Последствия от дефицит на витамин D и превенция

Витамините са необходими на всеки човек, без тях метаболитните процеси се нарушават и започват здравословни проблеми, включително изключително сериозни. В тази статия ще говорим за витамин D и до какво може да доведе дефицитът на витамин D и как да го компенсирате, за да избегнете неприятни последици.

Като начало си струва да кажем какво е витамин D, къде се намира и защо е толкова необходим на тялото. В противен случай се нарича калциферол и, както вече става ясно от името, той е по-необходим за костите, зъбите и косата. Това вещество се състои от две форми - това е витамин D2, който тялото ни получава от слънчевата светлина, и витамин D3, който съдържа определени храни. Натрупването на това вещество се извършва от клетките и ще забележите липсата на витамин веднага, като витамин А, трябва да мине много време. Но не прекалявайте, защото излишъкът от един или друг витамин в организма все още не е донесъл полза на никого. Каква е нуждата му?

Подпомага усвояването на калций и фосфор в тялото.
Благодарение на него се укрепва имунитетът, което означава, че рискът от заболяване от едно или друго инфекциозно заболяване намалява.
Оказва благоприятен ефект върху състоянието и работата на щитовидната жлеза, сърцето и кръвоносните съдове.
Това е профилактика на онкологични заболявания, както и образуване на кръвни съсиреци.
Укрепва зъбите, ноктите, косата, мускулите.
Предотвратява възпалението.
Укрепва нервната система, помага на организма да се бори със стреса.
Подпомага хормоналния баланс, предотвратявайки смущения.

Калциферолът може да се получи по два начина:

Един от тях са слънчевите лъчи. Така тялото натрупва витамин D2. Хората, които живеят на юг, не страдат от липса на витамин D. И статистиката показва, че приблизително седемдесет и пет процента от хората имат дефицит на калциферол.
Вторият начин е храната. Така витамин D3 се усвоява от тялото. Това вещество се намира в много продукти, чиято употреба е необходима за здравето и за правилното функциониране на всички органи. Какви храни трябва да ядете, за да попълните необходимото вещество в тялото?

Първо, месото и рибата са задължителни храни Добре е да се ядат карантия, като черен дроб (телешки, пилешки), както и яйца (особено жълтъци) и гъби (става дума за лисички или шампиньони). Когато говорим за риба, заслужава да се отбележи значението на рибеното масло, то се продава отделно в аптеките под формата на топчета, въпреки че не всеки ще хареса този вариант. Тогава си струва да получавате рибено масло по различен начин, като ядете умерено мазни сортове морска и сладководна риба (например сьомга, риба тон, сом, костур, платика, мойва и т.н.). В допълнение към витамин D, морската риба съдържа и йод, който е просто необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза.
В допълнение към месните продукти е важно да се консумират млечни продукти. Говорим за мляко, сметана, масло, сметана.

По този начин, за да получите достатъчно калциферол, си струва да ядете правилните храни и да ходите на слънце. Само не прекалявайте. Това не означава, че трябва да стоите под жаркото слънце няколко часа подред, защото това също е вредно. Например през лятото можете да се разходите около половин час на лека сянка. През зимния сезонедин или друг витаминен комплекс, който може да бъде закупен в аптека, ще спести.

Дневната норма на витамин D при възрастни, деца и възрастни хора е различна и се различава от дневната норма, например от същия витамин А за лицето. Струва си да запомните това. Например, от нула до юношество ще са достатъчни 400 IU на ден. По време на бременност вече 500, в напреднала възраст 1200 IU и от деветнадесет до петдесет години около 400 IU.

За недостига и последствията

Често има липса на витамин D, поради което възникват здравословни проблеми, благосъстоянието се влошава. Ако проблемът не бъде елиминиран навреме, той заплашва да се превърне в сериозни заболявания. И така, най-напред.

Причините за липсата на калциферол зависят от индивидуалните характеристики на човека и неговия начин на живот.

