Ползите от степера и вредата за здравето са колко ефективни са упражненията на симулатора за отслабване

Ходенето, включително по стълбите, е един от най-старите видове физическа активност и един от най-достъпните. Хората от почти всички възрасти могат да го правят за здраве, показано е дори на тези, които не могат например да бягат. Класовете на степера могат успешно да го заменят.

И ако такъв симулатор се "настани" във вашия апартамент, обучението не се отменя нито поради времето, нито поради неудобен график във фитнес залата. Какви ползи ще получите и кой е по-добре да се откаже от стъпковите натоварвания, ще ви кажем точно сега.

Какво е треньор?

Принципът на работа на тази кардио машина, за разлика от велоергометъра, е прост: последователно настъпване на педалите на лостов механизъм, симулиращ изкачване по стълбите.

При всеки дизайн на степера (може да бъде с механична и електромагнитна система за натоварване, със зависим или независим ход на педала, различен по вид, размер, дизайн, набор от функции), неговатазадача е да укрепва мускулите. На първо място, краката и задните части, въпреки че различни модификации осигуряват разнообразие от възможности за упражнения. Например:

1. Класическият и неговата по-малка версия - мини-степерът - са насочени към укрепване и изпомпване на долните крайници и глутеалните мускули, но когато тренирате на такова кардио с помощта на дъмбели, можете да свържете ръцете и горната част на тялото си към работа;
2. С разширители, прикрепени към еластични ленти, помага за ангажиране на мускулни групи в горната част на тялото;
3. Ротационният степер е снабден с въртяща се ръкохватка за завъртане на тялото едновременно със стъпките, поради което се тренират не само краката, но и талията,гръб, преса; балансиращият степер развива координацията чрез постоянно преместване на центъра на тежестта на тялото от крак на крак, натоварвайки пресата и краката;
4. Елиптичен - симбиоза на степер, велоергометър и бягаща пътека - помпа всички мускули на тялото;
5. Детски е предназначен от 4-годишна възраст, за да привлече вниманието на децата към спорта и да подпомогне общото им физическо развитие.
6. Балансиращ степер. Занятията по него наподобяват енергичен танц

6 полезни свойства

Безусловнотопредимство на този кардио симулатор е да осигури необходимия обем естествени движения за човек. Изпълнявайки ги редовно и правилно, можете да постигнете отлични резултати в няколко посоки наведнъж.

1. Ползи за сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове

Степерът е кардио симулатор - увеличава кръвоснабдяването на сърдечния мускул (включително неговата капиляризация), мозъка, укрепва стените на кръвоносните съдове, нормализира функционирането на белите дробове и дихателната система като цяло.

Важно! Ако целта ви е да подсилите сърцето, методът за постигане на това е кратък (не повече от 15-20 минути), но интензивен (на горната граница на пулса). При изгарянето на мазнини, например, всичко се случва обратното.

Ползите за здравето на сърцето от кардиото ще дойдат само от правенето на правилните неща с контрол на сърдечната честота.

Горната и долната граница на пулса, ако вашият симулатор не е оборудван с компютър със сензори, може да се изчисли, като се извади възрастта от 220 (пулса на бебето при раждането) и полученото число се умножи по 85% и 65%.

Тези показатели саконтролери на ефективността на класовете : ако пулсът е по-нисък, урокът изобщо няма да даде резултат, по-висок - сигнал, че сте претоварени.

Научен факт: хора, които прекарват ходенепрез деня за повече от час (в този час можете да включите и половинчасова тренировка на степер), намалете риска от коронарна болест на сърцето с 5 пъти. И още нещо: доказано е, че щом човек си купи кола, още в първите месеци той забележимо наддава на тегло, а състоянието на сърдечно-съдовата система се влошава.

2. Повишен мускулен тонус

Основните зони за "изпомпване" на този симулатор са краката (прасци, глезени), бедрата (включително бричовете, които са проблемни за мнозина), задните части. Въпреки това, ако вашият степер е оборудван с лостове, въртяща се ръкохватка, разширители или просто използвате ръчни тежести (гири, маншети и др.),почти всички мускулни групи на тялото могат да бъдат включени в работата.

3. Намалете появата на целулит

Портокаловата кора ще се стопи стабилно с редовни упражнения на уреда, което осигурява повишено кръвообращение в проблемните зони на долната част на тялото.

Ефектът може да се увеличи, ако се комбинира с козметични процедури, използване на антицелулитни продукти или носене на специално неопреново облекло по време на тренировка.

Подобряването на кръвообращението помага за елиминиране на токсините и токсините, изглаждане на повърхността на кожата.

4. Подобрена координация, увеличена сила и издръжливост

Координацията или координираната мускулна дейност е в основата на всяко движение на човешкото тяло. Колкото по-високо е, толкова по-уверен е човек в двигателната си активност. Развива се от всеки степер, но по-специално - балансиращ, или страничен степер.

Класовете на този симулатор също повишават силата и издръжливостта, което е особено важно в нашата „заседнала“ възраст, когато мускулите практически не получават натоварване и отслабват още в доста ранна възраст.

Следтова започва проблеми с костите и ставите, вътрешните органи. Дори днешните деца седят много на уроци и компютър, тяхната физическа активност е изключително ниска.Движението е основният стимулатор на растежа, развитието и формирането на тялото е една от основните биологични функции на тялото.

Започвайки да внушавате умения за физическа култура от 4-годишна възраст, което ги прави силни и издръжливи, позволява на децата и кардио оборудване, включително детски степер.

