Плосък корем, Блог на Галина Кучеренко
Тънък корем.
(Вижте също Водна диета и тежко натоварване)9 навика, които правят корема ви плосък (Съвети от експерти по хранене)
Отпуснете се. Стресът е причина номер едно за мазнините по корема. Стресът повишава нивата на кортизол, хормон, който насърчава коремните мазнини, казва Якоб Зайдел, д-р, Национален институт по здравеопазване в Билтовен, Холандия. Следното упражнение е чудесно за облекчаване на стреса. Сядаме на спокойно и удобно място. Вдишваме повече въздух в белите дробове и издишваме бавно. Това ще избистри главата ви. Докато продължаваме да дишаме дълбоко, фокусирайте се върху произнасянето на думата „едно“ при всяко издишване. (Ако сте разсеяни, няма проблем. Съсредоточете се отново върху думата „един“.) Правим упражнението 5-10 минути веднъж или два пъти на ден. А вечер можете да правите медитация, вижте тук.Забравете за алкохола Чаша вино на вечеря и вече няма да влизате в дънки. Алкохолът също повишава нивата на кортизола, причинявайки мазнини по корема, казва д-р Зайдел.Спрете да пушите. "Пушенето ми помага да бъда слаб" - казват повечето пушачи. Но факт е, че пушачите имат повече коремни мазнини от непушачите, казва д-р Зайдел. А това е много опасно. Вижте страницата за тежки натоварванияЯжте много фибри Това има положителен ефект върху загубата на тегло (фибрите изпълват стомаха и следователно не се чувствате гладни) и не причиняват запек, който може да причини подуване, казва д-р Лорънс Дж. Ческин, гастроентеролог и директор на Центъра за управление на теглото Джонс Хопкинс в Балтимор. Достатъчно е да ядете от 250 до 300 г храна с фибри под формата на зърнени храни дневно,плодове и зеленчуци или активни хранителни добавки.
Пийте много вода Пийте много чиста вода. Това ще помогне за премахване на подуването, без да навреди на общото състояние на тялото.
Не забравяйте костите Остеопорозата е заболяване, което засяга костите. Слабите кости в гръбначния стълб не са в състояние да издържат тежестта на тялото и това може да доведе до прегърбване с течение на времето. „Когато се прегърбвате, няма място за корема ви и стомахът ви започва да се издува“, казва Уилибалд Наглер, доктор по медицина, пенсиониран физиотерапевт в медицинския център Корнел в Ню Йорк. Ако сте на 50 или повече години, трябва да приемате 1200 mgорганичен калций дневно чрез храна и добавки. (Ако сте под 50 години, дневната ви нужда от калций е 1000 mg.)
Аеробни упражнения Никакви упражнения няма да изравнят корема ви, докато мускулите ви са скрити от слой мазнини. Най-добрият начин е да правите 45 до 60 минути аеробни упражнения до пет пъти седмично.
Издърпайте корема си навътре Дженет Фридман, 54, Остин, Тексас предлага да си представите, че вътре има „магнит, който дърпа корема към гръбнака“. „Приберете стомаха си колкото е възможно повече, но по такъв начин, че да не причинява дискомфорт и скоро това ще ви стане навик – като дишането например, казва тя.“ Правете това винаги, веднага щом се сетите. Скоро ще свикнеш."
Упражнявайте коремните си мускули Правете физически упражнения изправени, ако е възможно. В този случай работят и коремните мускули. „Помага за поддържане на тялото в определена маса и за укрепването му“, казва Теми Странк, Емаус, Пенсилвания, фитнес инструктор. Внимавай. Позата винаги трябва да е правилна, а коремните мускули да са стегнати, но не задържайте дъха си.