Прегледи на изпитани във времето упражнения на Кегел
Д-р Арнолд Кегел, професор по акушерство и гинекология, стана широко известен извън родните си Съединени щати. Това се случи благодарение на системата от упражнения за жени, която Кегел разработи в средата на миналия век.
Техниката на автора "нанесе удар" на най-належащите проблеми, с които жените се сблъскват както по време на бременност, така и след раждането. През годините на практиката на д-р Кегел статистиката показва, че един от тези проблеми е недостатъчният контрол върху уринирането (или пълната липса на такъв). Много бременни пациенти на Кегел и други гинеколози са имали синдром на уринарна инконтиненция. Този проблем тогава се решаваше само с операция, която не гарантираше успех и дори беше рискована.
Що се отнася до статистиката след раждането, повечето американски жени се оплакват от многобройните разкъсвания на тъканите, които се появяват по време на преминаването на бебето. Коментарите на пациентите също говориха за продължителния характер на самия процес на раждане и болезнените усещания, които го придружаваха.
За разлика от колегите си, д-р Кегел избира не да лекува симптома, а да елиминира първопричината за подобни нарушения. За да се насочи системата от упражнения за премахване на „зародиша на възпламеняване“ на проблема, беше необходимо той да се проучи задълбочено.
Именно този симптом е предназначен да елиминира системата за упражнения на Кегел. За да се предотврати загубата на контрол върху уринирането, да се нулира рискът от разкъсване на тъканите, да се подобри благосъстоянието на жените след раждането - системата за упражнения на Кегел постигна тези цели за кратко време. Още след първата апробация в групата на бременните жени и в групата на жените след раждане бяха отбелязани изключителни резултати. В групата, в която упражненията на Кегел са изпълнявани от бременни жени, е регистрирана положителна тенденция под формата на значително укрепване на тазовите мускули, постигане на пълен контрол върху уринирането и подобряване на общото благосъстояние. Раждането при жени от тази група е по-безболезнено в сравнение с раждането, описано от традиционната статистика.
Що се отнася до групата жени, които се адаптират след раждането и започват да изпълняват упражнения на Кегел, те също отбелязват постепенното премахване на синдрома на уринарна инконтиненция и бързото възстановяване на тонуса на тазовите мускули.
Днес също толкова ефективно действа и системата за упражнения на д-р Кегел, която все още не е открита. Освен това е открита друга област, в която тези упражнения са полезни. Положителната динамика на обратната връзка от техните пациенти беше отбелязана от сексолозите. Упражненията на Кегел, базирани на принципа на последователно свиване-отпускане на интимните мускули, имаха положителен ефект върху сексуалните отношения на жените с техните партньори. Заключението е, че системата има положителен ефект върху сексуалното здраве на жените. Освен това -допълнителни проучвания показват, че набор от упражнения може значително да удължи периода на пълноценна сексуална активност на жената. Факт е, че след раждането и по-нататък, с възрастта, тъканите на влагалището се разтягат и стените му сякаш падат. Освен това, с настъпването на период, наречен „възрастта на Балзак“, много жени също се сблъскват с проблема с пролапса на тазовите органи. Всички тези фактори не могат да не повлияят на усещанията, които съпътстват сексуалния контакт. Намаляване на желанието, чувство на дискомфорт в областта на таза, стагнация на кръвта в него, недостатъчно производство на женски хормони - всичко това води до намаляване на сексуалната активност и общо усещане за загуба на жизнена енергия.
Разработените от д-р Кегел упражнения ефективно противодействат на тези симптоми. Благодарение на прилагането им, мускулите са забележимо стегнати и стават еластични, а кръвоснабдяването на тъканите на малкия таз се ускорява. Освен това е забелязано, че упражненията за компресия-отпускане на тазовите мускули изострят чувствителността на ерогенните зони на жената. Последователите на системата Кегел започват да произвеждат по-интензивно женски полови хормони, което има положителен ефект върху благосъстоянието, настроението и външния вид на жените. Що се отнася до сексуалния живот, идентифициран е цял списък от резултати, до които системата води (използва се както преди, така и по време на бременност и след раждане).
