Правилно дишане в йога правила и съвети от практикуващи
Здравейте, скъпи читатели на Красивия свят! Днес ще ви разкажа за това, което самият аз научих не толкова отдавна. Но смятам за изключително важно и информативно да споделя с вас. Ще говорим за най-простото и в същото време сложно - за възможностите на човешкото тяло, или по-скоро - за дишането. правилното дишане в йога е най-важното нещо в йога, когато дишаме правилно, тогава всички асани ще бъдат правилни и ефективни за нашето здраве.
От статията ще научите:
Правилно дишане в йога
Това е ключът към пълноценен живот и начин да изживеете света по-добре чрез миризми и понякога специфични аромати. Но чудили ли сте се някога колко добре дишате? И сега нямам предвид обикновено дишане, а по-скоро целенасочено дишане по време на различни йога упражнения.
От моя собствен опит ще кажа, че преди да започнете да изпълнявате най-простите асани, трябва да се научите как да дишате правилно. Все пак това е начин за опознаване на себе си и света около вас – чрез дишането. В обикновения живот хората отдавна са забравили как да вдишват и издишват въздуха правилно и оттук произлизат различни заболявания на дихателната система, сърцето и дори храносмилането. Пълното дълбоко дишане помага да се отпуснете, да намерите правилното решение, да се успокоите, да станете по-уверени и дори да укрепите имунната система.
Правилното дишане в йога е няколко основни техники, но като правило всички те се свеждат до един основен принцип. И се основава на участието на цялата област на всеки бял дроб, например новородените бебета дишат, защото те едва наскоро са се научили да живеят без майка и използват възможността да дишат пълноценно с пълна сила. Израствайки, човек забравя как да диша и използвагорната част на белите дробове, поради това възникват особени скоби, които не ви позволяват да се отпуснете нормално и да оставите енергията да върви в правилната посока.
Как да се подготвим за правилно дишане в йога
Важно е да можете да слушате тялото си, ако дори за момент се появи дискомфорт, изтръпване, замаяност, загуба на сила и слабост - упражнението трябва да спрете, легнете по гръб и си починете. След правилното упражнение човек се освобождава, получава прилив на енергия и се чувства лек и ефирен. Ще кажа също, че първите ми упражнения бяха бързи, нямах достатъчно въздух за една сесия и през цялото време изглеждаше, че се задушавам. Но постепенно преминава, най-важното е да не се притеснявате.
Важно е мястото, където се провеждат упражненията. Стаята трябва да се проветрява и по възможност да е на слънчева страна. Естествено, нищо не трябва да пречи на часовете, например силна музика.
Облеклото трябва да е удобно, да не ограничава движението, а стомахът да е наполовина празен. Според мен е по-добре да не ядете изобщо няколко часа преди йога.
Отделно трябва да се каже за настроението, ако сте били разстроени от шефа или непослушно дете, тогава първо трябва да се успокоите и да се ободрите с чаша кафе или парче черен шоколад.
Не забравяйте, че всички области на белите дробове трябва да бъдат включени: горната част, средната и долната част.
Как да дишаме правилно в йога - основни принципи
- Трябва да заемете най-удобната позиция - легнете или седнете на пода.
- Сега трябва силно да издърпате стомаха, сякаш изтласквате въздуха от долната част, и след това бавно да го отпуснете.
- След това трябва бавно да вдишате през носа, изпълвайки долната част на корема с въздух.
- Сега запълваме средата с въздух, разширявайки гръдния кош.
- След като дробовете са пълни, трябва да задържите дъха си.
- Издишваме въздух, като първо освобождаваме горната, след това средната и накрая долната част.
- Вдигаме стомаха, за да разберем, че въздухът е излязъл.
- Отново задържаме дъха си.
Това са основните точки, които са необходими в началния етап. Трябва също да знаете, че по принцип, с изключение на някои ситуации, трябва да вдишвате и издишвате през носа.
Правилното дишане в йога се постига чрез обучение и постепенно започва да се случва на „машината“, като се подобрява всеки път. Опитайте се с всяко вдишване да изпълните дробовете си не само с въздух, но и с мир, любов, хармония и спокойствие. Това ще ви позволи да се освободите от негативизма, сковаността и лошите мисли.