Предотвратяване на артроза
Добър ден Как да избегнем евентуални проблеми със ставите? Какви продукти трябва
Защо възниква артроза
Всяка година има все повече и повече пациенти с артроза. Основната причина за това е, че по-голямата част от нас не се хранят правилно и като цяло водят нездравословен начин на живот.
Наднорменото тегло също косвено влияе върху развитието на заболяването, тъй като допълнително натоварва ставите.
Вредните навици, като алкохол, тютюнопушене, са още една малка стъпка към развитието на артроза, както и заседналият начин на живот. В нашия век по принцип е трудно да накараш човек да се движи повече. Офис, заседналата работа изобщо не добавя здраве!
Как да избегнем проблеми със ставите
За да предотвратите проблеми със ставите, трябва незабавно да се консултирате с лекар, ако нещо ви притеснява, опитайте се да избегнете наранявания и падания и, ако е възможно, да бъдете приятели със спорта и физическото възпитание.
Ако човек има силен мускулен корсет около ставата, тогава мускулите ще поемат по-голямата част от товара и ставата ще стане много по-лесна за работа.
Общоприето е, че най-полезното натоварване на ставата е ходенето. Освен това е полезно не само за ставите, но и за други органи и системи на човешкото тяло: мускулна, сърдечно-съдова и др.
Ако човек минава поне по 5 км на ден, ще станепросто страхотно! Но за съжаление хората в наше време се движат повече с кола и микробуси, отколкото пеша.
Това има своето оправдание. Времето означава много за съвременния човек. На всички ни липсва непрекъснато и да си позволим да ходим означава постоянно да губим точно това време!
Но въпреки това трябва да тръгвате! Поне 1 час туризъм на ден ще има много положителен ефект не само върху ставите, но и върху цялото тяло като цяло.
Каква е профилактиката на артрозата
За да се сведе до минимум вероятността от проблеми със ставите, е препоръчително да се научите да се храните правилно от ранна детска възраст.
Децата, буквално от ранна възраст, трябва да получават необходимото количество витамин D и калций. За съжаление, това не се вижда често в наши дни. Въпреки че децата усвояват много добре калция от храната, усвояването е на високо ниво, някъде от порядъка на 70%.
Но тук ролята играе качеството на храната, която съставлява ежедневната ни диета. Но, уви, не винаги отговаря на стандартите.
Децата не трябва да консумират всички видове газирани напитки, бързи храни в големи количества, често да имат лека закуска с пайове и още повече, че не трябва да бъдат свикнали с кафенетата от детството.
Като цяло, едно кафене в условията на мегаполиси е придобило просто някакъв култ. Съвременните младежи вечерят и закусват там много по-често, отколкото в собствения си дом. Това със сигурност не е нормално!
Децата имат остра нужда от нормална и питателна домашно приготвена храна. И вече в по-зряла възраст родителите трябва да се опитат да предотвратят появата на лоши навици у тях, защото не е тайна, че някои деца вече хващат цигари на 10-годишна възраст и започват да пушат.
Пушенето има много негативен ефект върху костите и ставите и със сигурност не допринася запрофилактика на артроза. Ще мине време и проблемите определено ще се почувстват!
Като цяло е възможно с голяма степен на вероятност да се твърди следното:
ако детето получава необходимото количество калций с храна от детството си, не се наранява, не получава трайни натъртвания при падане от пързалки, тогава до 20-годишна възраст определено ще има силна кост и ставите му ще бъдат в идеална форма!
Какви храни съдържат калций и витамин D и колко са необходими
Достатъчното количество от тези микроелементи в организма е много важно за профилактиката на артрозата. Какви храни са с високо съдържание на калций и витамин D? На първо място, това са всички млечни ястия, както и твърди сирена, сусам, халва, всички бобови растения (боб, зелен грах, грах и леща).
В ядките (например в лешниците) процентът на калций също е на доста високо ниво. Има този микроелемент в сушените кайсии.
Витамин D се произвежда основно в човешкото тяло под въздействието на слънчевата светлина.
Има малко от него в храната. Но все пак е, например, в яйцата, черния дроб на треска, маслото. Разбира се, това не е достатъчно за профилактика на ставни заболявания.
България по принцип се намира в така наречената зона на дефицит на витамин D. Това се дължи на факта, че имаме много малко слънце. А през есента и зимата практически няма ясни и слънчеви дни. Следователно много малко от този витамин се произвежда в кожата.
В опит да компенсират дефицита на витамин D, много хора започват да приемат мултивитамини. По-добре е да не правите това, тъй като такива препарати съдържат голямо количество витамини и микроелементи, които пречат на нормалното усвояване на витамин D и калций.
За пълното и бързо усвояване на калция от организма е необходим само един витамин.D, следователно, най-добре е да приемате тези лекарства, в които няма други компоненти или те съдържат малко.
Има специални препарати, съдържащи калций и витамин D в съотношението, от което се нуждае човешкият организъм.
Човек се нуждае от около 1000 мг на ден. калций и 800 IU (общи международни единици) витамин D.
И изводът е следният. За да се предотврати развитието на артроза, човек от детството трябва да се храни правилно, да избягва възможни падания и наранявания, да не пуши и да се движи повече.
Водещата роля в профилактиката на ставните заболявания все още се отрежда на храненето, каквото и да казва някой.
Разбира се, дори ако човек започне да се храни правилно на 30-годишна възраст, това вече не е лошо, но това няма голямо значение за образуването на кости.
Това се обяснява с факта, че по-близо до 30-годишна възраст усвояването на калций от храната е значително намалено, някъде до 30%. Следователно получаването на дневна доза калций от храната вече няма да работи.