Подколенно сухожилие (болка в задната част на крака)
Бицепс феморис Полусухожилен мускул Полумембранозен
Подколенно сухожилие и точки на стрес
Отляво надясно: бицепс феморис, полусухожилен мускул и полумембранозен мускул
HAMKENDON се образува от три мускула, които минават по задната част на бедрото и под коляното. Те са често срещан източник на проблеми както за спортисти, така и за неспортуващи. Най-често поради увреждане на подколянното сухожилие мнозина не могат да достигнат пръстите на краката си с пръсти, когато се навеждат напред. Сковаността на подколенното сухожилие изравнява нормалната извивка на долната част на гърба и сковава мускулите в долната част на гърба. Този проблем се среща както при възрастни, така и при деца.
Можете сами да проверите дали имате твърдо сухожилие. Легнете по гръб и изпънете краката си. След това повдигнете единия крак възможно най-високо, но така че коленете да не се огъват, а долната част на гърба да е на пода. Шията и раменете трябва да са отпуснати. Необходимо е да повдигнете крака така, че пръстът да сочи към тавана, но дори ъгъл от 80 ° е съвсем нормален. Всичко по-малко от това, както и принудително извиване на гърба и свити колене, показват, че имате стегнати подколенни сухожилия.
И трите подколенни мускула – бицепсът, полусухожилният и полумембранозният мускул – са прикрепени към седалищните кости на таза. Двуглавият бедрен мускул е свързан отдолу с главата на фибулата. Полумембранозните и полусухожилните мускули също преминават през колянната става и се прикрепят (един върху друг) към главата на тибията.
Мускулите сгъват крака в коляното и издърпват петата към седалището. Освен това те изправят бедрото (движение, което е особено важно при изкачване на стълби) и помагат за поддържане на гърбавертикално положение. Подколенното сухожилие ви предпазва от падане напред по време на ходене.
Компресията на подколенното сухожилие често причинява точки на напрежение. И така, седалката на стол или кола притиска задната част на бедрото, спортове, в които трябва да бягате (футбол, баскетбол, ръгби и др.) - всичко това допринася за появата на точки на напрежение.
Когато възникнат точки на напрежение в бицепса на бедрената кост, се усеща болка в задната част на колянната става. Когато има напрежение в полусухожилните и полумембранозните мускули, се усеща болка в долната част на седалището и горната част на бедрата. Болката може да се излъчва надолу към задната част на бедрото и глезена. При ходене болката е толкова силна, че може да доведе до накуцване. В седнало положение също се проявява дискомфорт - притискането на бедрата с тежестта на тялото увеличава болката. Не е изненадващо, че точките на напрежение в подколенното сухожилие често се бъркат с ишиас. Мускулите на подколенното сухожилие са много близо до комплекса на четириглавия бедрен мускул, така че точките на напрежение в първия също засягат втория. Това често води до болка в предната част на коленете и бедрата. Болката не изчезва, докато не се облекчи сковаността на подколенното сухожилие и квадрицепсния комплекс.
Закрепването на подколенните мускули може да се усети, докато седите на стол - горните им краища са прикрепени към седящите кости. Ако поставите ръцете си под задните части с дланите нагоре и след това се движите напред-назад, можете да усетите движението на седалищните кости. За да усетите долните прикрепвания на подколенното сухожилие, хванете дясното коляно отвън с дясната си ръка и с лявата си ръка отвътре, така че върховете на пръстите ви да са във вдлъбнатината зад колянотостава в така нареченото подколенно пространство. В тази позиция ще можете да усетите сухожилието на бицепса с дясната си ръка и полусухожилното сухожилие с лявата си ръка. Полумембранозното сухожилие минава под полусухожилието, така че не можете да го усетите. Можете да работите върху точките на напрежение в подколенното сухожилие, докато седите на стол или на маса, изпъвайки крака си настрани. Поставете малка твърда топка (например топка за тенис) под бедрото си в най-мекото място (някъде по средата, но може и малко вдясно или вляво, в зависимост от това кой мускул е засегнат). Стискането ще разтегне стегнатите мускули и ще отпусне точките на напрежение.Задръжте тази позиция, докато се отпуснете напълно. Отпуснете всички точки на напрежение. Разтягането на мускулите ще ви помогне с това.
Разтягането1 може да се направи, докато седите на пода с изпънат крак встрани. Можете да направите това с един или два крака наведнъж. Без да сгъвате коленете, протегнете дланта си до основата на стъпалото. Издърпайте палеца си към себе си (както е показано на снимката). Задръжте тази позиция за 15-20 секунди.
1 разтягане на подколенно сухожилие
Разтягане 2 : По подобен начин можете да разтегнете мускулите си, като поставите петата си върху повдигната платформа или върху седалката на стол. Уверете се, че бедрото не е усукано и чорапите сочат в една посока (както е показано на фигурата). Запазвайки ъгъла между бедрата си, наведете се леко напред. Ако позицията е правилна, ще усетите напрежението. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди. Повторете стречинг няколко пъти на ден.
 |
Разтегнете 2 подколенно сухожилие
След като се отървете от болката със самолечение, е необходимо да удължите сухожилието чрез разтягане,за да избегнете щетите, които могат да причинят скъсените мускули. Трябва да бъдете търпеливи и упорити – едно истинско разтягане може да отнеме седмици или месеци, но си струва работата и усилията. Тъй като мускулите, които образуват подколенното сухожилие, са много подобни на адукторите (адукторите), важно е да ги разтегнете, за да се отпуснете напълно. За да направите това, използвайте техники за разтягане на адуктори.