Например след петдесет години витамин D започва да се усвоява по-бавно от тялото.
Друга причина за дефицит е пристрастяването към вегетарианска диета. Ако не ядете животински продукти, тогава тялото няма откъде да черпи сили и в крайна сметка просто ще се изтощи.
Влияе и факторът липса на излагане на слънчева светлина. Задължително се разхождайте и правете слънчеви бани през лятото, разбира се, ако солариумът не ви е противопоказен, задължително се консултирайте с вашия лекар.
По време на бременността в осмия и деветия месец жената усвоява калций и фосфор по-лошо, тъй като тези вещества стават необходими на детето. Същото важи и за периода на кърмене. С кърмата на майката бебето преминава всички необходими витамини.
Ако сте собственик на тъмна кожа, тогава слънчевите лъчи не ви влияят толкова много, така че витамин D се синтезира слабо.
Още еднопричината са проблеми с бъбреците, черния дроб и стомаха.
Неправилното и небалансирано хранене също води до авитаминоза.
Наследствен фактор. Дефицитът на това вещество може да се предава от майка на дете.
По време на вирусни инфекции тялото абсорбира калциферол по-лошо поради намален имунитет.
Недостатъчната физическа активност понякога води до дефицит на този витамин.

Важно е да се обърне внимание на следните симптоми, които показват липса на калциферол в организма:

Болки в ставите.
Бавен растеж в детството.
Крампи в мускулите.
Бърза загуба на тегло.
Слабост, летаргия, по-лошо чувство.
Нарушение на съня.
Прекомерно изпотяване на скалпа.
Кариес, деформации на зъбите и костите.

Симптомите могат да се проявят в различна степен, всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека. Ако недостигът на витамин е в началния етап, тогава е трудно да го разпознаете по някакви признаци, тъй като те отсъстват (това се отнася както за детството, така и за зряла възраст). Но в напреднали случаи за деца това заплашва с рахит и сериозни проблеми с костите в зряла възраст.

Във всеки случай изброените по-горе признаци могат да показват появата на други заболявания, така че не поставяйте диагноза сами, а незабавно се свържете със специалист за помощ. Само лекар ще може да определи на какъв етап е вашият дефицит на витамин (ако е вярно) и да предпише подходящо лечение. Но първо трябва да се изследвате за витамин D.

Дефицит на витамин D както при жени, така и при мъже, включителнодетството, заплашва със сериозни усложнения в напреднали случаи. Усложненията се характеризират със следните симптоми:

Проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
Постоянна умора, слабост.
Често главоболие.
Депресивни състояния.
Високо кръвно налягане.

Дефицитът на калциферол има изключително негативен ефект върху състоянието на костите, което води до тяхната чупливост, тоест до остеопороза, което води до чести фрактури. В допълнение, обикновеният дефицит на витамин, ако не се лекува, може да доведе до астма, рак, множествена склероза и диабет.

Всичко това са много сериозни заболявания, така че е важно да компенсирате липсата на това вещество в организма своевременно.

Има мнение на експерти, че липсата на витамин D може да доведе до затлъстяване. При дори леко бери-бери мастният слой в тялото се увеличава, така че ако планирате да отслабнете, тогава не трябва да отказвате продукти, които съдържат калциферол. И не забравяйте да се разхождате на слънце.

Относно профилактиката и лечението

За да предотвратите симптомите, изброени в тази статия, трябва да бъдат изпълнени следните условия:

През лятото бъдете поне половин час на открито. Не е нужно да стоите на слънце, достатъчно е да сте на сянка.
Коригирайте диетата си, яжте горните продукти, не злоупотребявайте с диети. Отказът от месни и рибни продукти може да доведе до сериозен дефицит на калициферол.

Ако имате заболяване, свързано с бери-бери, консултирайте се с лекар, за да ви предпише специални препарати, съдържащи калций и други лечения.Отнасяйте се сериозно към здравето си. Използването на витамин е изключително важно за всеки организъм и никога не трябва да го пренебрегвате. Бъдете здрави!