Преброяване на калории за отслабване (калкулатор за готова храна, списък, таблица)

Огромен брой всякакви диети са предназначени да направят всеки тънък. Много от тях обаче са или вредни за тялото (например монодиети), или неефективни. В същото времеима доста прост, но много ефективен метод за постигане на хармония за дълго време - броене на калории за отслабване.

Можете лесно да намерите калкулатор на готови продукти в интернет. В тази статия се разглеждат основните принципи на храненето, въз основа на изчисляването на калоричното съдържание на храната, дадени са таблици с хранителната стойност на храните и напитките.

• Бърза навигация в статията:
• Защо броенето на калории е най-лесният начин да отслабнете
• Какво трябва да отслабнете
• Значението на водата в нискокалоричната диета
• Таблица с калории на основните храни
• Таблица с калории на напитки
• Таблица с калории на храни - онлайн изчисление
• Как лесно да броим калории - 5 лесни стъпки
• Алгоритъм за броене на калории за отслабване
• Грешки при отслабване при броене на калории
• Отзиви

Защо броенето на калории е най-лесният начин да отслабнете

Всеки знае, че загубата на излишни килограми е възможна само ако количеството енергия, получено от храната, е по-малко от изразходваното през деня. Следователно разумното намаляване на съдържанието на калории в консумираните храни и увеличаването на физическите упражнения върху тялото ще доведат до желания резултат.

Трябва да започнете да наблюдавате храненето, като определите калоричното съдържание на храненията за един ден

Броенето на калории се превръща в една от важните точки за процеса на отслабване. По-удобно е да извършвате всички математически изчисления с помощта на специален калкулаторЗавършени продукти.

Диетата, базирана на калории, с право се счита за една от най-лесните,това се потвърждава от следните факти:

• при спазване на принципа на преброяване на калориите, тялото не се потапя в състояние на стрес, няма сериозни забрани за употребата на определени храни;
• можете да ядете любимите си ястия, ако успеете да се придържате към калоричния коридор;
• тази диета учи на основите на правилното хранене, защото след нея е лесно да се ориентирате в калоричното съдържание на храните, да определите техните ползи.

Какво трябва да отслабнете

За да отслабнете с помощта на броене на калории, ще трябва да имате търпение - с тази диета теглото се губи малко по-бавно. Резултатите обаче ще ви зарадват по-дълго и ако продължите да обръщате внимание на съдържанието на калории в храната, тези излишни килограми никога няма да се върнат.

[box type="success" ]Важно е да знаете! Трябва да започнете да контролирате храненето си, като определите калорийното съдържание на храненията за деня. В началото ще бъде доста трудно да се правят ежедневни изчисления. [/box] Организацията на отчитането на изядената храна ще помогне за решаването на този проблем. За да направите това, следвайки съветите на диетолозите, трябва да водите хранителен дневник, в който се препоръчва да въведете всичко, което се яде на ден, с подробно изчисляване на калоричното съдържание на всяко ястие и напитка.

Отчитането ще ви помогне да организирате храненето правилно

След известно време, обикновено след няколко месеца, преброяването на калориите вече няма да е трудно, съдържанието на калории в почти всички храни ще се изчислява автоматично.

Значението на водата в нискокалоричната диета

[box type="info" ]Обърнете внимание! Поддържането на здравословна диета е особено важно.[/box]

Важни аспекти на употребавода:

1. Водата помага за премахване на шлаки, токсини, соли, храносмилателни отпадъци от тялото, тя като че ли „измива“ тялото.
2. Течността подпомага смилането на храната, подобрява нейното усвояване.
3. Водата дава еластичност на клетките, което е много важно при диета, когато рискът от отпускане на кожата се увеличава значително.

Има препоръчителни норми на консумация на вода. Обичайният дневен прием на течности за възрастен е 2 литра вода, но в процеса на отслабване се препоръчва да се изчисли индивидуалният обем течност. Това може да се изчисли по следния начин: при ниска физическа активност на 450 g тегло трябва да пиете 14 ml вода на ден, при висока физическа активност този обем се увеличава с една трета.