резултати
1.Стесняване на вагиналния канал поради мускулно трениране. Отзивите на жени, които се оплакват от слабо усещане по време на полов акт и прилагат упражнения на Кегел, станаха сензационни. Жените отбелязаха, че тяхната чувствителност по време на полов акт се увеличи, докато усещането за дискомфорт, възникнало след бременност и раждане, изчезна. Беше отбелязана специалната полза от упражнението "повдигане-спускане на асансьора".(последователно свиване и отпускане на пръстеновидните мускули, облицоващи стените на влагалището).2.Засилване на контрола върху собствените сексуални реакции, което влияе положително върху чувствата както на самата жена, така и на мъжкия партньор.3.Способността както да доближава, така и да забавя настъпването на оргазма, като самостоятелно избира най-емоционалния момент за него.4.Преодоляване на такива сексуални разстройства с помощта на упражнения, като вагинизъм (неконтролирано свиване на мускулите) и диспареуния (болкови усещания по време на полов акт).5.Повишено производство на естроген в тялото на жената.
Развитието на системата за упражнения Кегел не спира дотук. Изследвайки изключителните резултати - възстановяването на анатомично правилното местоположение на женските тазови органи, противодействайки на пролапса и стагнацията на кръвта в тях - лекарите направиха паралели с възможностите на тялото на мъжа. Несъмнените ползи, които системата донесе на жените, ме накараха да мисля за комплекс от подобни обучения за техните партньори. Резултатът е упражнения на Кегел за мъже, които също са станали ефективни по отношение на тяхното общо и сексуално здраве. По този начин проучванията и прегледите показват, че редовното изпълнение на упражненията на д-р Кегел позволява на мъжете да:1.Поддържат високо ниво на тонус на всички мускули, участващи в процеса на еякулация.2.Увеличават продължителността на ерекцията и половия акт чрез контролиране на еякулацията.3.Увеличават емоционално-сензорните реакции (както е при жените преди бременност и след раждане). раждане).4.Удължете общия период на сексуална активност, минимизирайки промените, свързани с възрастта.
Удобството на упражненията на Кегел е, че тяхното изпълнение не изисква специална среда, сТази система дава забележими резултати след няколко седмици тренировки. Експертите отбелязват: упражнението трябва да започне лесно, без прекомерни усилия: ще бъде възможно да се увеличи натоварването на тазовите мускули с течение на времето. Както подчертават привържениците на системата на д-р Кегел, важно е да не „напомпвате“ тазовите мускули, а да ги усещате добре. Необходима е не физическа мощ и сила, а по-скоро постигане на фин контрол върху мускулите на тазовата област. Много прегледи показват, че след известно време на редовни упражнения упражненията се превръщат в навик. Необходимите мускули започват да се свиват и отпускат несъзнателно - самият процес на тренировка, провеждан 3-4 пъти седмично, става толкова прост.
Широкото разпространение на тези тренировки по света и положителните отзиви за тях от мъже и жени от различни страни говорят сами за себе си. Ползите от тази техника за оптимизиране на функцията на пикочния мехур бяха толкова очевидни, че упражненията, базирани на системата Кегел, бяха разработени дори за деца. Днес в много държави такива упражнения са официално въведени в училищната програма за обучение.
Системата на д-р Кегел е тясно свързана с учението на йога. Много от класическите йога пози се използват за трениране на мускулите на малкия таз. В този случай мускулите на пресата и краката могат да бъдат включени едновременно. Както показаха практиката и прегледите на привържениците на системата, комбинирането на упражнения на Кегел с йога класове може едновременно да подобри храносмилането (например това се отнася за класове в седнало положение, когато телесното тегло се прехвърля върху петите). Съзнателният контрол на човек върху мускулите на тялото му е един от класическите принципи на йога. Това известно учение, обиколило света, свързва тазовата област с производството на енергия в тялото. Според йога, за запазване и увеличаване на тази енергияпомага за поддържане на тазовите мускули в добра форма.
