Правила за кардио тренировки, Лайфстайл фитнес
Примери за кардио тренировки са: различни стилове аеробика, колоездене (или велоергометър), бягане, плуване.
За да бъдат ефективни кардио натоварванията, трябва да се спазват редица правила.
1) Оптималното време за кардио тренировка е 20-40 минути.
Ако правите по-малко от 20 минути, няма да има никакъв ефект. И ако повече от 40 минути, рискувате да загубите мускули заедно с излишната мастна маса. А това е изключително вредно. Доказано е, че в първите 20 минути от кардио тренировката кръвната захар и гликогенът (основният резервен въглехидрат на човек) се изгарят и едва след това започва изгарянето на мазнини.
2) Комбинирайте кардио и силови тренировки.
Ако целта ви не е да отслабнете, а да изградите мускулна маса, то кардио тренировката е незаменима. Чрез правилното комбиниране на кардио (аеробни) и силови тренировки ще постигнете желания резултат много по-бързо.
Важно: Не се препоръчва за начинаещи да комбинират кардио тренировка и силова тренировка в един и същи ден.
- Можете да правите и двете тренировки в един ден, но с интервал от поне 10 часа. Правете кардио сутрин и сила вечер. Тази опция обаче не е подходяща за всички.
- по-добре е да редувате един ден силова, друг ден кардио тренировка
3) Следвайте правилната последователност: първо силова тренировка, след това кардио тренировка
За хора с физическа подготовка е възможно да комбинирате два вида тренировки наведнъж. Започваме с лека загрявка, след това преминаваме към силово натоварване и едва след това към аеробно (кардио) натоварване.
Всичко е логично. Силовото натоварване в първия етап изгаря въглехидратите, което означава, че във втория етап изгарянето на мазнини ще върви много по-бързо. Освен това, провеждайки силови тренировки в началото, ние осигуряваме интензивността на тяхното изпълнение, което е толкова необходимо за растежа на мускулите.
Възможен е и този вариант: загрявка, кратко кардио натоварване, силова тренировка, отново малко кардио натоварване.
4) Правилно хранене
2 часа преди урока трябва да ядете нещо, съдържащо протеини (пиле) и сложни въглехидрати (зърнени храни). Преди тренировка храната трябва да има време за смилане.
Не забравяйте за водата! Трябва да пиете много през деня. По време на тренировка пийте на малки порции, няколко глътки на всеки 5 минути. След края на цялата тренировка е по-добре да се въздържате от пиене за 1 час.
Може да се интересувате и от:
Здравейте! Включих вашия сайт в списъка на най-известните и най-интересни според мен сайтове и ви представям Купата на признанието, която можете да вземете от тук: http://yazykmoi.ru/?page_ >
Катрин! Сега ще бъда здрав =)) Благодаря ви за статията! Страхотен сайт. Желая ви успех с него!