Така, например, за човек с тегло 80 кг, с ниска физическа активност, се препоръчва да пие 2,5 литра течности дневно. Трябва да се отбележи, че течността не е само вода сама по себе си, всички напитки (сок, чай и др.) са включени тук.

Приемът на вода трябва да започне сутрин - чаша топла вода ще започне метаболитните процеси, ще позволи на тялото да се събуди. През останалата част от деня е най-добре да опитате да пиете течността след 2 часа, което допринася за непрекъснатото прочистване на тялото. Пиенето на течности трябва да се спре 2 часа преди лягане, това ще помогне да се избегнат някои проблеми, като подуване.

Таблица с калории на основните храни

Преброяването на калориите за отслабване е невъзможно без използване на таблица с калории или специален калкулатор за готови продукти. За домашна употреба информацията от таблицата с хранителната стойност на продуктите е напълно достатъчна.

Има много подробни таблици на калоричното съдържание на основните храни

Таблица с калории на напитки

В допълнение към изчисляването на калоричното съдържание на храната трябва да се вземе предвид енергийната стойност на пиенето. Калорийната таблица на напитките ще ви помогне да изчислите точно каква е хранителната стойност на всяка от тях.

Таблица с калории на храни - онлайн изчисление

Първоначално най-голямата трудност ще бъде необходимостта от постоянно изчисляване на калоричното съдържание на храната. Не винаги е удобно или подходящо да използвате горните таблици. Има обаче добра възможност да улесните броенето на калории за отслабване. Онлайн калкулатор за готови за консумация храни е достъпен навсякъде, където имате интернет връзка.

Калкулаторът е базиран на таблица, показваща калориите, съдържащи се в храната. Съдържа над 1000 продукта, които са в основата на диетата на повечето хора. Той също така отчита протеините, мазнините и въглехидратите, консумирани на ден. Калоричното съдържание на продуктите е посочено на базата на 100 g.

Използването на всички функции на калкулатора за калории става достъпно след завършване на процедурата по регистрация в сайта.

[box type="info" ]Моля, обърнете внимание! Пълната версия на калкулатора ви позволява да добавяте вашите продукти към него. За да направите това, въведете името на ястието в полето "Име", почти винаги въвеждането на първите няколко букви е достатъчно, за да се покаже списък с имена на продукти, които започват по същия начин, след което остава само да изберете желаното ястие. След това в полето "Тегло" въведете масата на продукта и натиснете бутона "Добави". Продуктът или ястието ще бъдат добавени към менюто.[/box]

Как лесно да броим калории - 5 лесни стъпки

Отслабването чрез намаляване на калоричното съдържание на храната е много ефективно, но трябва да имате търпение, защото този метод не е най-бързият. Доста е трудно да се състави правилно меню за деня, т.ктрябва да изчислите всичко и да запомните голямо количество информация за калоричното съдържание на всеки продукт. Този процес може да бъде значително улеснен чрез използване на5 прости стъпки:

1. Използването на онлайн калкулатор за готови храни ще улесни преброяването на калориите за отслабване.
2. Кухненските везни ще ви помогнат да не направите грешка с теглото на ястията и продуктите, тъй като определянето на масата "на око" може значително да изкриви резултатите от изчисляването на тяхната енергийна стойност.

Кухненска везна - помощник №1 при готвене

Препоръчително е винаги да имате с вас калкулатор на калории или веднага да изчислите и запишете съдържанието на калории в изядената храна, само в този случай нищо няма да бъде забравено, картината ще бъде обективна.

Всичко изядено за един ден трябва да се вземе под внимание. Не е лошо, ако менюто за следващия ден е изчислено предварително, това ще ви помогне да не надхвърлите калорийния коридор.

Претеглянето и измерването на обемите е най-добре да се извършва всяка седмица, сутрин. След това трябва да анализирате резултатите от изминалата седмица и, ако е необходимо, да направите корекции в диетата за следващата седмица. С течение на времето ще можете да изберете свое собствено индивидуално меню, в което по-нататъшната загуба на тегло ще се извършва в удобни условия.

