Постоянно мисля какво мислят за мен
Постоянно се притеснявам, че другите хора мислят лошо за мен, въпреки че добре осъзнавам, че не им пука за мен. Но всичко това е дреболия, най-елементарното нещо, което често ме разтърсва в буквалния смисъл на думата, обикновено когато съм извън зоната си на комфорт, извън къщата или когато съм сам сред голям или не голям брой непознати, се чувствам много объркан, струва ми се, че външният ми вид кара другите да се смеят и съм много комплексиран от външния си вид, въпреки че от друга страна напълно си подхождам, обичам, харесвам се, грижа се за себе си и така нататък.
Основното ми безпокойство е невъзможността да се адаптирам към обществото, към обществото като цяло, често имам чувството, че не мога да разкрия истинската си същност там.Когато съм сама или с приятели, аз съм себе си, а когато съм извън зоната си на комфорт с хора, които не познавам добре, сякаш те ме заместват и вместо истинското аз се появява малко момче, което се страхува да каже някоя дума повече, защото може да не го разберат и да започнат да се смеят или да говорят гадни неща. Въпреки че като дете нямах проблеми с това, доколкото си спомням, никой не ме упрекваше за мнението ми, дори и да не беше правилно, но все пак си беше мое.
В хода на цялата тази ситуация имам много силна нервност в метрото, на обществени места, понякога е толкова силна, че другите го забелязват и ми казаха за това повече от веднъж, аз съм много емоционален човек, но изпитвам силен страх, въпреки че по същество няма от какво да се страхувам, но този страх е някак подсъзнателно (и не разбирам откъде идва) присъства, просто не се борих с този случай, но в крайна сметкав крайна сметка нищо не помага.
Опитвам се да се адаптирам и всъщност принципно съм адаптиран, контактувам нормално с хората, слушат ме, лесно мога да започна някаква интересна дискусия и хората се увличат - виждам го. Но все пак зависи най-вече от това кога няма такъв страх и трепети, сякаш стоя сама в огромна зала и всички ме гледат и се смеят. Те се смеят на факта, че съм много сериозен, или изражението на лицето ми не е същото, или се различавам от другите хора по външен вид и по този начин предизвиквам смях, след това тормоз, но скрит, мислят, че не виждам и не чувам това, но всъщност разбирам всичко, каква е причината за смеха. Абсурд, да, но това е положението.
Питащ: Пьотр Възраст: 31
Психологът Юлия Владимировна Василиева отговаря на въпроса.
Искам веднага да ви насърча, че ситуацията ви може да се оправи само ако започнете да действате!
Както разбрах от писмото ви, страховете, които ви измъчват, живеят в подсъзнанието ви, тоест не можете да им дадете обяснение. Може би в детството сте преживели психологическа травма, която се проявява по този начин. Може дори да не помните това, тялото ни е склонно да се защитава по този начин. Но не сте обречени да живеете в страдание, можете да се освободите от страховете, ако работите върху себе си!
Първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате страховете си и да признаете, че ги имате.
Вземете тетрадка и направете списък на това, което ви пречи да живеете. Например: „Страх ме е от мнението на хората за външния ми вид“, „Страх ме е да изразя собственото си мнение пред всички“, „Страх ме е да се возя в метрото, защото има затворено пространство и много хора“ и т.н. Можете дори да класирате страховете си, за да идентифицирате тези, които ви притесняват повече, икой е по-малко.
Следващата стъпка е да напишете какво трябва да загубите, като се поддадете на страховете си.
Сега е важно не да играете ролята на жертва на собствената си фобия, а да я овладеете! Отделете мислено от себе си всеки страх, който ви измъчва, като нещо, което не ви принадлежи. Трябва да се срещнете с него очи в очи. Бягството от неприятните емоции всеки път прави страха по-силен, ако храните страха си, тогава той расте! Този закон работи тук: бягайки от това, което причинява ужас, човек получава облекчение, подобно на удоволствието, което засилва навика да се страхува.
Така че, за да неутрализираме страховете, е необходимо преди всичко да не им се поддаваме, а да вървим към тях! Всяко действие противно на собствените ви страхове ги отслабва! Например: страхувате се да кажете нещо пред хората, умишлено се насилвате да общувате, смущавате се от външния си вид, конкретно попитате някого за това как изглеждате, страхувате се да се возите в метрото, използвайте този транспорт възможно най-често, за да преодолеете страха. И трябва да направите това съзнателно: усетихте как страхът надига глава, кажете: „Все пак ще го направя!“
Трето, важно е да се чувствате по-силни от страха, така че е полезно да го нарисувате, да му дадете комично име и да го прогоните, когато се появи и пречи на живота ви.
Четвърто, упражнете въображението си.
Започнете да изживявате страховете си в безопасна среда, като правите визуализация по 15 минути на ден, рисувайки в ума си събитията и картините, в които се държите естествено, тоест не се страхувате! В същото време можете да вземете утвърждения - положителни твърдения, например: „Чувствам се спокоен, когато се возя в метрото“, „Харесва ми, че съм заобиколен от толкова много различни и интересни хора“, „Лесно общувам с другите, защотосамоуверен” и др.
Когато фобията ви обхваща с главата, важно е предварително да се научите да се отпуснете и да дишате правилно, като същевременно се изправите психически срещу нея, заменяйки негативните мисли с положителни. Основното в този момент е да покажете смелост и смелост. Обучението ще ви даде резултати.
Петър, обърнете внимание на ежедневието си. Трябва да спите достатъчно и да се храните правилно. Спортните натоварвания също ще ви бъдат от полза, тялото ще стане по-устойчиво на стрес. И без лоши навици: пушене, пиене и др.
Убеден съм, че с фобиите можете да се справите и сами, трябва време и постоянство. Не се самосъжалявайте! Действайте и ще бъдете свободни!