по заслуги
Самочувствието играе много важна роля в живота на всеки човек: то определя отношението на човека към себе си и другите, оформя поведението му в обществото, влияе върху отношенията с другите хора и по-нататъшното развитие на неговата личност.
Елена Илина, психолог, семеен психолог и гещалт терапевт от Московския център за психично здраве "Алианс", разказва как да формираме адекватно самочувствие в себе си.
За какво е самооценката?
Самочувствието е колко високо или ниско човек оценява своите лични качества и възможности, как вижда себе си и как взаимодейства със света около него. Ако вътрешното самочувствие на човек не съответства на това, което другите мислят за него, то се счита за неадекватно и може да бъде надценено или подценено. Човек с ниско самочувствие не вярва в себе си, подценява знанията и възможностите си, проявява нерешителност или изпитва известен комплекс за малоценност в себе си. С надценено самочувствие човек е склонен да надценява своите знания и способности: той самоуверено поема задачи, които надхвърлят реалните му възможности, и обяснява всичките си неуспехи с външни обстоятелства.
Адекватната самооценка е обективна оценка от страна на човек на неговите способности, качества и възможности, която отговаря на реални резултати и факти и съвпада с това, което другите мислят за него. Хората с недостатъчно самочувствие създават известен дискомфорт за другите: на човек с високо самочувствие не може да се разчита, а хората с ниско самочувствие често са скучни и песимистични, имат негативно отношение към всичко, което се случва, забелязват само негативни аспекти във всичко и виждат всичко наоколо в сиво.Психолозите съветват да стоите далеч от такива хора, защото те влияят негативно на другите, нарушават вътрешната им хармония и пречат на саморазвитието им.
Самочувствието е пряко свързано с нивото на претенциите на човек: колкото по-високо е, толкова по-високо е нивото на претенциите и обратно. Ако искате да подобрите стандарта си на живот, започнете да изграждате самочувствието си и си кажете, че можете да го направите и го заслужавате.
Повишено самочувствие
Хората с високо самочувствие са сигурни, че са по-добри, по-умни и по-способни от всички останали, а действията им са най-правилните, което може да ги въвлече в трудни житейски ситуации. Обяснява се просто. Запазвайки високо самочувствие, такива хора пренебрегват личните неуспехи, не виждат, че причината им е в самите тях, обяснявайки всичко с външни фактори или машинациите на недоброжелатели. Хората с повишено самочувствие се заемат с невъзможни задачи и си поставят непостижими цели, а не успявайки да постигнат това, което искат, обвиняват за това другите - тези, които според тях са им попречили да го направят.
Ниско самочувствие
Ниското самочувствие е по-често срещано от високото самочувствие. В този случай човек е постоянно в тревожно състояние и изпитва несигурност в себе си и своите способности. Такива хора са срамежливи, подозрителни и много самокритични. Поставят си ниски, несложни и лесно постижими цели, въпреки че биха могли да постигнат повече, готови са да признаят грешките си и да се самокритикуват за тях, но не могат да се похвалят за постиженията си.
"нуждая се" и "искам"
Повечето хора знаят много малко за своите недостатъци, добродетели, чувства и какво наистина искат. Получава се парадокс: човек знае какво ТРЯБВА да прави (трябва да ходи на работа, да е учтив, да уважава родителите си и т.н.), а не знае какво ИСКА да прави. Трябва дастремете се да приведете в съответствие вашите „нужда“ и „искам“.
За да постигнете това, е необходимо да се научите как да оценявате адекватно всяка ситуация. Ако трябва да отидете на работа, но не искате, опитайте се да разберете всички причини, които предизвикват този конфликт. Например, уморени сте, днес е петък и сте имали тежка седмица. Или може би не харесвате тази работа и не предизвиква никакъв интерес към вас. Като разберете всички конкретни причини, можете да избегнете вътрешни конфликти и да постигнете съгласие със себе си.
Как да постигнем хармония
Повечето хора развиват самочувствие, като се сравняват с другите. Много често това се случва под въздействието на външни фактори: приятел отиде на фитнес и отслабна - аз също трябва да отслабна, колега учи втори чужд език - трябва да науча поне английски, всички ходят на козметични процедури - аз също трябва. Човек се стреми да бъде „като всички останали“ и в същото време не мисли дали сам иска това. Сравнявайки себе си с други хора, човек често си поставя невъзможни задачи. В резултат на това възниква вътрешен дискомфорт: човек не може да постигне целите, които сам е измислил, и да оправдае собствените си завишени очаквания. Това го ядосва, но той не разбира на кого трябва да се ядоса: на себе си или на външните обстоятелства.
За да постигнете адекватно самочувствие, опитайте се да следвате няколко правила.
Правило едно
Спомнете си всичките си добродетели и постижения. Това в никакъв случай не бива да се подценява. Ако вече имате стабилна работа, образованието, което сте искали да получите, семейството, за което сте мечтали, това е повод за самоуважение и адекватно самочувствие. Важно е да се научите да се наслаждавате на това, което вече имате, тук и сега.
Правило две
Спрете да се сравнявате с другите и не си поставяйте нереалистични цели на други хора. Опитайте се да разберете какво искате, преследвайте само личните си цели и правете само това, което лично ви харесва.
Правило три
Ако страдате от ниско самочувствие, научете се да се оценявате правилно. Започнете да вярвате в себе си. Не забравяйте, че в света има не само думата „имам нужда“, но и думата „искам“: опитайте се да разберете какво наистина искате и защо.
За да повишите самочувствието, е важно да развиете нови умения в себе си. Хубаво е да имате хоби или да си спомните нещо, което някога сте правили добре: може би сте рисували или играели тенис? Никога не е късно да се върнете към това - да правите това, което обичате, носи много радост и повишава самочувствието.
Правило четири
Усмихвайте се по-често, благодарете и се хвалете дори за най-малките постижения. Опитайте се да забележите доброто във всичко - дори в ежедневието има много положителни неща.
Обобщаване
Нивото на самочувствие на човек зависи не само от отношението на другите около него, но и от качеството на живота му. Ако искате да подобрите качеството на живот, не бързайте да сменяте средата - започнете от себе си и с това, което искате.
Няма нужда да мислите, че съпругът ще се промени към по-добро и няма нужда да чакате кризата да приключи или детето да порасне. Трябва да живеете тук и сега, без да прехвърляте отговорността за вашето благополучие на партньор или на света около вас и да не чакате някой друг да реши проблемите ви. Променяйки самочувствието си, можете да промените всичко останало: работата си, съпруга или дори мястото, където живеете.