Положителният ефект на водната аеробика върху тялото, женско списание Бажена
Водна аеробика или аквафитнес е дисциплина от физическата култура, която представлява набор от гимнастически упражнения, изпълнявани във вода. Фитнесът във вода е търсен предимно от възрастни хора, жени по време на бременност, хора с увреждания на ставите, костите или мускулите, както и тези, които имат проблеми с гръбначния стълб и вените.
Важен неразделен елемент от тази дисциплина е музиката. По време на занятията, в зависимост от ритъма, се определя темпото на упражненията. Естеството на музикалния съпровод определя интензивността на движенията и нивото на натоварване или показва почивка за почивка и релаксация.
Името на дисциплината водна аеробика говори само за себе си, тоест целият комплекс от гимнастически упражнения се изпълнява във вода. Благодарение на физичните си свойства водата е в състояние да поддържа човешкото тяло на повърхността. Във водна среда тялото става по-леко и това спомага за извършване на упражнения без допълнително натоварване на сърцето, ставите и мускулите. Подобни упражнения на суша биха били много по-трудни за изпълнение, а за по-възрастни хора или жени в последна бременност са просто немислими. Водата в басейните за аква аеробика обикновено варира между 28-32 градуса по Целзий – стойност, близка до телесната ни температура, което създава допълнителен комфорт при упражнения.
Басейните за водна аеробика са с различна дълбочина. Обикновено класовете се провеждат в плитки басейни, въпреки че в идеалния случай басейните с наклонено дъно са по-подходящи за аквафитнес и, съответно, възможността да изберете най-удобната дълбочина за определена серия от упражнения.
Според вида на натоварването целият комплекс от упражнения по водна аеробика може да бъде разделен на триосновни: упражнения с висока интензивност, ниска и неутрална.
Първата група включва упражнения, при които човек губи контакт със земята, за да се издигне над водата, тези движения приличат на скокове. Втората група упражнения съчетава редуването на движения, при които човек е в контакт със земята, след това не - това е стъпване, ходене и движения, напомнящи за това. И накрая, третата група упражнения, по време на които няма контакт със земята, упражненията се изпълняват на повърхността.
Многобройните ползи от водната аеробика за нашето тяло имат положителен ефект върху подобряването на дишането, състоянието на белите дробове, кръвообращението, състава на кръвта и функционирането на сърдечно-съдовата система. С помощта на аквафитнеса лесно се натрупва мускулна маса, повишава се физическата сила и издръжливост, повишават се двигателните способности и гъвкавостта на тялото, коригира се стойката. Класовете по водна аеробика облекчават стреса на нервната система, помагат в борбата със стреса и тренират способността за емоционална релаксация. Интензивните движения във водата създават триене между кожата и водата, което дава ефект на хидромасаж - това перфектно тонизира кожата на тялото, коригира фигурата и помага да се отървете от целулита. Упражнението във вода не позволява на млечната киселина да се натрупва в мускулите, така че след като тренирате по навик, няма да почувствате болка в тялото. Водната аеробика има лек закалителен ефект, което намалява риска от настинки.
Ефективността на водната аеробика е много висока, това се осигурява от факта, че водата създава благоприятни условия за извършване на упражнения, тъй като натоварването на тялото във вода е много по-малко, отколкото при извършване на подобни упражнения на сушата.