Днесупражненията на Кегел се препоръчват: - за млади жени, за да се подготвят ефективно за предстояща бременност и успешно безболезнено раждане; - за бременни жени за предотвратяване на уринарна инконтиненция; - за бременни жени, за да научат пълно отпускане на онези мускули, които обикновено пречат на изтласкването на бебето по време на раждане (в края на краищата, практикувайки мускулно напрежение, ние едновременно ги тренираме и отпускаме); - за жени след раждане за възстановяване на тъканите, които са претърпели силно разтягане; - за мъже за повишаване на потентността и придобиване на контрол върху половия акт; - за мъже и жени за повишаване на сексуалното желание (или, с други думи, за повишаване на "енергията на либидото", описана от Зигмунд Фройд); - за мъже и жени за поддържане на дългосрочно сексуално здраве, предотвратяване на възпалителни процеси в гениталната област, противопоставяне на ефектите от стареенето върху тялото.
Ето прегледи на жени, които са използвали системата Кегел за една или друга цел. Отзиви, събрани в различни форуми.Валерия, 28 години:„По време на бременността започнах да имам проблеми с уринирането. Колкото повече отиваше мандатът ми, толкова по-малко можех да контролирам този процес. Стигна се до там, че тя се страхуваше да прочисти гърлото си или да направи прекалено рязко движение. Четох за системата Кегел и се хванах за сламки. Наистина помогна! Започнах да усещам ясно всички мускули на таза и успях да ги „призова към ред“. Толкова свикнах с тренировките, че не забелязах как напрягах и отпусках мускулите си. Ефектът продължи до самото раждане. Те, слава богу, бяха успешни, но проблемът ми не се върна. Сега се възстановявам и отново бавно започвам да правя упражненията на д-р Кегел -Убедена съм, че те ще помогнат за тонизиране на всички мускули, които са преживели "шок" по време на раждането.
Елена, 24 години:„Опитах, но така, леко, без фанатизъм. Не съм впечатлила мъжете с някакви трикове в леглото, но всички казаха, че съм много, много стегната и натъпкана там :)”
Анна, 37 години:„След второто раждане тя започна да забелязва: сексуалното желание е все по-„мудно“. Всичко, което исках след две бременности, беше да спя, спя, спя. В един момент погледнах истината в очите и осъзнах: вече изобщо не се интересувах от секс. Тя алармира - как е на 37 години да спреш да искаш да бъдеш желан? Приятелка посъветва упражненията на Кегел - според нейните прегледи само за две седмици те коренно промениха сексуалния живот към по-добро. Работих усилено и наистина забелязах ефекта след седмица или две. Отначало си помислих следното: ето, опитвам се, правя упражненията - напразно или какво? Необходимо е да се провери тяхното действие, поне за експеримента. И какво мислите? Чувствеността, която ми беше присъща преди раждането, се върна. С течение на времето исках да отделям все повече време на сексуалния си живот. Благодарение на упражненията най-накрая си спомних, че съм Жена - започнах да обръщам максимално внимание на здравето и красотата си. И, разбира се, моят човек. Сега вярвам, че след раждането всичко едва започва.
Анна, 25 години:„С първото си гадже не изпитах нищо, дори ми беше неприятно, но със сегашното чувам само: Слънчице, мълчи, има хора зад стената) Упражненията трябва да се правят, те наистина започват да засилват оргазма .. Правя ги и сега))))”
Таня, 29 години:„Тренирах след раждането, помага, ако не се отпуснеш и не правиш колкото трябва, разбира се, не мога да се нарека момиче, но съпругът ми отбелязаподобрение в рамките на 2 седмици. Сега (по време на бременността) пак работя.
Даша, 32 години„По време на бременността си редовно правех упражнения на Кегел. Може би затова раждането на практика мина без прекъсвания. Мисля, че във всеки случай упражненията са полезни.
Марина, 28 години„Не знам дали упражненията помогнаха, но всички мои приятели и аз всъщност се справихме без пориви, порязвания, толкова леки вътрешни или пукнатини в лигавицата. но като цяло, добри упражнения, сега ги правя за възстановяване на матката.