Практиката на будистките монаси е спокойствие, само спокойствие

Представената на вашето внимание будистка медитативна практика е „приятелска“ към йога и би могла да бъде включена в кръга от практики на всеки практикуващ хатха, раджа йога или йога нидра. Не е трудно, но има голям потенциал.

Последователността на практиката е следната:

1.Етап на релаксация. Заемете удобно положение седнало или легнало (но така, че да не заспите!), отпуснете цялото си тяло, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, като мислено изпращате команда за отпускане до всички ъгли на тялото си. Погледнете цялото си тяло отвътре с погледа на ума си, освобождавайки оставащите напрежения. Наблюдавайте естественото си равномерно дишане за една или две минути. Можете да повторите при издишване: „Отпускам се. Успокоявам се..” ако обемът на стреса не ви позволява да се отпуснете без него.

2.Етап на формулиране.Започнете мислено да повтаряте настройките, повтаряйки всяка фраза 3-10 пъти - или докато „почувствате“ всяка формула не само с ума си, но и с цялото си тяло:

„Заобиколен съм от мир;
Покой ме покрива;
Мирът ме крепи;
Мир пред мен;
Мир от дясната ми страна;
Мирът е зад мен;
Мир от лявата ми страна;
Мирът е навсякъде около мен;
Аз съм в мир, в безопасност съм, в мир съм;
Мир в мен;
Всичко в мен е мир;
Аз съм мир.

3.Етап на наблюдение.Спрете да създавате визуализация (запомняне) на спокойна ситуация, пуснете ума. Гледайте мислите си. Оставете ги да идват и да си отиват, не ги хранете с вниманието си. Представете си, че вашите мисли са облаци в небето или река, която тече пред вас: вие не сте това, вие сте наблюдателят. Останете в това състояниеизключително лечебен е за целия организъм и за нервната система.

4.Етап на визуализация.Припомнете си последната или най-ярката ситуация на пълен мир в живота ви. Може да е вашата скорошна ваканция или спомен за красив ден някога в миналото, или дори спомен от далечно детство, спомен от сън или медитация - всяко преживяване на докосване до състояние на мир. Припомнете си тази ситуация възможно най-ясно в паметта си. Ако е възможно, опитайте се да запомните цветовете, усещанията, звуците, миризмите, които съпътстват тази ситуация. Чувствайте се така, сякаш сте се върнали в това време и място с цялото си същество и отново преживявате състояние на дълбок мир, щастие, блаженство. Ако не можете да си спомните такава ситуация - фантазирайте, представете си я. Не губете основното чувство - спокойствие, не се увличайте в смущаващи мисли.

5.Стадият на усещанията (потапяне).Почувствайте сега какъв мир чувствате, как се проявява, се усеща в тялото ви. Къде е той? Какво е той? В главата ти? Или в гърдите, в сърцето? Или може би в стомаха? Откъде идва в тялото ви и къде изтича, как се разпределя? Намерете най-„спокойните“ точки в тялото си или една такава. Изследвайте какви точно усещания създава мирът в тялото ви. Какво всъщност е мирът, ако игнорираме асоциациите (които винаги са в миналото или бъдещето) и медитираме само върху настоящия, текущия момент? Не мисли, не си спомняй - чувствай. Бъдете тук и сега – в тялото, в усещанията.

6.Етап на развитие. По желание можете да включите или не този етап във вашата медитация. Ако някаква ситуация в живота ви тежи, на последния етап визуализирайте себе си в състояние на пълна почивка, сякаш влизате в тази ситуация. Поставете се на себе сипоставете в истинска стресова ситуация: например, седнете на работното си място и „изслушайте“ още веднъж несправедливо порицание от шефа си - само този път в пълно спокойствие. Осъзнайте какво се е променило този път в ситуация, в която сте напълно спокойни. „Проиграйте“ ситуацията няколко пъти, докато получите усещането, че е „отработена“. Почувствайте, че сте се реванширали за появата си пред участниците в ситуацията, ако това е, което сте събрали, възвърнали сте енергията си, емоциите, изгубени в тази ситуация. Нека оплакванията да изчезнат и добрите отношения да се възстановят колкото е възможно повече. Искрено желая щастие на всички участници в ситуацията. Емоционално по този начин вие развързвате възлите на негодувание, стрес - всичко, което йогите наричат „самскари“, натрупвания на лоша карма в тялото ни. Това е като токсините – трябва да се изхвърлят, внимателно, постепенно.

7.Завършване. Независимо дали сте направили или не стъпка 6 - медитация на тренировка (отдаване), сега постепенно върнете вниманието си към тялото: първо наблюдавайте дишането си, след това усетете дланите и краката си. Движете върховете на пръстите, пръстите на краката. С удоволствие разтегнете цялото си тяло, можете да се прозявате. Не бързайте да скочите, първо седнете и седнете тихо за минута. Следете състоянието си. Ако сте направили всичко правилно, след упражнението ще има усещане за спокойствие и радост, лекота, постепенно нарастваща жизненост, ентусиазъм, умът е готов за работа. Ако има чувство на тежест, тъга, умът е „тежък“ - следващия път намалете времето за практика.

Тази техника може да стане ваш съюзник за години напред. С течение на времето тази медитация може да се превърне в любима ежедневна релаксация (по време на обедната почивка на работа или преди лягане), или да премине към ново качество и да се превърне в Пътя към познаването на истинската ви същност и духовната трансформация -зависи от вас да решите.

българоезичната йога общност вече е в Telegram! Присъединете се към нас — https://telegram.me/ru_yoga