно да се говори за плантарен фасциит.

Фасцията играе много важна роля за тялото, тя поддържа свода на стъпалото и работи по време на всяка наша стъпка.

Според статистиката най-малко 50% от хората са предразположени към това заболяване поради нараняване, грешен избор на обувки или развитие на някакво заболяване.

Най-често от фасциит страдат спортисти, бременни жени, хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Основният симптом е болка, която се появява вътре в петата, като заболяването може да бъде придружено от подуване, зачервяване и скованост на движенията.

Добрата новина е, че фасциитът може да бъде излекуван с прости упражнения.

Само не забравяйте да ги правите всеки ден!

Упражнение с топка

Това просто упражнение намалява възпалението, причинено от плантарен фасциит и намалява болката в петата.

Седнете на стол с облегалка. Дръжте гърба си изправен.
Поставете топка за тенис на пода и започнете да я търкаляте с крак.
Уверете се, че топката масажира целия крак за по-голяма ефективност.
Движете крака си напред и назад, като прилагате лек натиск.
Направи гоупражнявайте за 60 секунди, починете и направете още две повторения.

Упражнение с кърпа

Това упражнение перфектно подобрява кръвообращението в краката и увеличава тяхната гъвкавост.

Поставете кърпа на пода и поставете единия си крак върху нея.
С пръстите на краката започнете да мачкате кърпата и я задръжте за няколко секунди.
Върнете се в изходна позиция и направете 3 серии по 10 повторения с всеки крак.

Упражнение с лента

Това упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението и намаляване на възпалението в стъпалото, особено в петата.

Седнете на постелката и закачете лентата около краката си.
Докато държите лентата, опитайте се да повдигнете краката си от пода.
Останете в това положение за 30 секунди и направете почивка.
Поставете лентата под пръстите си и ги разтегнете леко за 30 секунди.

Повдигане на пръсти

Това упражнение укрепва сухожилията на петата и мускулите на прасеца.

Стоейки с изправен гръб, повдигнете се на пръсти, повдигайки петите си от пода колкото е възможно повече.
Опитайте се да се издигнете възможно най-високо и да се спуснете до изходна позиция.
Направете 3 серии по 10 повторения.

Упражнение за разтягане

Разтягането на мускулите на петата подобрява гъвкавостта на сухожилията и мускулите на прасеца. Тези упражнения могат да намалят болката и да облекчат стреса при наднормено тегло.

Застанете на стъпало или ниска пейка с двата крака, движете се на пръсти, дръжте се за опората с ръка.
Спуснете петите възможно най-ниско и бавно се издигнете до изходна позиция.
Изпълнете 3 комплекта упражнения по 10 повторения.

Упражнение с дъга

Упражнение"дъга" тренира всички мускули на ходилото, както и мускулите на прасците. Може да се извършва с цел намаляване на болката, облекчаване на изтръпване и напрежение в мускулите.

Като държите пръстите и петите си здраво на пода, повдигнете крака си.
Дръжте стъпалото в позиция на свода за 15 секунди.
Починете си и направете още 10 серии.

Разперени и свити пръсти

Това упражнение укрепва междукостните мускули, които поддържат свода на стъпалото.

Настанете се удобно и затегнете малка еластична лента около всички пръсти.
Раздалечете ги възможно най-далеч, като разтегнете еластичната лента, след което върнете пръстите си в първоначалното им положение.
Поставете малки гумени разделители между пръстите си, като за педикюр, стиснете пръстите си колкото е възможно повече и отпуснете.
Направете 3 серии по 10 повторения всяка.