ПРАВИЛА ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ДОБРА ФИГУРА
ПРАВИЛА ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ДОБРА ФИГУРА.
Правила за поддържане на добра фигура:
- яжте бавно, първо, ще помогнете на стомаха си да смила храната по-бързо, и второ, чувството за ситост идва много по-късно, така че когато ядем бавно, е по-малко вероятно да преяждаме, трето, ще има по-малко газове в червата и няма да се подува, така че стомахът няма да изглежда като балон. Това правило включва и познатата ни от детството поговорка „когато ям, съм глух и ням“, отучете се да говорите, докато ядете.
- пийте повече чиста вода - препоръчително е да пиете 1,5-2 литра чиста вода на ден. Водата се пие преди хранене за половин час и през деня, когато искате и ако почувствате глад може да пиете и вода.
- следете за качеството, първо, следете срока на годност на продуктите, и второ, уверете се, че храната е здравословна, че съдържа витамини, че има повече въглехидрати и протеини, отколкото мазнини. Често гледайте съдържанието на калории в храната, преди да я изядете (най-лесният начин да проследите това е върху торбите с храна). Например момиче със средно тегло и ръст се нуждае от не повече от 1400-2000 kcal на ден, а в опаковка от 100 gr семена - 300-500 kcal.
- по-малко мазни храни, алкохол, сладки и газирани напитки, повече плодове и зеленчуци. Не забравяйте обаче, че всички плодове и зеленчуци също имат собствено съдържание на калории.
- Правилно разпределете храната през деня. Тези. яжте по-голямата част от храната сутрин и се опитайте да ядете леки ястия вечер. Това се дължи на факта, че сутрин и следобед храносмилателните процеси протичат по-бързо, отколкото вечер. И в допълнение ще дадете време на стомаха да си почине през нощта от храносмилането на тежка храна.
- физически упражнения. Много е добре, ако плащатемалко време за упражнения всеки ден и физическа активност няколко пъти седмично. Количеството физическа активност и нейното разнообразие зависи от вас. Опитайте се да правите упражненията, които харесвате с течение на времето, като увеличавате техния брой и темп.
- разходки на открито. В идеалния случай се препоръчват разходки след всяко хранене, но тъй като не всеки успява, отделете поне един час на ден за разходка на чист въздух.
- почиства и подхранва кожата. Можете да почистите кожата с раци, пилинг, специални четки или кърпи. Също така е необходимо да подхранвате кожата с крем, тъй като сега има много такива доброти.
- изберете дрехи, които подчертават силните ви страни и не ги превръщат в недостатъци. Тук говорим за цветове, стилове дрехи, които ви отиват. Например панталоните с ниска талия не са подходящи за момичета с не много тънка талия, панталоните с голям чатал не са подходящи за ниски момичета.