Плуването по гръб е ефективна профилактика и лечение на болки в гърба.

За профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб лекарите съветват плуването. Добре е при болки в гърба. Можете да плувате в различни стилове, също и на гръб. Именно този стил впечатлява мнозина, тъй като лежейки по гръб във водата не е необходимо да се напрягате твърде много, следете дишането си. Плуването на гърба наподобява кроул, но ударите се изпълняват последователно с прави ръце, а не свити. Краката изпълняват последователно спускане и повдигане.

Има мнение, че плуването на гръб е подходящо за абсолютно всички, независимо от проблемите, които съществуват с гръбначния стълб. Това не винаги е така. За да намерите стила на плуване, който е подходящ за вас, трябва внимателно да проучите този въпрос и да се консултирате с Вашия лекар. Например, с болка във врата е по-добре да се даде предпочитание на кроул или бруст.

Профилактика на заболявания на гръбначния стълб чрез плуване

Този вид физическа активност, като плуването, е не само форма на фитнес за поддържане на красива фигура, но и отлична профилактика на заболявания на гръбначния стълб. По време на плуване мускулите на гърба, ръцете, краката, бедрата и задните части и пресата участват в активна работа. Те са забележимо подсилени, а гръбначният стълб е удължен. Но за различни проблеми с гърба се показват различни стилове на плуване. Това трябва да се има предвид, ако искате да лекувате гърба си с плуване.

Стилът и техниката на плуване се избират индивидуално в зависимост от проблемите. Плуването на гърба е особено показано за тези, които имат сколиоза. При това заболяване гръбначният стълб се извива така, че едното рамо става по-високо от другото. Този вид плуване отпуска мускулите, изравнява гръбначния стълб.

Докато плувате, трябвапридържайте се към правилното дишане, то трябва да бъде равномерно. Дишането ви позволява да рационализирате движенията, подобрява вентилацията на белите дробове, насища кръвта с кислород.

Преди час е необходимо малко загряване, за да подготвите тялото за стрес. За да има добър профилактичен и лечебен ефект плуването, трябва да се практикува 2-3 пъти седмично, за предпочитане с инструктор.

Гръб за болки във врата

Плуването по корем и по гръб има своите предимства. За много хора плуването по корем е по-удобно и по-познато - отваря се гледка отпред. Плуването по гръб ви позволява да не мислите за дишането и понякога да не правите никакви движения, а просто да лежите на водата. Предотвратяването на заболявания на гръбначния стълб чрез плуване по гръб е добро решение при избора на вариант за физическа активност.

Болката във врата може да затрудни извършването на необходимите движения и просто да лежите спокойно. Когато има проблеми с цервикалната област, е много трудно да се поддържа хоризонтална позиция. Раменете автоматично ще се повдигнат, мускулите ще се пренапрегнат, което ще доведе до неправилни движения. Свободният стил включва поддържане на главата над водата, така че да не се появява пренапрежение. Тази поза е по-позната. Така че тези, които имат цервикална остеохондроза и хиперлордоза, не трябва да плуват по гръб - болката в гърба и шията може да се увеличи, което влошава заболяването.

Избор на стил на плуване при болки в гърба

При избора на стил на плуване техниката става ключова. Удобна позиция във водата е възможна, когато гръбначният стълб няма прекомерни деформации в нито една част. Ако болката в гърба или болката във врата е причинена от кифоза или хиперлордоза, по време на плуване на гърба възниква пренапрежение. При кифоза се появява изпъкналост в гръдната област и вдолната част на гърба изчезва. При хиперлордоза шията е изхвърлена твърде далеч назад, а горната част на гръдния кош е подложена на силен стрес. Такива деформации водят до следните грешки:

Когато плувате по гръб, брадичката има тенденция да се притиска към гърдите, а гърбът се закръгля.
Главата, напротив, се хвърля назад, докато в лумбалната област се създава силно изкривяване, което провокира появата на болки в гърба.

Хората, които имат неправилна стойка, при плуване по гръб имат болки във врата, а именно в предната му част, тъй като вратът трябва да се напряга, за да поддържа правилната стойка. В този случай ползите от плуването на гърба са сведени до нула.

Характеристики на плуване на гръб

Когато плувате по гръб, всички движения се извършват непрекъснато - това помага да плувате бързо, по инерция. Скоростта зависи от развитието на раменните и гръдните мускули. Такова плуване е подходящо за начинаещи, защото не е необходимо да спускате лицето си във водата, можете да се отпуснете и да легнете, без да се движите. В същото време болката в гърба по време на тренировка може да намалее.

По време на гръб работят определени мускули на тялото:

Когато гръбначният стълб е изправен, мускулите разгъвачи и корема са активни. По време на напрежението на мускулите на гърба се прави удар;
За стабилизиране на тялото се стягат седалището и задната част на бедрата. При прегърбените хора те са слабо развити;
В позицията на гърба е необходимо да се намалят лопатките, докато ромбовидният мускул работи, което помага за огъване на гърдите;
По време на удара с ръка тялото следва водещата ръка. За по-добър баланс е необходимо да се укрепят мускулите на раменния пояс и ръцете.

техника на гръб

Плуването на гърба има свои собствени характеристики. Да започнатрябва да лежите по гръб, отпуснете главата си. Водната линия трябва да минава по средата на ушите или бузите. Трябва да погледнете нагоре, а брадичката трябва да е насочена към пръстите на краката. Раменете падат във водата и по време на ударите се показват от нея.

Докато плувате на гръб, ръцете са по-активни, краката само леко добавят интензивност към движението и служат като балансьори, така че човекът да не се преобръща, докато гребе.

Ръцете се редуват назад. Изправената ръка се навежда назад и се спуска във водата, започвайки с малкия пръст. Дланта е обърната навън. Завъртането на ръката започва, когато достигне бедрата. Когато ръката се обърне надолу, другата ръка започва да се движи. Болката във врата може да попречи на правилното изпълнение на движенията, в който случай е по-добре да откажете плуването на гърба.

Краката се движат последователно нагоре и надолу. Мускулите на задната част на бедрата имат стабилизиращ ефект. Когато кракът се спуска надолу, той е отпуснат. По време на повдигането на крайника подбедрицата се движи нагоре и назад. Повдигането приключва, когато пръстите достигнат повърхността на водата.