Ползи за здравето от глутамин
Глутаминът е една от най-ценните и полезни аминокиселини, от които тялото се нуждае. Той е част от протеина, от който се формира тялото, и участва в много физиологични процеси. С оглед на тази характеристика, глутаминът е необходим не само за продуктивния растеж на мускулната тъкан, но и за попълване на енергия след физическо натоварване, за възстановяване на жизнеността. В човешкото тяло тази аминокиселина се намира в големи количества в мускулната тъкан и също така циркулира в кръвта. При дефицит на глутамин трябва да вземете подходящото лекарство.
За какво е полезен глутаминът?
Като участва активно в растежа на мускулната тъкан, глутаминът дава на тялото необходимата сила и енергия по време на спорт и физически натоварвания. Също така, тази аминокиселина инхибира секрецията на кортизол, има антикатаболен ефект. В много отношения глутаминът може да се сравни с глюкозата по свойства, тъй като той също е източник на енергия. Като цяло, благодарение на ефектите на глутамина, имунната система се укрепва, тялото се възстановява по-бързо след тренировка.
Какви са функциите на глутамина в тялото?
Ползите от глутамина за тялото са, че тази аминокиселина помага за нормализиране на храносмилателната система, повишава активността на протеиновия синтез. С участието на глутамин се образуват и невротрансмитери, които са отговорни за умствената дейност на човека, за подобряване на паметта и вниманието. Наличието на тази аминокиселина в организма в достатъчни количества помага за по-бързото възстановяване след наранявания, операции или тежки заболявания.
Стойността на глутамина се проявява и в участието му в биосинтезата на въглехидратите, в защитатачернодробните клетки от токсините и в синтеза на мастните клетки. Важна функция на аминокиселината е способността й да премахва вредните вещества от тялото, включително амоняка. В бодибилдинга глутаминът е ценен заради способността си да синтезира хормони на растежа и заради ролята си в изграждането на мускулна маса. В допълнение, считан за мощен катализатор за мускулен растеж, глутаминът помага за укрепване на имунната система.
Как глутаминът влияе на мускулите?
Глутамин и креатин
Най-полезни са глутаминът и креатинът. Тяхната комбинация ви позволява да задоволите нуждата на мускулната тъкан от течност. С оглед на тази особеност се препоръчва да се приема глутамин заедно с креатин. Тази комбинация води до разтягане на мембраната на мускулната клетка, което от своя страна насърчава мускулния растеж. В допълнение, комбинираната употреба на глутамин и креатин води до повишаване на кръвното налягане. В резултат на това действие мускулите се изпомпват с кръв по-бързо.
Дневна нужда
Препоръчителната норма е 4-8 грама глутамин на ден. Това е количеството от тази аминокиселина, което се усвоява от тялото. В идеалния случай е по-добре да разделите дневната норма на глутамин на две дози: трябва да се приема след тренировка или физическа активност, а също и преди лягане. По време на първата доза, изчерпаният басейн се насища, процесът на катаболизъм се потиска и се стартира растеж на мускулна маса. По-нататъшното приложение на лекарството ви позволява да подобрите синтеза на растежен хормон. В нетренировъчни дни глутаминът е най-добре да се приема на обяд.
Глутамин: как да го приемаме правилно?
Много любители на спорта се интересуват от това как най-добре да приемат глутамин, така че ефектът от него да се появи по-рано. Обучаващите препоръчват приема на това лекарство на празен стомах, около 30-60 минути преди товаприем на храна. Това се дължи на факта, че аминокиселината не се усвоява веднага, а след известно време.
Противопоказания за глутамин: странични ефекти
Тъй като глутаминът е аминокиселина, необходима на тялото, няма вреда от него. Приемането на това лекарство е абсолютно безопасно за здравето. Няма странични ефекти и от употребата на тази аминокиселина. Важно е само да се спазва дозировката, тъй като превишаването на нормата (повече от 15 g) може да предизвика дразнещ ефект. Но дори и в случай на предозиране, няма опасност за човешкото здраве, тъй като глутаминът бързо се отделя от тялото.
Глутамин: приложение
При дефицит на глутамин, както и при силно физическо натоварване, спорт, се препоръчва допълнителен прием на тази аминокиселина. В резултат на излагане на глутамин е възможно да се увеличи мускулната маса, да се отървете от болката в мускулите и да се ускори възстановяването на тялото след тренировка.
Глутамин в храните
Резюме
Разбира се, глутаминът е важен за тялото. Разбира се, за няколко дни той няма да превърне слабия начинаещ спортист в „планина от мускули“, но благодарение на неговото действие ще бъде възможно да се постигнат добри резултати в изграждането на мускулна маса.