Правилно дишане на детето в сутрешните упражнения
Правилното дишане е важен елемент от сутрешните упражнения.
При извършване на физически упражнения тялото се нуждае от голямо количество кислород, което е необходимо за работата на мускулите.
Когато мускулите се свиват, в тях се образуват ненужни вещества, които трябва да бъдат изведени от тялото. Някои от тях са въглероден диоксид, издишан от човек в околния въздух. В същото време, колкото по-интензивно се извършва работата на мускулите, толкова повече кислород се изисква и толкова по-интензивно трябва да се почистват.
Ето защо при извършване на физически упражнения дихателните органи работят усилено, осигурявайки снабдяването на тялото с кислород и отстраняването на въглеродния диоксид, и органите на кръвообращението, които доставят кислород и хранителни вещества на мускулите и други органи с кръв и премахват въглеродния диоксид и ненужните вещества от тях.
При извършване на физически упражнения честотата на дишане трябва да се комбинира с честотата на движение.
Например при клякане се прави издишване, при връщане в изходна позиция - вдишване; когато торсът е наклонен напред, издишайте и т.н. Ако такава комбинация от скоростта на дишане и движения не се случи, тогава при извършване на сложни движения може да възникне неволно задържане на дишането или неговото затруднение и това вече е неблагоприятно за тялото.
Трябва да се помни, че не трябва да адаптирате дишането към всяко движение на ръцете или краката, основното е да дишате ритмично и да не се отклонявате от избрания ритъм. За това е необходимо скоростта на дишане да съвпада с честотата на движенията. Вдишайте през носа, издишайте през устата.
Децата в предучилищна възраст, изпълнявайки упражнения, често задържат дъха си и не знаят как правилно да комбинират движенията с ритъма на дишане.
За да научат децата как да дишат правилно при упражнения, тепредлагайте в момента на компресия на гръдния кош (при спускане, клякане, накланяне) за произнасяне на думи или звуци.
Например, когато спускате вдигнатите си ръце, кажете „надолу“, докато се навеждате напред, произнасяйте звука „ш-ш-ш-ш“ (като съскат гъски) или, като пляскате с крака, кажете „хлоп-хлоп“, когато клякате, кажете „седна“ или почукайте с юмруци и кажете „чук-чук“.