Алгоритъм за броене на калории за отслабване

Изчисляването на калориите е доста сложен процес, например, за да изчислите съдържанието на калории в желето, трябва отделно да изчислите масата на всяка съставка и колко калории съдържа.Когато броите килокалории, трябва да имате предвид:

е калоричното съдържание на сложно ястие е общият резултат от калоричното съдържание на всички негови компоненти;

—вода, както и чай и кафе без захар, имат калорично съдържание равно на 0;

—при готвене продуктите не се губятнеговата хранителна стойност, но пърженето увеличава тази цифра с около една четвърт.

Калоричното съдържание на храната, препоръчана за човек, е индивидуална стойност. Зависи от показатели като тегло, ръст, възраст. Диетологът може правилно да изчисли тази стойност, но е възможно да направите такива изчисления сами. Например формулатаHarris-Benedict ви позволява да определите основната скорост на метаболизма (BMR).

[box type=”shadow”]Жени: BMR= 9,99*тегло (кг.) + 6,25*ръст (см) – 4,92*възраст (години) – 161.

Мъже: BMR = 9,99*тегло (кг) + 6,25*височина (см) – 4,92*възраст (години) + 5.[/box]

След товарезултатът от изчислението трябва да се умножи с показателя за физическа активност:

• 1.2 - при липса на товари или те са много малки;
• 1.375 - с постоянен спорт 3 пъти седмично;
• 1.4625 - със седмични натоварвания 5 пъти;
• 1550 - със седмично повишени натоварвания 1 път седмично;
• 1.6375 - с ежедневни натоварвания;
• 1.725 - със засилено обучение 1-2 пъти на ден;
• 1.9 - с постоянна комбинация от спорт и физическа работа.

В случая натоварването е фитнес.

Правилното хранене работи най-добре, когато се комбинира с упражнения

Резултатът от всички изчисления е нормата на калоричното съдържание на храната за един ден, при която телесното тегло на конкретен човек се поддържа непроменено. Ако искате да отслабнете, извадете 20% от тази цифра. Тези изчисления ще ви помогнат да изберете правилното меню за деня.

Грешки при отслабване при броене на калории

Основната грешка на много отслабващи е рязкото намаляване на калоричното съдържание на храната. В никакъв случай не трябва да се прави това! С този подход тялото изпитва стрес, удариекстремна ситуация, той започва да се защитава и да се бори за всеки милиграм мазнини. Ако ситуацията не се промени, тогава метаболизмът ще се забави и загубата на тегло ще стане много трудна задача.

Какво да правя? Как да съставим меню и да преброим калориите за ефективна загуба на тегло? Тук е важно да използвате не само калкулатора на готовите продукти, но и горните формули за изчисляване на основната скорост на метаболизма. Намаляването на дневната норма с 20% ще ви позволи да отслабнете, докато тялото няма да страда.

По-късно намаляване на съдържанието на калории в дневното меню е приемливо, след като новата норма стане известна.Ежедневното претегляне може да бъде причина за недоволство от себе си, ако теглото се задържи за известно време или дори се увеличи малко.

Трябва да се отбележи, че няма постоянна загуба на телесно тегло от ден на ден, особено през първите няколко дни от диетата, когато теглото може да не се промени изобщо до 3 седмици. Това е добре. Ето защо,за да получите обективна картина, най-добре е да се претегляте веднъж седмично.

Препоръчително е да се претегляте не повече от веднъж седмично.

Ако спазвате някаква диета, възможни са сривове. Не трябва да се наказвате за тях с повишено гладуване на следващия ден, ще бъде достатъчно да прекарате 1 допълнителен час във фитнеса.

Най-ефективният начин да се отървете от излишните килограми е да броите калории за отслабване. Калкулаторът за готова храна помага бързо да се изчисли енергийният индикатор на ястията, което значително улеснява живота на човек, който отслабва.

Вижте онлайн инструкции за използване на калкулатора на калории:

Препоръки за правилно хранене:

Простите правила, липсата на забранени продукти и дългосрочното запазване на резултата направиха този метод най-популярен в целия свят.

Внимавайте с диетата си и бъдете красиви!

---