Поза камила (Ushtrasana)
Техника на изпълнение
1 Застанете на колене, като ги поставите на ширината на таза, поставете ръцете си на бедрата, изпънете тялото нагоре, опъвайки ребрата и освобождавайки долната част на гърба.
2 Облегнете се назад и хванете петите си с длани (или поставете дланите си върху краката). С издишване се огънете в гърдите и долната част на гърба, като върнете главата си назад.
3 Задръжте торса поради напрежението на мускулите на краката.
4 Задръжте за 30 секунди, дишайте равномерно.
Бедра перпендикулярни на пода.Задни части напрегнати.Ръце изпънати.Шия и глава изпънати назад.
Стиснете силно задните си части и изпънете гърба си от опашната кост до върха на главата, като се опитвате да се огънете не поради „прегъване“ в долната част на гърба, а разтягайки целия си гръб.
погрешно
Не дърпайте раменете си до ушите си. Не накланяйте главата си. Не се подпирай на ръцете си.
Как да го направим по-лесно
На етапа на обучение можете да поставите краката си на пръсти. Ако е трудно да поддържате теглото си, можете да поставите блокове под мишниците си.
Как да се задълбочи
- Хванете глезенните стави с ръце (хванете - отвътре). Доведете брадичката до гърдите, изправете врата и изпънете темето назад (Jalandhara bandha - брава на гърлото).
- Динамичен вариант: изпънете горната част на главата назад, с вдишване, наклонете тялото още назад - докато главата докосне пода, с издишване се повдигнете в изходна позиция.
Ущрасана се отнася до йога пози, които силно тонизират цялото тяло. Укрепва раменете, гърба, ръцете, гърдите, корема и бедрата, пречиства кръвта и подобрява кръвообращението. Придава гъвкавост на гръбначния стълб, подобрява стойката. Повишава налягането, подобрява работата на щитовидната жлеза и половите жлези, много е полезен при изкривяване на гръбначния стълб, нарушения на пикочно-половата система.
Показания
Деформации на гърба и раменетевъзпаление на ректума, запек, хемороиди, летаргия.
Противопоказания
Нарушение на мозъчното кръвообращение, хиперфункция на щитовидната жлеза, хипертония.