Правила за работа с компютър - Общи статии по
Как да работите на компютър, за да не развалите зрението си?
Съвременният живот на повечето хора е невъзможен без компютър. Днес дори децата прекарват огромна част от живота си зад него, което не може да не се отрази на тяхното здраве и по-специално на зрението. Защо работата зад екрана на монитора има толкова силен ефект върху състоянието на очите? Факт е, че екранът трепти и изображението на него не е толкова контрастно, колкото това на реалните обекти. На монитора той се състои от малки светещи точки, освен това въпросът може да бъде усложнен от отблясъци. И ако човек седи неправилно на компютърно бюро, тогава ситуацията се влошава още повече. Друг момент е постоянното преместване на погледа от екрана към клавиатурата, към листа хартия и обратно. Окото не винаги има време да реорганизира работата си толкова бързо, колкото е необходимо, а очните мускули се пренапрягат. Лекарите препоръчват да се ограничи времето, прекарано зад екрана на монитора, да се постави правилно самият монитор и да се помни, че се правят почивки навреме. Съвременните монитори с висока разделителна способност и честота на трептене от 100 Hz са по-безопасни за здравето. Още по-добре, разполагайте с LCD монитор, който изобщо не трепти. В допълнение, такъв монитор не облъчва човек, тъй като няма електронно-лъчева тръба.
Какво да търсите, когато работите на компютър?
И така, на какво трябва да обърна внимание за безопасна и продуктивна работа на компютъра? Разстоянието от очите до монитора трябва да бъде най-малко 50-60 см, а погледът трябва да е насочен почти перпендикулярно на центъра на екрана. Мониторът може да бъде поставен директно пред вас, но така, че погледът да пада на 20 градуса под хоризонталната линия. Необходимо е да седнете на стол с облегалка, с леконаклонете се назад, така че мускулите на гърба да не се претоварват На всеки 1-2 часа сменете зрението си и гледайте в далечината (например през прозореца, някое далечно дърво) за 5-10 минути. Понякога затваряйте очи за няколко минути. Малките почивки са важни и след всеки 10 минути работа – откъсвайте очи от монитора поне за 5-10 секунди. Специални очила с покритие, което предпазва от радиация и увеличава контраста на изображението, които могат да бъдат закупени от оптиката, са много полезни при работа с компютър. Децата не трябва да седят на компютъра през целия ден. Нормата им е 3 пъти седмично по 15-20 минути, особено за малки деца и деца в начално училище. Децата на възраст 12-14 години се нуждаят от почивка на всеки 45 минути, а на 15-17 години - на всеки час, като почивката трябва да е най-малко 15 минути.
Как да си помогнете със спазъм на мускулите на тила.
Релаксиращ масаж
Можете също така да направите релаксиращ масаж на ваши близки, които са уморени от заседналата работа, или да помолите някой да ви го направи. Извършва се в положение на масажирания легнал по гръб. 1. Пъхнете ръцете си под врата на пациента и ги поставете под страничните части на тила. Палците лежат в областта зад ушните миди. След това бавно завъртете главата на пациента върху дясната си ръка, след това по същия начин върху лявата. 2. Поставете главата на пациента с бузата си върху лявата си длан, а с дясната длан масажирайте цялото му рамо, от ръката до врата. След това повторете същото от другата страна. 3. С леки пощипващи движения омесете цялата мека част на рамото. Обърнете специално внимание на задната страна. 4. Изпънете рамото си със стиснати юмруци, движейки се по мускула на рамото към врата. 5. С бавни поглаждащи движения преместете гърба на ръката си по рамото, след това по страните.мускули на врата. 6. Редувайки ръце, погладете задната част на врата. След това с лек натиск масажирайте шийните прешлени с върха на пръстите си. Оставете главата на масажирания за половин минута. 7. След почивка направете следното: главата на пациента лежи върху дланите ви, повдигнете я и я върнете обратно. Вдигнете го втори път. Това упражнение ще помогне за развитието на задните мускули на врата Правете го бавно и плавно 8. Като държите главата на масажирания на дланите, леко я наклонете надясно, след това преместете лявата ръка към лявата страна на тила, а с дясната ръка опрете лявото рамо на пациента и издърпайте страничните мускули на врата. 9. Завъртете масажираната глава точно надясно, кръстосайте ръцете си: опирайте дясната си ръка на лявото рамо на пациента, а лявата си ръка опрете на тила. И отново дръпнете страничните мускули на врата. След това върнете главата си в първоначалното й положение и повторете същото от лявата страна.