5. Укрепване на имунитета и общооздравителен ефект

Редовната физическа активност стимулира метаболитните процеси и осигурява пълноценно физиологично натоварване, включително на етапа на възстановяване след наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат. А дългите естествени движения при ходене подобряват кръвообращението в мускулите на крайниците, коремната кухина и тазовата област.

Всичко това укрепва общия имунитет, 90% от който зависи от работата на червата, и служи за предотвратяване на запек, аденом на простатата при мъжете и гинекологични заболявания при жените.

6. Оформяне на тялото

Стегнатост, хармония, красив силует - резултат от методично обучение на степер. Също така едно от основните предимства - степерът ефективно помага за отслабване. Нека поговорим по-подробно за това какви резултати можете да постигнете, като правите и защо коленете болят от упражнения.

Ефективността на класовете по степер за отслабване

Отслабване на степ машина: изгаряне на излишните калории, ускоряване на метаболизма и в резултат на това твърдост и яснота на линиите на тялото.

Характеристика! За да подобрите ефекта, трябва да се ограничите във въглехидратите, но да увеличите дела на протеиновите храни. При такъв баланс на диетата наличната загуба на тегло е около 1 кг на седмица.

Каквотрябва да се има предвид при сваляне на излишни килограми?

1. Как да започнете? С 10-15-минутни сесии с ниска интензивност, но не по-ниска от долната граница на пулса. Не забравяйте за загряване на мускула в началото и разтягане в края на кардио сесията (за 5-10 минути, в зависимост от времето на тренировка). Постепенно, докато мускулите се адаптират, в рамките на един месец, доведете времето за тренировка до един час. Но дори 15 минути на ден ще се покажат след месец.
2. Продължителност. С цел отслабване оптималното време е 40-60 минути при ниска интензивност (пулсът е около 100-110 удара в минута за начинаещи и 120-130 за средно напреднали). Тук работи „25-минутното правило“ - през този период на тренировка се изразходват кръвната захар и въглехидратният гликоген от тъканните клетки и едва след тези минути започва процесът на изгаряне на мазнини.
3. Честота. 2-3 пъти седмично е идеално както за начинаещи, така и за хора с опит във фитнеса. Разликата е в интензивността на натоварването.
4. Сутрин или вечер? За тези, които искат да отслабнат, за предпочитане е сутринта. Резкият преход от мързеливо състояние към активно състояние ще помогне на тялото да изгаря мазнините по-интензивно, за да компенсира изразходваната енергия.

Внимание! За 30 минути при зададения интензитет на степера се „изгарят“ 250 килокалории. Този показател е подобен на консумацията на калории при джогинг.

Противопоказания и възможна вреда

Ходенето е толкова естествено за човек, чеможе да възникне погрешно убеждение : степерът изобщо няма противопоказания. Обаче не е така. Не забравяйте, че машинните стъпки са стъпки на усилие. В някои случаи обучението по него трябва да се изостави напълно или да се тренира с повишено внимание и под наблюдение.специалист.

Ще си навредите, ако:

• все още не са излекувани напълно нараняването (изкълчвания, фрактури, навяхвания и др.) или страдат от заболявания на ставите и гръбначния стълб в тежки форми;
• сте претърпели инфаркт или инсулт;
• имате хронични заболявания на вътрешните органи - бъбреци, черен дроб, бял дроб (астма);
• по време на бременност (в последните етапи);
• сте били диагностицирани с артериална хипертония или захарен диабет в острия стадий;
• лекувани от настинки с висока температура.

Важно! Хората със значително наднормено тегло и по-възрастните любители на спорта трябва да се консултират с лекар преди да започнат упражнения.

Коленете ме болят след тренировка: защо и какво да правя?

Често се оплакват от болезнени усещания в коленете по време на стъпаловидни упражнения. Понякога поради тази причина часовете са напълно спрени, а самият симулатор събира прах у дома бездействащ.

Обикновено такава болкае сигнал, че по време на упражнението първоначалноизходната позиция е неправилно заета, а след това натоварването върху коленете се разпределя неправилно и възникват травматични ситуации. Ето защо знанията за това колко трябва да ходите и как да тренирате на степера са много важни.

Във фитнеса инструкторът ще ви помогне да избегнете грешки и да изберете правилната техника.

У дома просто трябва даследвате няколко правила :

1. не се огъвайте силно и не изправяйте краката си до края в капачките на коленете - това ще намали натоварването на ставите;
2. поставете краката си върху педалите, така че коленете и пръстите ви да са леко обърнати навън (петите заедно, пръстите на краката) - когато се движите, не приближавайте коленете едно до друго, те трябва да вървятпаралелен;
3. застанете на платформите с пълен крак, без да висите нито чорапи, нито пети, и когато се движите, не натискайте педалите с пръсти на краката си, откъсвайки петите си, и се уверете, че свитото коляно не излиза извън границата на пръста, стоящ на платформата - огънете краката си плавно и не много.

Ако коленете ви все още се разболяват от симулатора, спрете да тренирате, като им дадете време да се възстановят и междувременно ги намажете с мехлем за стави, пийте хондропротектори или яжте по-често храни, съдържащи желатин - желе, желе. Изчакайте, докато болката отшуми, но сега започнете да тренирате, като внимателно следвате техниката.

Представете си какви красиви хора се крият под слой ненужни мазнини! И за да ги покажеш на света, ти трябва доста малко -самодисциплина и 40 минути свободно време три пъти седмично. Не е много за такава висока цел, нали?

---